Vannak, akik észreveszik a súlygyarapodást, mielőtt bárhol másutt észreveszik. Sajnos nem szabadulhat meg a nagy zsíros arktól anélkül, hogy az egész testben lefogy, hacsak nem végez olyan eljárást, mint a zsírleszívás. Az arc izmait tonizálhatja, hogy elősegítse az arc kontúrját, de ez a hang csak akkor jelenik meg, ha elveszíti az arcizmok fölött ülő zsírt. A fogyás legegészségesebb módja kevesebb kalória fogyasztása és több kalória elégetése.
Kalóriaszámlálás a fogyáshoz
1. lépés
A megfelelő napi kalóriabevitel meghatározásához forduljon egészségügyi szakemberhez. Mivel az energiaigénye számos tényezőtől függ - ideértve a súlyát, magasságát, életkorát, aktivitási szintjét és testösszetételét - önmagában nem tudja pontosan becsülni a kalóriaigényét. Egészségügyi szakember észlel minden olyan egészségügyi problémát, amely befolyásolhatja a fogyás utat.
2. lépés
Az egészséges fogyáshoz vonjon le 500-at a napi kalóriaszükségletből. Ha folyamatosan 500 kalóriát fogyaszt kevesebbet, mint amennyit minden nap elvesz, akkor hetente egy font fogyásával fogyni fog.
3. lépés
Rögzítse az összes étkezését, beleértve az adagok méretét, az élelmiszer-naplóban, hogy kiszámítsa a napi kalóriabevitelét és biztosítsa, hogy ragaszkodjon a kitűzött célokhoz.
4. lépés
Egyél legalább háromszor naponta. Az ételek kihagyása éjszakai túlmelegedéshez vezethet. A Cleveland Clinic szerint a reggeli segít az anyagcsere gyors elindításában és előkészíti a napra.
5. lépés
Egyél friss teljes kiőrlésű gabonát, friss gyümölcsöt és zöldséget a bőrrel. Ezek az ételek sok rostot és tápanyagot tartalmaznak, hogy hosszabb ideig tartsák a testedet, és gyorsabban feltöltsönek, mint a fehér kenyérben és a burgonya chipsben található egyszerű szénhidrátok, a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint.
6. lépés
Nézze meg adagjainak méretét. A Cleveland Clinic javasolja, hogy a tányér egynegyedét sovány fehérjével, egynegyed finomítatlan teljes kiőrlésű gabonafélével, a tányér felét pedig színes zöldségekkel töltse ki.
7. lépés
Igyál több vizet és kevesebb magas kalóriatartalmú italt fogyaszt.
Égő kalória
1. lépés
Növelje a napi aktivitási szintet. Naponta több kalóriát égethet úgy, hogy gyakorolja a testmozgást, például a lépcsőn történő szállást, a rendeltetési helytől távolabbi parkolást, vagy a buszról történő lehajtást vagy korábbi vonatot.
2. lépés
Tervezze meg hetente legalább 180 percet a közepesen intenzív edzésekre. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola azt javasolja, hogy a hét legtöbb napján közepes intenzitással gyakorolják 30-60 percig. Gyakorold legalább 10 percig mérsékelt intenzitással egy edzés alatt.
3. lépés
Hetente kétszer végezzen erőedző gyakorlatokat. Végezzen 10–12 gyakorlatokat, amelyek célja a testrészek nagy részének edzése olyan ellenállás szintjén, amely nyolc – 12 ismétlés végrehajtása után küzd.
Pofa Puff
1. lépés
Vegyünk egy mély lélegzetet.
2. lépés
Fújjon levegőt az arcába.
3. lépés
Tartsuk le az ajkát öt másodpercig a levegőben az arcán.
4. lépés
Nyomja meg a levegőt a bal arcához öt másodpercig.
5. lépés
Nyomja meg a levegőt a jobb arcához öt másodpercig.
Lip Pucker
1. lépés
Dörzsölje az ajkait, mintha meg akarsz csókolni valakit.
2. lépés
Tartsa öt másodpercig a korongot.
3. lépés
Mozgassa a pengetőt az arc jobb oldala felé.
4. lépés
Vigye az ütközőt az arc bal oldalára.
5. lépés
Ismételje meg 10-szer.
Amire szüksége lesz
-
Víz
Gyümölcsök, bőrrel
Zöldség, bőrrel
Teljes kiőrlésű ételek
Tipp
Figyelem
Bármilyen étrend vagy testgyakorlás megkezdése előtt vegye fel a kapcsolatot orvosával. Ne korlátozza a kalóriát, és ne növelje az aktivitását annyira, hogy veszélyes fogyást okozjon. Ha hetente átlagosan több, mint 2 kilót veszít, akkor a gyors fogyás, beleértve a lassú anyagcserét és az izomtömeg veszteség okozta egészségügyi problémák kockázatát jelentheti.
