Az izmok a test kötőszöveteinek csak egyike. Ezeket arra használják, hogy együtt tartsák a csontvázat, erőt és mozgást adnak. Amikor ezek az izmok feszültek vagy húzódnak, további táplálékra és vitaminokra van szükségük, hogy a sejtekben erősen javuljanak. A tápanyagok egyik típusa, amely szerepet játszik ebben a helyreállításban, a vitaminok. Ha az izmait a megfelelő vitaminokkal és tápanyagokkal látja el, jutalmazhatja meg a hatékony izomjavítással és a helyreállított fizikai működéssel.
C vitamin
Dr. Abelson, a kiropraktőr, aki több mint 13 éves tapasztalattal rendelkezik az aktív felszabadítási technikák, az akupunktúra és a craniosacral terápia területén, antioxidáns vitamin, amely ugyancsak gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. A C-vitamin elengedhetetlen az erős szövet helyreállításhoz. A béltolerancia sérülésének első öt napjában kell bevenni. Nagy mennyiségű C-vitamin laza széklet és hasmenés kialakulását okozhatja. Mivel ez vízben oldódó vitamin, a nagy adagok esetén nincs hosszú távú mellékhatás. Kezdje a napi 3000 mg-val, két adagra osztva, és adjon hozzá napi 1000 mg-ot. Ha laza szék van, akkor 1000 mg-rel kell visszavonnia, amíg ismét kialakul a széklet.
D-vitamin
A Nemzeti Egészségügyi Intézet Étrend-kiegészítő Hivatala szerint a D-vitamin hiányosságai összefüggenek a gyenge csontokkal és izmokkal. További D-vitamin források bevétele az izomtörzsből vagy -húzódásból történő gyógyulás közben segítheti az izom hatékony javulását. Csak néhány étel tartalmaz D-vitamint, beleértve a zsíros halat, sajtot, tojást és gombát. A bőr D-vitamint is előállít, ha napfénynek van kitéve.
E-vitamin
Az E-vitamin antioxidáns, amely segíti az anyagcseréje során képződött szabad gyökök sejtkárosodásának csökkentését. A BodyBuilding.com szerint azonban hasznos az edzés vagy izomfeszültség során fellépő izomkárosodások csökkentésében. A vitamin segíthet csökkenteni az izmok fájdalmát az edzés után vagy az izomfeszültséget, valamint csökkentheti az edzés utáni gyulladást és fájdalmat. A diófélék, a magvak, a paradicsom és a spenót természetes élelemforrások, amelyek magas E-vitamin-tartalommal rendelkeznek.
Cink
A cink nyomelem, amelyre figyelmet kapott az immunrendszerben játszott szerepe és a megfázás vagy influenza gyógyulása. Dr. Abelson szerint nélkülözhetetlen a szervezetben szabályozó enzimek számára, amelyek csökkentik a sérülést követő gyulladást és az új szövet növekedését, hogy helyrehozza a károsodást. A cinket kb. 2 hétig lehet bevenni egy sérülés után, de a magasabb vérszint immunszuppressziót is okozhat, ezért kerülendő.
