A kábelvágások biztonságosak és hatékonyak, és ezek segítségével az edzőteremben alapvető gyakorlat lehet. A kábelek használatának előnye az, hogy állandóan feszültséget nyújtanak, mert eltérő irányba húzhatók, mint a szabad súlyok, amelyek csak le tudnak húzni. De a súlyzó hozzáférhetőbb.
Tipp
A kábelvágók hatékonyak a középső rész tonizálásához, de speciális berendezésekhez való hozzáférést igényelnek. Végezzen el hasonló gyakorlatot, mint egy kábelcsatlakozás alternatívája a súlyzó segítségével, anélkül, hogy otthon kellemes hangulatot hagyna.
Hasonlítsa össze a kettőt
A kábelek lehetővé teszik, hogy biztonságosan növelje súlyát az edzés során. Mivel a kábel egy bizonyos úton van rögzítve, kevésbé kiszámítható, mint a szabad súly. Ha azonban nincs hozzáférése kábelgéphez, akkor még egy súlyzó segítségével súlyozott ropogtatással kihasználhatja a kábelrugó előnyeit. Megfelelő formában visszaállíthatja az abszolút állandó ellenállását, amelyet a kábelgép ugyanolyan kihívást jelentő ab edzéshez nyújt ezzel a kábelrés-alternatívával.
Hogyan kell csinálni
Végezzen súlyzó összetöréseket egy súlyzópadon. A mozgást először könnyű súlyzókkal gyakorolja, amíg biztonságosan elsajátította a technikát. Végezzen el 10 ismétlést, legfeljebb három sorozat készítésével, mielőtt növelné a súlyzó súlyát.
- Feküdj a hátadon egy padon és egy súlyzóval mindkét kezedben. Használjon emelt felületet, például egy padot, mert a karjainak leereszkednie kell, mint a test többi részén.
- Emelje fel a lábait térd hajlításával úgy, hogy a combja merőleges legyen a padlóra, a térd pedig 90 fokos szöget hajlítson meg.
- Nyissa meg a karját a feje felett, hogy a bicepsz a fül mellett legyen. Hagyja, hogy könyöke kissé meghajoljon, hogy a súlyzó a pad alatt legyen.
- Végezzen egy ropogást ebből a helyzetből, göndörítse le a fejét, a vállait és a nyakát a padról, és térd felé gördüljön fel. Görgessen addig, amíg a fejed és a hátsó rész felemelkedik a padról.
- A göndörítés közben tartsa karját ugyanabban a felső helyzetben, mint a harmadik lépés. Edzés közben szinkronban kell mozogniuk a fejeddel, a nyakoddal és a testedettel.
Mennyi súly?
Célja egy olyan súly, amelynek segítségével három, 10 ismétlésből álló készletet elvégezhet. Ebben a számban semmi különösebb; ez egyszerűen azt jelenti, hogy elegendő súlyt használ a testmozgáshoz, de a súlya elég könnyű ahhoz, hogy a formára tudjon koncentrálni. Az idő múlásával csökkentheti a súlyt, ha további készleteket és ismétléseket szeretne végrehajtani, vagy növelheti a súlyt, hogy a gyakorlat nagyobb kihívást jelent.
Gondolkodni
Ennek a alternatív kábelrugó-gyakorlatnak a közben a váll sebezhető helyzetben lesz, miközben súlyt tart. A vállad kinyújtása növeli a sérülések kockázatát - állítja az Új-dél-walesi egyetem ortopédiai kutatóintézete. Ezért, ha váll sérülést szenved, használjon könnyebb súlyt, vagy egyáltalán ne hagyjon súlyt. A roppantások az alsó hátára is károsak lehetnek, ezért ha hátfájdalma van, érdemes elkerülni ezt a gyakorlatot.
