Szeretne lendületet adni a szexuális életének? Üss az edzőterembe! A testmozgás növeli az energiát, erősíti az izmait, segíti a zsírégetést, javíthatja a hangulatát és az önképét. Még a tudomány szerint a testmozgás jó a szexuális élethez! A Journal of Education and Health Promotion folyóiratban közzétett 2018. májusi tanulmány „pozitív kapcsolatot mutatott a fizikai erőnlét és a szexuális egészség között”.
A kardio (a kitartás érdekében) és az erő edzés (a felső pozíciókban részt vevők) mellett az nyújtás is fontos, hogy meglazítson, lehetővé téve a különböző pozíciókkal való kísérletezést. Tehát még akkor is, ha már nagyon jó szexuális életed van, próbálja beépíteni ezt a 13 legjobb szexuális gyakorlatot az edzésprogramba.
Hitel: Laetizia Haessig / EyeEm / EyeEm / GettyImagesSzeretne lendületet adni a szexuális életének? Üss az edzőterembe! A testmozgás növeli az energiát, erősíti az izmait, segíti a zsírégetést, javíthatja a hangulatát és az önképét. Még a tudomány szerint a testmozgás jó a szexuális élethez! A Journal of Education and Health Promotion folyóiratban közzétett 2018. májusi tanulmány „pozitív kapcsolatot mutatott a fizikai erőnlét és a szexuális egészség között”.
A kardio (a kitartás érdekében) és az erő edzés (a felső pozíciókban részt vevők) mellett az nyújtás is fontos, hogy meglazítson, lehetővé téve a különböző pozíciókkal való kísérletezést. Tehát még akkor is, ha már nagyon jó szexuális életed van, próbálja beépíteni ezt a 13 legjobb szexuális gyakorlatot az edzésprogramba.
1. Kegel
1. Indítsa el a vizeletáramlás megszakításával, amikor a fürdőszobába megy, hogy megismerje a PC izmait.
2. Ezután a cél az, hogy növelje a préselés időtartamát, intenzitását és az ismétléseket.
3. Ne tartsa levegőt, nyomja le vagy szorítsa meg a gyomor, a fenék vagy a comb izmait.
4. Az összehúzódások között öt-másodperces préselést végezzen, 10-20 ismétlésig pihenve.
A Kegels az egyik legjobb szexuális gyakorlat. Javítják a kitartást és a szabályozást azáltal, hogy megerősítik a PC-t és a perineális izmokat, ami elősegítheti az erekciós rendellenességeket és a korai magömlést - mondja Andrew L. Siegel, MD, a Private Gym medencefenék izomképző programjának társalkotója.
1. Indítsa el a vizeletáramlás megszakításával, amikor a fürdőszobába megy, hogy megismerje a PC izmait.
2. Ezután a cél az, hogy növelje a préselés időtartamát, intenzitását és az ismétléseket.
3. Ne tartsa levegőt, nyomja le vagy szorítsa meg a gyomor, a fenék vagy a comb izmait.
4. Az összehúzódások között öt-másodperces préselést végezzen, 10-20 ismétlésig pihenve.
A Kegels az egyik legjobb szexuális gyakorlat. Javítják a kitartást és a szabályozást azáltal, hogy megerősítik a PC-t és a perineális izmokat, ami elősegítheti az erekciós rendellenességeket és a korai magömlést - mondja Andrew L. Siegel, MD, a Private Gym medencefenék izomképző programjának társalkotója.
2. Intervallum edzés
1. Melegítsen három-öt percig
2. Teljes sebességgel járjon, amennyire csak lehetséges, legalább 30 másodpercig
3. Lassítson egy-két percig.
4. Ismételje meg ezt 5-6 alkalommal.
5. Adja hozzá ezeket az edzéshez hetente háromszor.
Az intervallum edzés megnöveli az állóképességet és az állóképességet, és ez tökéletes szexuális gyakorlat. És intervallumokat szinte bárhol megtehet - a pályán, a parkban vagy a kerékpáron, ellipszis alakban, lépcsőmászón vagy futópadon kívül.
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.com1. Melegítsen három-öt percig
2. Teljes sebességgel járjon, amennyire csak lehetséges, legalább 30 másodpercig
3. Lassítson egy-két percig.
4. Ismételje meg ezt 5-6 alkalommal.
5. Adja hozzá ezeket az edzéshez hetente háromszor.
Az intervallum edzés megnöveli az állóképességet és az állóképességet, és ez tökéletes szexuális gyakorlat. És intervallumokat szinte bárhol megtehet - a pályán, a parkban vagy a kerékpáron, ellipszis alakban, lépcsőmászón vagy futópadon kívül.
3. Lehúzott pillangó póz
1. Feküdjön a hátán, és hajlítsa be a lábát a mellkasa felé, a lábtalpakkal együtt.
2. Fogja meg a lábát, és húzza be a mellkasa felé, miközben a könyökét a térd kihúzásához használja. Vigyázzon, ne hagyja, hogy a fejed túl messzire hátrafelé maradjon, miközben nyakát és gerincét pihentetni kell.
3. Tartsa ezt a testtartást 15-30 másodpercig.
Ez a nyújtás meglazítja a csípőjét és a belső combját, az izmokat, amelyek folyamatosan feszültek és ki vannak téve különböző szexuális pozíciókban. Ha hozzáadja a pillangó szakaszot az edzéshez, erős lesz, meglazult és készen áll a cselekvésre!
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.com1. Feküdjön a hátán, és hajlítsa be a lábát a mellkasa felé, a lábtalpakkal együtt.
2. Fogja meg a lábát, és húzza be a mellkasa felé, miközben a könyökét a térd kihúzásához használja. Vigyázzon, ne hagyja, hogy a fejed túl messzire hátrafelé maradjon, miközben nyakát és gerincét pihentetni kell.
3. Tartsa ezt a testtartást 15-30 másodpercig.
Ez a nyújtás meglazítja a csípőjét és a belső combját, az izmokat, amelyek folyamatosan feszültek és ki vannak téve különböző szexuális pozíciókban. Ha hozzáadja a pillangó szakaszot az edzéshez, erős lesz, meglazult és készen áll a cselekvésre!
4. Fekvő lábak emelése
1. Feküdj a hátadon, előtted kinyújtott lábakkal.
2. Emelje fel egyenes lábait, megállva, amikor merőlegesek a testére.
3. Lassan engedje le hátra a lábad vissza, amíg körülbelül egy hüvelyk lesznek a padlótól.
4. Ismételje meg 10-szer, majd pihenjen 30 másodpercig.
5. Változtasson úgy, hogy a lábait térdre hajlítja, és a mozgatás tetején kiegyenesíti.
A fekvő lábak felemelkedése egy másik nagyszerű gyakorlat a jobb szex érdekében, intenzív mag edzést biztosítva, amely elősegíti a tolóerő javítását, és elindítja a negyedekben és a fenékben való elköteleződést, segítve, hogy hosszabb ideig tartson egyenes helyzetben.
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.com1. Feküdj a hátadon, előtted kinyújtott lábakkal.
2. Emelje fel egyenes lábait, megállva, amikor merőlegesek a testére.
3. Lassan engedje le hátra a lábad vissza, amíg körülbelül egy hüvelyk lesznek a padlótól.
4. Ismételje meg 10-szer, majd pihenjen 30 másodpercig.
5. Változtasson úgy, hogy térdre hajlítja a lábát, és egyenesen egyenesít a mozdulat tetején.
A fekvő lábak felemelkedése egy másik nagyszerű gyakorlat a jobb szex érdekében, intenzív mag edzést biztosítva, amely elősegíti a tolóerő javítását, és elindítja az elmozdulást a négykerekben és a fenékben, segítve, hogy hosszabb ideig tartson egyenes helyzetben.
5. deszka
1. Indítsa el a push-up tetejét, vállszélességgel és csípővel vízszintesen.
2. Fogja be az abs kezelését, nyomja meg a belső combot és a fenekét, húzza meg a négyeset, és nyomja meg a sarkot, hogy a lábak hajlottak legyenek.
3. Tartsa legalább 20 másodpercig, és dolgozzon legfeljebb két percig.
4. Módosítsa úgy, hogy térdre esik. További kihívás elé helyezze az egyik lábát a saroktól a lábujjig a másikra, és tartsa 10 másodpercig, majd váltsa át a lábát.
A deszka tartása az egyik leghatékonyabb módja az állóképesség és az állóképesség növelésének az edzőteremben és a hálószobában. A deszkák biztosítják a fegyverek hatalmát misszionárius vagy más felső pozícióban. Megerősítik a magját is, ami elősegíti a tolóerő javítását, és támogatja a hátát a sérülések megelőzése érdekében.
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.com1. Indítsa el a push-up tetejét, vállszélességgel és csípővel vízszintesen.
2. Fogja be az abs kezelését, nyomja meg a belső combot és a fenekét, húzza meg a négyeset, és nyomja meg a sarkot, hogy a lábak hajlottak legyenek.
3. Tartsa legalább 20 másodpercig, és dolgozzon legfeljebb két percig.
4. Módosítsa úgy, hogy térdre esik. További kihívás elé helyezze az egyik lábát a saroktól a lábujjig a másikra, és tartsa 10 másodpercig, majd váltsa át a lábát.
A deszka tartása az egyik leghatékonyabb módja az állóképesség és az állóképesség növelésének az edzőteremben és a hálószobában. A deszkák biztosítják a fegyverek hatalmát misszionárius vagy más felső pozícióban. Megerősítik a magját is, ami elősegíti a tolóerő javítását, és támogatja a hátát a sérülések megelőzése érdekében.
6. Stabilitási labda-összeomlás
1. Helyezze a középső részét a hát aljára egy nagy stabilitási labdára, úgy, hogy lábai a csípő távolságra vannak egymástól, erősen a padlón ülve.
2. Helyezze az ujjhegyét a nyakának hátulja mögé, gördítse vissza a vállakat, és lassan emelje át a mellkason, hogy felemelje a felső testét, amíg a hasizmok meg nem szorulnak.
3. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Ez a ropogós variáció sokkal több egyensúlyt, stabilitást és magszilárdságot igényel, mint a standard változat. És egy erősebb mag azt jelenti, hogy egy erősebb hát van, amely gyakran megsérülhet a szex során, az egyensúly megteremtésének képessége különféle nemi helyzetben és a jobb tolóképesség.
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.com1. Helyezze a középső részét a hát aljára egy nagy stabilitási labdára, úgy, hogy lábai a csípő távolságra vannak egymástól, erősen a padlón ülve.
2. Helyezze az ujjhegyét a nyakának hátulja mögé, gördítse vissza a vállakat, és lassan emelje át a mellkason, hogy felemelje a felső testét, amíg a hasizmok meg nem szorulnak.
3. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Ez a ropogós variáció sokkal több egyensúlyt, stabilitást és magszilárdságot igényel, mint a standard változat. És egy erősebb mag azt jelenti, hogy egy erősebb hát van, amely gyakran megsérülhet a szex során, az egyensúly megteremtésének képessége különféle nemi helyzetben és a jobb tolóképesség.
7. Push-Up
1. Kezdje deszkán, kezét a vállak alatt és a lábát hip-távolságban egymástól. Ne hagyja, hogy a csípője lehajoljon, vagy emelkedjen túl magasra.
2. Engedje le a mellkasát a padlóra.
3. Lassan nyomja vissza.
4. A módosításhoz vegye kissé szélesebbre a lábát, vagy térdelje le. A további intenzitás érdekében hozza össze kissé a lábát és a kezét.
A push-up erősíti a felső testet és a magot, fokozva a teljes állóképességet, és lehetővé téve a szex során a felső pozíciók ringatását. Ha rendszeresen elkötelezi magát, észreveszi a különbséget tartóképességében, az erős tolóerő képességében, valamint a mag és a test felső részében a szex során.
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.com1. Kezdje deszkán, kezét a vállak alatt és a lábát hip-távolságban egymástól. Ne hagyja, hogy a csípője lehajoljon, vagy emelkedjen túl magasra.
2. Engedje le a mellkasát a padlóra.
3. Lassan nyomja vissza.
4. A módosításhoz vegye kissé szélesebbre a lábát, vagy térdelje le. A további intenzitás érdekében hozza össze kissé a lábát és a kezét.
A push-up erősíti a felső testet és a magot, fokozva a teljes állóképességet, és lehetővé téve a szex során a felső pozíciók ringatását. Ha rendszeresen elkötelezi magát, észreveszi a különbséget tartóképességében, az erős tolóerő képességében, valamint a mag és a test felső részében a szex során.
8. Stabilitási gömbpad
1. Helyezze a középső részét a hát aljára egy nagy stabilitási labdára úgy, hogy lábait szilárdan a padlón ültesse körül, a csípőtől vagy a válltól egymástól.
2. A kapu helyzetéből (a fenti képen) nyomja egy súlyzót egyenesen felfelé, közvetlenül a mellkas fölé.
3. Lépjen le hátul a kapu pozíciójába.
Az asztali prés erősíti a csípőt, a deltoidot, az alkarokat, a bicepszet, a tricepszet, a lábat és a hasüreget. A stabilitási labdán való tartás pedig hozzáadott mag- és egyensúlyi edzést biztosít - ez szintén nagyszerű a hálószoba teljesítményének fokozására!
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.com1. Helyezze a középső részét a hát aljára egy nagy stabilitási labdára úgy, hogy lábait szilárdan a padlón ültesse körül, a csípőtől vagy a válltól egymástól.
2. A kapu helyzetéből (a fenti képen) nyomja egy súlyzót egyenesen felfelé, közvetlenül a mellkas fölé.
3. Lépjen le hátul a kapu pozíciójába.
Az asztali prés erősíti a csípőt, a deltoidot, az alkarokat, a bicepszet, a tricepszet, a lábat és a hasüreget. A stabilitási labdán való tartás pedig hozzáadott mag- és egyensúlyi edzést biztosít - ez szintén nagyszerű a hálószoba teljesítményének fokozására!
9. Zömök
1. Ha mindkét kezén súlyzó van az oldalán, hajlítsa meg a csípőjét és a térdét, hogy a lehető legmagasabbra guggoljon, miközben a hátát egyenesen tartja. Ahogy leereszkedik, emelje fel karját maga elé vállmagasságig.
2. Vezesse át a sarkokat, és lassan emelkedjen az állásra, miközben leengedte a karját az oldalára, hogy teljes legyen az egyik rep.
Bár az összes típusú testmozgás növeli a tesztoszteron szintet, a guggolás növeli a medence régiójának véráramát is, ezáltal az orgazmus intenzívebbé válik. Emellett erősítik az alsó testedet egy erősebb tolóerő érdekében egyaránt, miközben te vagy a tetején, és miközben a partnered is felül van.
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.com1. Ha mindkét kezén súlyzó van az oldalán, hajlítsa meg a csípőjét és a térdét, hogy a lehető legmagasabbra guggoljon, miközben a hátát egyenesen tartja. Ahogy leereszkedik, emelje fel karját maga elé vállmagasságig.
2. Vezesse át a sarkokat, és lassan emelkedjen az állásra, miközben leengedte a karját az oldalára, hogy teljes legyen az egyik rep.
Bár az összes típusú testmozgás növeli a tesztoszteron szintet, a guggolás növeli a medence régiójának véráramát is, ezáltal az orgazmus intenzívebbé válik. Emellett erősítik az alsó testedet egy erősebb tolóerő érdekében egyaránt, miközben te vagy a tetején, és miközben a partnered is felül van.
10. Helyhez kötött láng
1. Álljon egyenesen és magasan - tartson egy súlyzót az oldalán.
2. Lépjen előre néhány lábnyira előre.
3. Hajlítsa mindkét térdét 90 fokba, megállva, amikor a hátsó térd hüvelyk hüvelykkel van a földtől. Ügyeljen arra, hogy az első térd ne haladjon át az első lábujjain.
4. Vezesse át az első sarkot, hogy felálljon.
5. Végezzen azonos számú ismétlést mindkét lábon.
Az emelőrudak nagyszerűek az építési erő, a tartósság, a mobilitás, az egyensúly és a magszilárdság szempontjából. De növelik a medence régiójának véráramát is, fokozva a hálószobában való fellépést. Segítenek, ha egy extra adagot az egyensúlyt és a csípő flexor mozgását használhatják, vagy ha egy kicsit hosszabb ideig szeretne menni.
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.com1. Álljon egyenesen és magasan - tartson egy súlyzót az oldalán.
2. Lépjen előre néhány lábnyira előre.
3. Hajlítsa mindkét térdét 90 fokba, megállva, amikor a hátsó térd hüvelyk hüvelykkel van a földtől. Ügyeljen arra, hogy az első térd ne haladjon át az első lábujjain.
4. Vezesse át az első sarkot, hogy felálljon.
5. Végezzen azonos számú ismétlést mindkét lábon.
Az emelőrudak nagyszerűek az építési erő, a tartósság, a mobilitás, az egyensúly és a magszilárdság szempontjából. De növelik a medence régiójának véráramát is, fokozva a hálószobában való fellépést. Segítenek, ha egy extra adagot az egyensúlyt és a csípő flexor mozgását használhatják, vagy ha egy kicsit hosszabb ideig szeretne menni.
11. Felfelé néző kutya
1. Feküdj a gyomron, a lábad mögött kinyújtva.
2. Húzza a kezét a mellkas oldalához, és emelje fel a törzset a kezét átnyomva.
3. Felfelé emelve gördítse a vállát előre és le, hosszabbítva a fej koronáján, hogy ne csapja be a vállakat a nyakába.
4. Rendszeresen lélegezzen legalább 15 másodpercig.
5. Ha előrehaladott vagy, a combod megemelkedik a földről.
A felfelé néző kutya egy jóga póz, amely nyújtja a mag és a csípő hajlítását, növelve az energia és a vér áramlását a medence területére. Ez a szakasz megvédi a hát alsó részét az edzőteremben vagy a hálószobában végzett bármilyen nehéz emelés ellen.
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.com1. Feküdj a gyomron, a lábad mögött kinyújtva.
2. Húzza a kezét a mellkas oldalához, és emelje fel a törzset a kezét átnyomva.
3. Felfelé emelve gördítse a vállát előre és le, hosszabbítva a fej koronáján, hogy ne csapja be a vállakat a nyakába.
4. Rendszeresen lélegezzen legalább 15 másodpercig.
5. Ha előrehaladott vagy, a combod megemelkedik a földről.
A felfelé néző kutya egy jóga póz, amely nyújtja a mag és a csípő hajlítását, növelve az energia és a vér áramlását a medence területére. Ez a szakasz megvédi a hát alsó részét az edzőteremben vagy a hálószobában végzett bármilyen nehéz emelés ellen.
12. Ülő Straddle Stretch
1. Üljön a földre szélesebb lábakkal.
2. Hajlítson előre, amennyire csak tud kényelmesen, miközben a hátát egyenesen tartja. Nyissa meg borjait, bokait vagy lábujjait, és mélyen lélegezzen.
3. Minden kilégzéssel vegye egy kicsit mélyebbre a nyújtást, anélkül, hogy a hátát meghajlítaná vagy összefonná.
4. Tartsa a pozíciót öt-tíz hosszú lélegzettel.
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.com1. Üljön a földre szélesebb lábakkal.
2. Hajlítson előre, amennyire csak tud kényelmesen, miközben a hátát egyenesen tartja. Nyissa meg borjait, bokait vagy lábujjait, és mélyen lélegezzen.
3. Minden kilégzéssel vegye egy kicsit mélyebbre a nyújtást, anélkül, hogy a hátát meghajlítaná vagy összefonná.
4. Tartsa a pozíciót öt-tíz hosszú lélegzettel.
13. Csavarja előre
1. Ülj le a padlóra, nyújtsa ki a bal lábát egyenesen, és nyomja a jobb láb alját a bal belső combhoz (a jobb comb lapos a padlón).
2. Csavarja a törzset a jobb térd felé, és tekerje a jobb karját a hátad körül, ha lehetséges, nyújtsa a combját.
3. Fogja meg a bal kezét, és nyúljon a borjához, a bokahoz vagy a lábujjaihoz.
4. Lélegezzen és tartsa körülbelül 30 másodpercig.
5. Módosítsa úgy, hogy mindkét kezét kinyújtja a kinyújtott láb felé.
Most már valószínűleg rájöttél, hogy a jóga és a nyújtás rengeteg előnnyel jár a szexuális életében, és ez a szakasz nem különbözik egymástól. A csavaró mozgás meghosszabbítja és megerősíti a magját, és az elérő mozgás hátráltatja a hátrányait.
Hitel: Travis McCoy / travismccoy.com1. Ülj le a padlóra, nyújtsa ki a bal lábát egyenesen, és nyomja a jobb láb alját a bal belső combhoz (a jobb comb lapos a padlón).
2. Csavarja a törzset a jobb térd felé, és tekerje a jobb karját a hátad körül, ha lehetséges, nyújtsa a combját.
3. Fogja meg a bal kezét, és nyúljon a borjához, a bokahoz vagy a lábujjaihoz.
4. Lélegezzen és tartsa körülbelül 30 másodpercig.
5. Módosítsa úgy, hogy mindkét kezét kinyújtja a kinyújtott láb felé.
Most már valószínűleg rájöttél, hogy a jóga és a nyújtás rengeteg előnnyel jár a szexuális életében, és ez a szakasz nem különbözik egymástól. A csavaró mozgás meghosszabbítja és megerősíti a magját, és az elérő mozgás hátráltatja a hátrányait.
