Noha a magnézium különféle ételekben található meg, sok amerikai valószínűleg nem kap elegendő részét étrendjében, a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint. A szervezet minden szervének magnézium szükséges a megfelelő működéshez, és az ásványi anyag alapvető szerepet játszik az energiatermelésben. Noha vannak olyan mutatók, amelyek szerint a magnézium hasznos lehet azok számára, akik fogyni próbálnak, a kutatás korlátozott. Forduljon orvosához az egészséges étrendről, hogy segítsen a fogyásban.
A magnéziumról
A magnézium teljes kiőrlésű gabonafélékben, diófélékben, babban és levélzöldekben található meg. Az energiatermeléshez való hozzájárulása mellett a magnéziumra is szükség van az enzimek aktiválásához, a kalciumszint szabályozásához, valamint a fogak és a csontok egészséges és erős megőrzéséhez. A napi magnéziumszükséglet korától és nemétől függően változik. A férfiaknak napi 400–420 milligramm magnéziumra, a nőknek pedig napi 310–320 milligrammra van szükségük.
Magnézium, inzulin és glükóz
Az inzulin egy hormon, amely segíti a vércukorszint szabályozását. Vannak olyan emberek, akiknek vérben magas az inzulinszintje, mivel testük nem használja hatékonyan; ezt inzulinrezisztenciának nevezik, amely magasabb vércukorszinthez vezet. A túlzott testtömeg gyakran társul ezeknek a feltételeknek. A „The Journal of Nutrition” című 2013. évi tanulmány összefüggést talált a magas magnézium-bevitel, valamint a keringő inzulin és a vér glükózszintjének javulása között. Noha a magnézium hozzájárulhat az inzulin és a vércukorszint javításához, önmagában a kiegészítés nem segítheti elő a fogyást.
Magnézium és folyadék visszatartás
Lehet, hogy a magnézium nem segít a felesleges zsírok elvesztésében, de segíthet megelőzni a premenstruális szindrómához kapcsolódó súlygyarapodást és puffadást. A „Journal of Caring Sciences” című 2013. évi tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik 250 mg magnézium-kiegészítést kaptak, kevésbé duzzadtak és puffadtak, mint azok, akik B-6-vitaminnal vagy placebóval kiegészítették.
Diéta és fogyás
Noha a magnézium nélkülözhetetlen tápanyag, az étrend kiegészítése önmagában az ásványi anyaggal nem biztos, hogy a leghatékonyabb módszer a fogyáshoz. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a test éget. A magnézium számos olyan élelmiszerben megtalálható, amelyek egészséges táplálékot adnak minden fogyókúra számára, beleértve a spenótot, a babot, a teljes kiőrlésű kenyeret és a lazacot. A kalória-ellenőrzésű és tápanyagokban gazdag ételekkel töltött étkezés enyhítése javíthatja az egészséget és elősegítheti a fogyást.
