Ha több fagylaltot, turmixot és sütit eszik, akkor az jó hangzás, ha néhány fontot fogyaszt, de ezek nem a legjobb választás. Lehet, hogy ezekben az élelmiszerekben magas a cukortartalom, de nem a legegészségesebb szénhidrát.
Táplálkozási szempontból a fogyásnak kitett diéta nem különbözik annyira a fogyás diétájától - de ennél többet is enni, ha fogyni próbál.
A szénhidrátmennyiség növelése segíthet, de fontos, hogy kiegyensúlyozott táplálékot tápláljon, amely fehérjét és egészséges zsírokat is tartalmaz. Forduljon orvosához vagy dietetikusához, hogy segítsen megtalálni az Ön egyedi igényeinek megfelelő étrendet.
Egészséges szénhidrátok a fogyáshoz
Az étrendben szereplő legtöbb kalória szénhidrátból származik. A Nemzeti Tudományos Akadémia szerint ennek a kalóriának 45–65% -ra kell esnie.
A szénhidrátok a test elsődleges energiaforrása, és több energiára van szükség kalóriák formájában, amikor fogyni próbál.
A Colorado Egyetem szerint napi 500 kalória fogyasztása több, mint általában, ez segíthet abban, hogy hetente 1 fontot nyerjen. Nem számít, hogy ezek az extra kalóriák szénhidrátból, fehérjéből vagy zsírból származnak-e, de nem számít, ha egészséges ételekből származnak.
Adjon hozzá egészséges, magas kalóriatartalmú szénhidrátot
Az egészséges kalóriatartalmú, szénhidráttartalmú ételek nemcsak kalóriatartalmúak, hanem tápanyagok is sűrűek - vitaminokkal és ásványi anyagokkal tele. A gabonafélék jó, magas kalóriatartalmú választás a magas szénhidráttartalmú, súlycsökkentő étrend számára.
Az USDA szerint egy csésze főtt quinoa 222 kalóriát tartalmaz, míg egy csésze főtt barna rizs 238 kalóriát tartalmaz. Az árpa, amaranth és a hajdina jó választás az egészséges változatosság hozzáadásához.
A szárított gyümölcsök, például a sárgabarack, a mazsolák, a füge és a datolya is tápanyag-sűrűek és gazdag kalóriában. A mazsolát egy 1/2-csészes adagban 217 kalória, a datolya ugyanazon adagján pedig 208 kalória fogyasztható.
Keményítőtartalmú zöldségeknek a tányérra történő hozzáadása szintén növeli a kalória- és szénhidrát-bevitelt. Egy közepesen sütött russet burgonya 164 kalóriát tartalmaz, míg egy csésze kukoricából vágott kukorica 120 kalóriát tartalmaz.
A bab, beleértve a garbanzobabot, a feketebabot és a vesebabot, jó fehérje- és szénhidrátforrás, és hozzájárulhat a kalória hozzáadásához salátához, leveshez vagy gabonaételekhez. Egy 1 csésze konzerv vesebab 215 kalóriát tartalmaz.
Összpontosítson a kiegyensúlyozott táplálkozásra
A szénhidrátokra koncentrálva hozzá lehet adni a súlyhoz szükséges kalóriákat, de ne felejtse el az étrend többi fontos tápanyagját - a fehérjét és az egészséges zsírokat. A fehérje fontos az izomépítéshez, különösen, ha az izomtömeg növelése érdekében dolgozik. Az egészséges zsírok segítenek a szervezetnél fontos hormonok előállításában.
Az egészséges, magas kalciumtartalmú proteinforrások a zsíros halak, például a lazac és a tonhal, a tojás, a tej, a joghurt és a sajt. A zsír egy koncentrált kalóriaforrás, ami jótékony hatással van a súlygyarapodásra. Az olívaolaj, a repceolaj, a diófélék, a magvak és az avokádó egészséges zsírok - alacsony telített zsírtartalmúak -, amelyeket bele kell foglalniuk a súlygyarapodási étrendbe.
