A tojás étkezése egy pontig növeli a súlyt és a magasságot. A tojásokat olyan fontos tápanyagokkal töltik meg, amelyek befolyásolhatják a növekedést. Jó kalória-, fehérje-, valamint speciális vitamin- és ásványi anyagforrások, amelyek mindegyike elősegíti a maximális magasság elérését és elősegíti a súlygyarapodást.
Tipp
A tojás jó forrás a jó minőségű táplálkozásról, amely támogathatja a növekedést és az egészséges súlygyarapodást, ám ezeknek nem feltétlenül lesznek nagy hatása a testmagasságra és testtömegére.
A tojás növeli a súlyt és a magasságot
A tojás számos alapvető tápanyagot tartalmaz, amelyek támogatják a magasság és a súly növekedését. A tojásban található kalóriák segíthetnek a megnövekedett kalória-célok elérésében a súlygyarapodáshoz. Ezenkívül jó minőségű fehérjeforrás, amely segít elérni teljes genetikai magasságát. Végül, a fontos vitaminok és ásványi anyagok támogathatják a testét növekedésével, valamint általános egészségével.
A tojás kiváló tápanyagforrás, amely segít növelni a magasságot és a súlyt. De ők is zsír- és koleszterinforrások. A metabolizmusban 2013. márciusban készített tanulmány megállapította, hogy napi három tojás evése nem gyakorolt jelentős hatást az egészségre, és nem növeli a vér koleszterinszintjét.
Ezenkívül a Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola arról számol be, hogy a koleszterin nem befolyásolja a szív egészségét, amint azt egyszer hitték. Ha magas koleszterinszintje van, forduljon orvosához vagy dietetikusához segítségért annak kiderítéséhez, hogy a tojás hogyan illeszkedik az étrendbe.
Hogyan befolyásolja az étrend a magasságot?
A Nemzeti Egészségügyi Intézet genetikai otthoni referenciája szerint végső magasságának 60–80% -át a genetika határozza meg. Ez azt jelenti, hogy más tényezők, például a táplálkozás, csak a testének 20–40% -át befolyásolják.
A tojásokban található fehérje a magasság fő előrejelzője, különösen a gyermekek számára, a 2016. szeptemberi, a közgazdaságtanban és az emberi biológiában közzétett tanulmány szerint . Ez a tanulmány megállapította, hogy a fehérje a legfontosabb makroelemek a kora gyermekkorban a magasság és a súly meghatározásában.
Más vitaminok, például az A és D vitamin, különösen fontosak a növekedési periódusokban. Az A-vitaminra van szükség a sejtek replikációjához, míg a D-vitamin szerepet játszik a csontok megerősítésében és növekedésében. Ezeknek a tápanyagoknak a forrásaként a tojás szerepet játszik abban, hogy elérje a maximális potenciális magasságát. Több tojás evése azonban nem segíti elő a genetikai potenciálnál magasabb növekedést.
Hogyan lehet hízni?
A fogyáshoz több kalóriát kell enni, mint amennyit a test minden nap eléget. Először is tudnia kell, hogy hány kalóriát éget el. A napi kalóriaigény napi 1600 és 3000 kalória között mozog, és nemtől, életkorától és aktivitásától függően változhat, az amerikaiak 2015-2020 közötti élelmezési irányelveinek megfelelően.
Annak érdekében, hogy lefogy, következetesen többet kell fogyasztania, mint amennyire a napi kalóriája igényel. Habár sok különböző változó határozza meg a súlygyarapodást, általában ha 3500 kalóriát eszel többet, mint amit eléget, akkor kb. Egy fontot kell beszereznie. A 3500 kalória cél eléréséhez ez azt jelentené, hogy a normál étrend mellett napi kb. Hét tojást fogyaszt, bár ez valószínűleg túl sok ahhoz, hogy minden nap elfogyaszthassa.
A tojásfogyasztás napi hétre történő növelése valószínűleg nem a legjobb módja annak, hogy a tojást a súlygyarapodás érdekében megeszik. Ehelyett fontolja meg csak egy vagy két napi adagolást más egészséges protein lehetőségekkel együtt.
Tápanyagok a tojásban
Egy nagy, keményen főtt tojás 78 kalóriát, 6 gramm fehérjét, 5 gramm zsírt és 187 milligramm koleszterint tartalmaz, bár a tojások táplálkozási értéke kissé változhat a méret függvényében.
A tojásokban található fehérje kiváló minőségű és komplett, ami azt jelenti, hogy tartalmazza az összes nélkülözhetetlen aminosavat, amire a testének új szövetek felépítéséhez szüksége van. A test összes szövete aminosavakból áll; ezért a megfelelő alapanyagokra van szüksége mind a magasság, mind a súly növeléséhez.
A tojásokban sok vitamin és ásványi anyag is gazdag, amelyek elősegíthetik az egészséges növekedést. Jók a riboflavin, szelén, A-, D-, E-, B12-vitamin, kolin, folát, pantoténsav és foszfor forrásai. A legtöbb élelmiszerben nehéz megtalálni a D-vitamint, ám ennek a fontos vitaminnak a leggazdagabb táplálékforrása a tojás, amely elősegítheti a csontok megerősítését a magasság növelésében.
