Mit kell enni az úszás előtt, attól függ, hogy rekreációs módon vagy versenyképes úszás-e. Az úszás előtt elfogyasztott étel megváltoztatja az energiaszintet és az atlétikai teljesítményt. A testtípusa befolyásolja azt is, hogy melyik ételt fogja a legmegfelelőbb enni a verseny úszása előtt. Mindkét esetben feltétlenül kerülje az evést közvetlenül a vízbe való belépés előtt, hogy az emésztőrendszer ideje hozzászokjon az ételhez.
Könnyen emészthető ételek
Enni könnyen emészthető ételeket, főleg ha úszásra készül, ha el akarja kerülni a mellékhelyiséget, amikor a legkevésbé számít rá. Az ilyen könnyen emészthető ételek közé tartozik a párolt zöldség, gyümölcs és zöldségfélék. Kerülje a kenyereket és a nehéz szemeket, például a barna rizst és a tésztát. Egyéb könnyen emészthető élelmiszerek, amelyek elegendő üzemanyagot biztosítanak a testének az úszáshoz, a sovány fehérjék, például a hal, sovány piros hús és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Ezeket az ételeket Mike Mejia erősségi és kondicionáló szakember ajánlja. Mejia írja az USA Úszás, a sport irányító testülete az Egyesült Államokban. A szervezetnek sok időbe telik az, hogy a rost emészthető, ezért a legjobb, ha elkerüljük az ételeket, például a teljes kiőrlésű gabonaféléket.
Folyékony ételek
A turmixok a szilárd ételek kényelmes alternatívája, amelyek az úszás elõtt táplálják a testét a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal, de az emésztőrendszerben is könnyûek lesznek. Készítheti smoothieit diótejjel, gyümölcslevekkel vagy vízzel. Adjon hozzá fehérjeport és különféle gyümölcsöket, hogy keveréket kapjon a szénhidrátokból és a fehérjéből.
Válassza az alacsony zsírtartalmat
Annak ellenére, hogy úszás közben zsírt éget, el kell kerülnie az úszás elõtt a zsírtartalmú ételek fogyasztását, tanácsolja Mejia, mivel a gyomor számára nehezen asszimilálódik és emészthetõ, és emésztési zavarokat okozhat. Kiegyensúlyozott étrend esetén a test képes lesz glükózt tárolni. Ez a tárolt glükóz tüzelőanyag-forrásként használható az úszáshoz, és úszás után feltölthető.
