Étkezési szokások
Az alváshoz való üres gyomor kellemetlenségeket okoz, és valószínűleg ébredhet az éjszaka folyamán. Emésztőrendszere lelassul, miközben alszol, de a nagyon üres gyomor gurguláló és éhező pangásai megzavarhatják pihenését. Ha egy nagy étkezés közvetlenül lefekvés előtt eszik, akkor is kellemetlenséget okozhat. A Harvardi Orvostudományi Alvásgyógyászati Osztály szakértői azt javasolják, hogy egyen egy kis lefekvésű snacket, amely nem okoz emésztési zavart vagy más módon zavarja az alvását. Ideális egy 200 kalóriatartalmú snack, amely komplex szénhidrátokat és fehérjét tartalmaz: próbáljon ki teljes kiőrlésű gabonaféléket az anyatejjel, a teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal, vagy gyümölcs és sajt. Általános célja, hogy egész nap mérsékelt, kiegyensúlyozott ételeket és harapnivalókat fogyaszt. Ne engedje, hogy éhezjen étkezés előtt, és hagyja abba, amikor elégedettnek érzi magát, de nem töltött meg.
Éjszakai étkezési szindróma
Az éjszakai étkezési szindróma vagy a NES által érintett emberek erőteljes éhínséggel ébrednek fel. Napi kalóriájuk legalább 25% -át fogyasztják el vacsora befejezése után vagy ébren, és éjszaka közepén hetente legalább háromszor esznek. A szindróma hangulati rendellenességekkel, étkezési rendellenességekkel és zavart alvási szokásokkal kapcsolatos. Ha NES-szel rendelkezik, akkor kevés lehet enni a nap folyamán, vagy rendszeresen kihagyhatja az étkezést. Lehet, hogy depressziós, letargikus, szorongó vagy stresszes. Egyes esetekben az éjszakai étkezési szindróma magában foglalja az alváshoz hasonló viselkedést, amikor az emberek nem tudják a binográfiaikat, amíg valaki nem mondja el nekik.
Alvási szokások
Alvási szokásai befolyásolják az éjszakai pihenés minőségét. Későn felkelni vagy túl korán lefeküdni ellentmond a test természetes alvásjeleinek. Például, ha minden este 8 óráig lefekszik, de gyakran éjfélkor ébred fel, kérjen egy kicsit később enni a vacsorát, és reggel 9: 30-kor vagy 10-kor lefeküdni. A rendszeres alvásterv betartása szintén segít a testében. alvási ritmus kialakulása. A szokatlan alvásidőzmények vagy lefeküdés hangos zenével vagy a tévékészülék duzzadása általános álmatlansághoz vagy éhség ébredéshez vezethet.
szempontok
A magas koffeintartalmú anyagok, például a csokoládé vagy a kávé fogyasztása közvetlenül a lefekvés előtt gyakran megszakítja az alvást, és növeli az esti snack lehetőségeit. A koffein nem csak egy központi idegrendszeri stimuláns, hanem felgyorsítja az emésztést is, ami az éjszaka közepén üres gyomorhoz vezethet. Kerülje el a koffeint 16:00 után vagy kb. Hat órával az alvás előtt. Ugyanezen okból kerülje a nikotint, egy újabb erőteljes központi idegrendszeri és emésztést stimuláló anyagot.
