Függetlenül attól, hogy az Ön által választott ital kávé, tea, matcha chai vagy bármi közt van, a reggeli italok melegségének és rituáléjának a nagyszerű módja a nap elindításához. A gyors jógamenet a test és az elme energiájának másik módja. Ezt a mini jógafolyamot úgy tervezték, hogy segítsen felébreszteni a világot, hogy teljes mértékben megjelenhessen az élet minden területén. Nincs szükség felszerelésre vagy utazási időre, központosító és földelő tevékenység, és mindössze négy-öt perc alatt megtehető. És ez nem csak reggelente nagyszerű - megteheti ezt az áramlást, hogy kiszabaduljon a nap közepén lévő visszaesésből is!
Függetlenül attól, hogy az Ön által választott ital kávé, tea, matcha chai vagy bármi közt van, a reggeli italok melegségének és rituáléjának a nagyszerű módja a nap elindításához. A gyors jógamenet a test és az elme energiájának másik módja. Ezt a mini jógafolyamot úgy tervezték, hogy segítsen felébreszteni a világot, hogy teljes mértékben megjelenhessen az élet minden területén. Nincs szükség felszerelésre vagy utazási időre, központosító és földelő tevékenység, és mindössze négy-öt perc alatt megtehető. És ez nem csak reggelente nagyszerű - megteheti ezt az áramlást, hogy kiszabaduljon a nap közepén lévő visszaesésből is!
1. Hegyi póz
Kezdje a hegyi pózban, magasan állva, lábad együtt, a földre vagy a szőnyegre földelve, a vállak hátrafelé és a karod az oldalán. Vessen néhány mély lélegzetet itt, az orrán, és a szájon vagy az orron keresztül. A hegyi pózban tartson néhány pillanatot ahhoz, hogy csatlakozzon a lélegzetéhez és megalapozza érzelmeit. Ellenőrizze, hogy érzi magát, és érintse meg az érzelmeket, amelyek esetleg elvezetik az energiát. Állítsa be azt a szándékot, hogy elengedje ezeket az energiacsatornákat, és nyissa meg a szívét új életerőhöz a következő néhány percben.
Kezdje a hegyi pózban, magasan állva, lábad együtt, a földre vagy a szőnyegre földelve, a vállak hátrafelé és a karod az oldalán. Vessen néhány mély lélegzetet itt, az orrán, és a szájon vagy az orron keresztül. A hegyi pózban tartson néhány pillanatot ahhoz, hogy csatlakozzon a lélegzetéhez és megalapozza érzelmeit. Ellenőrizze, hogy érzi magát, és érintse meg az érzelmeket, amelyek esetleg elvezetik az energiát. Állítsa be azt a szándékot, hogy elengedje ezeket az energiacsatornákat, és nyissa meg a szívét új életerőhöz a következő néhány percben.
2. Felfelé üdvözlet
A következő belélegzéskor söpörje fel a karját az ég felé, hogy a tenyerét megérintse. Lélegezve és felkarítva a karját, kezdje meg az egyes mozgások egy lélegzethez kapcsolásának folyamatát. Ez a fokozott légzési tudatosság segíteni fogja a test és az elme energiáját és felébresztését.
A következő belélegzéskor söpörje fel a karját az ég felé, hogy a tenyerét megérintse. Lélegezve és felkarítva a karját, kezdje meg az egyes mozgások egy lélegzethez kapcsolásának folyamatát. Ez a fokozott légzési tudatosság segíteni fogja a test és az elme energiáját és felébresztését.
3. Előre hajtás
Légzés közben söpörje ki a karját oldalra és hajtsa előre a csípőjénél. A teljes és fél előre hajtás közötti átmenet emlékeztet bennünket, hogy nyugodt és tudatosak is lehetünk, segítve a pihenés és a munka közötti vonal meghúzását.
Hitel: Neghar FonooniLégzés közben söpörje ki a karját oldalra és hajtsa előre a csípőjénél. A teljes és fél előre hajtás közötti átmenet emlékeztet bennünket, hogy nyugodt és tudatosak is lehetünk, segítve a pihenés és a munka közötti vonal meghúzását.
3. Előre hajtás
Helyezze a kezét a földre. Fontos megjegyezni, hogy mozgásának függvényében annyira hajlíthatja meg térdét, amennyire csak szükséges az előrehajlás során. A teljes előrehajlás során hagyja, hogy az összes stressz felszabaduljon a testéből és az elméjéből. Engedje el mindazt, ami fizet energiát, és mentse el minden aggodalomtól és szorongástól, amelyekkel a nap minden nap szembesülhet. Ez a lehetőség, hogy hagyjuk, hogy rajta áthaladjon és rajta kívül is.
Hitel: Neghar FonooniHelyezze a kezét a földre. Fontos megjegyezni, hogy mozgásának függvényében annyira hajlíthatja meg térdét, amennyire csak szükséges az előrehajlás során. A teljes előrehajlás során hagyja, hogy az összes stressz felszabaduljon a testéből és az elméjéből. Engedje el mindazt, ami fizet energiát, és mentse el minden aggodalomtól és szorongástól, amelyekkel a nap minden nap szembesülhet. Ez a lehetőség, hogy hagyjuk, hogy rajta áthaladjon és rajta kívül is.
4. Fél előre hajtva
A következő belélegzésekor laposítsa a hátát, és jön félig felfelé, kilégzéskor, amikor ismét előrehajol. A fele előre hajtás egy átmeneti póz, amely elősegíti a gerinc meghosszabbítását, mielőtt jobban részt vesz a pózokban. Megerősíti a gerinc és az alsó rész megfelelő irányítását is.
Hitel: Neghar FonooniA következő belélegzésekor laposítsa a hátát, és jön félig felfelé, kilégzéskor, amikor ismét előrehajol. A fele előre hajtás egy átmeneti póz, amely elősegíti a gerinc meghosszabbítását, mielőtt jobban részt vesz a pózokban. Megerősíti a gerinc és az alsó rész megfelelő irányítását is.
5. Lefelé tartó kutya
Lépjen vissza a lefelé mutató kutyába. Ismét hajlítsa meg térdét, amennyire csak szüksége van! Ami nem az a fontos, hogy a lábad egyenesek legyenek, hanem az, hogy a csípőn keresztül emeled fel és hátrahúzza a válllapátokat. Néhány lélegzetvétel után itt kinyújthatja a lábad. A lapocka összehúzása ebben a pózban elősegíti a középső és a felső derék izmainak megerősítését, megelőzve a fájdalmat. Ha ezek az izmok gyengék, a vállad előrehalad, ami hátrahúzódik, és kellemetlenséget okoz. Különösen előnyös póz azoknak, akik egész nap az íróasztalon tartózkodnak.
Hitel: Neghar FonooniLépjen vissza a lefelé mutató kutyába. Ismét hajlítsa meg térdét, amennyire csak szüksége van! Ami nem az a fontos, hogy a lábad egyenesek legyenek, hanem az, hogy a csípőn keresztül emeled fel és hátrahúzza a válllapátokat. Néhány lélegzetvétel után itt kinyújthatja a lábad. A lapocka összehúzása ebben a pózban elősegíti a középső és a felső derék izmainak megerősítését, megelőzve a fájdalmat. Ha ezek az izmok gyengék, a vállad előrehalad, ami hátrahúzódik, és kellemetlenséget okoz. Különösen előnyös póz azoknak, akik egész nap az íróasztalon tartózkodnak.
6. Háromlábú, meghajolt térdű kutya
Ha készen állsz, lélegezz be, miközben felemeled a jobb lábad, térdét meghajolod, és kinyitod a csípőt. Könnyű elfelejteni a lélegzet és a mozgás összekapcsolását, mivel a pózok nehezebbé válnak. Menjen előre, és vegyen be néhány extra lélegzetet, hogy az egyensúlyra összpontosítson - csak ne tartsa levegőt sehol. Ez a póz megfeszíti az ágyékot és a csípőt, és további váll-stabilitási kihívást jelent.
Hitel: Neghar FonooniHa készen állsz, lélegezz be, miközben felemeled a jobb lábad, térdét meghajolod, és kinyitod a csípőt. Könnyű elfelejteni a lélegzet és a mozgás összekapcsolását, mivel a pózok nehezebbé válnak. Menjen előre, és vegyen be néhány extra lélegzetet, hogy az egyensúlyra összpontosítson - csak ne tartsa levegőt sehol. Ez a póz megfeszíti az ágyékot és a csípőt, és további váll-stabilitási kihívást jelent.
7. Vad dolog
Ezután nagyon óvatosan hajtsa át a jobb lábat, hogy megérintse a talajt, emeli a csípőjét, és a jobb karral nyissa meg a szívét. Végezzen itt egy teljes lélegzetet, mielőtt óvatosan visszafordul. A vad dolog lehetőséget ad nekünk, hogy a dobozon kívülre költözzünk. Fedünk bennünket fizikailag és érzelmileg, lehetővé téve számunkra, hogy kinyitjuk a szívünket és meghívjuk a kreatív energiát.
Hitel: Neghar FonooniEzután nagyon óvatosan hajtsa át a jobb lábat, hogy megérintse a talajt, emeli a csípőjét, és a jobb karral nyissa meg a szívét. Végezzen itt egy teljes lélegzetet, mielőtt óvatosan visszafordul. A vad dolog lehetőséget ad nekünk, hogy a dobozon kívülre költözzünk. Fedünk bennünket fizikailag és érzelmileg, lehetővé téve számunkra, hogy kinyitjuk a szívünket és meghívjuk a kreatív energiát.
8. Alacsony lunge
Légzés közben tedd a jobb térdét a mellkasodba, és tedd a jobb lábad a kezed közé az ütéshez, ha szükséges, nyomja be a lábát. Órák óta az asztalnál ülve a csípőfenék szorosá és gyengevé válhat, hátfájást és egyéb problémákat okozva. A hajlítás meghosszabbítja a csípő hajlítását és csúszását (a comb tetejét), ami segít elkerülni a fájdalmakat.
Hitel: Neghar FonooniLégzés közben tedd a jobb térdét a mellkasodba, és tedd a jobb lábad a kezed közé az ütéshez, ha szükséges, nyomja be a lábát. Órák óta az asztalnál ülve a csípőfenék szorosá és gyengevé válhat, hátfájást és egyéb problémákat okozva. A hajlítás meghosszabbítja a csípő hajlítását és csúszását (a comb tetejét), ami segít elkerülni a fájdalmakat.
9. Nagy lelkesedés
Lélegezzen be, amikor egy lassú helyzetbe kerül. A térdét a földön pihenheti, vagy felemelheti, annyira kiegyenesítve, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy lefedné a hátát. A kezét a csípőre lehet helyezni, vagy fel lehet söpörni az ég felé. Ez egy erőteljes póz, amely megnyitja a szívét és a csípőjét, miközben földelni minket jelenlétében és hatalmában. Érintse meg lelki energiáját, amikor felfelé ér.
Hitel: Neghar FonooniLélegezzen be, amikor egy lassú helyzetbe kerül. A térdét a földön pihenheti, vagy felemelheti, annyira kiegyenesítve, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy lefedné a hátát. A kezét a csípőre lehet helyezni, vagy fel lehet söpörni az ég felé. Ez egy erőteljes póz, amely megnyitja a szívét és a csípőjét, miközben földelni minket jelenlétében és hatalmában. Érintse meg lelki energiáját, amikor felfelé ér.
10. deszka
Lélegezzen teljes lélegzetet a levegőben, mielőtt kilélegzik, és belép a deszkára, miközben a has, a lábad és a fenék (fenékizmok) be van kapcsolva, és a teste egyenes vonalot alkot a fülétől a bokaig. A deszka egy erő-központú póz, amely a test szinte minden izomát bevonja, és különösen jó a vállakra és a magra.
Hitel: Neghar FonooniLélegezzen teljes lélegzetet a levegőben, mielőtt kilélegzik, és belép a deszkára, miközben a has, a lábad és a fenék (fenékizmok) be van kapcsolva, és a teste egyenes vonalot alkot a fülétől a bokaig. A deszka egy erő-központú póz, amely a test szinte minden izomát bevonja, és különösen jó a vállakra és a magra.
11. Chaturanga
A deszkától kissé tolja el a súlyát, és lélegezzen ki, amint chaturanga-ba vagy alacsony push-up-ba jön, tartva a könyökét szorosan a test felé. Lehet térdre térdre, ha akarod. Ha a póz alatt nem tudja tartani a könyökét közel oldalához, menjen térdre, és ne mozgassa meg a mozgást. Megfelelő végrehajtás esetén a chaturanga erősíti a tricepszet (a karok hátát), bekapcsolja a magot és javítja a váll stabilitását.
Hitel: Neghar FonooniA deszkától kissé tolja el a súlyát, és lélegezzen ki, amint chaturanga-ba vagy alacsony push-up-ba jön, tartva a könyökét szorosan a test felé. Lehet térdre térdre, ha akarod. Ha a póz alatt nem tudja tartani a könyökét közel oldalához, menjen térdre, és ne mozgassa meg a mozgást. Megfelelő végrehajtás esetén a chaturanga erősíti a tricepszet (a karok hátát), bekapcsolja a magot és javítja a váll stabilitását.
12. Fel kutya
Lélegezzen be, hogy feljöjjön a kutya, forduljon a lábának tetejére és egyenesítse ki a karjait, tartja vissza a vállakat és a combokat a földtől. A felsõ kutya kinyitja a szívet és a vállakat, és ösztönzi a test elülső szakaszának nyújtását. Ez a nyílás segít ellensúlyozni az áradási testtartást, amelybe egész nap beleesünk.
Hitel: Neghar FonooniLélegezzen be, hogy feljöjjön a kutya, forduljon a lábának tetejére és egyenesítse ki a karjait, tartja vissza a vállakat és a combokat a földtől. A felsõ kutya kinyitja a szívet és a vállakat, és ösztönzi a test elülső szakaszának nyújtását. Ez a nyílás segít ellensúlyozni az áradási testtartást, amelybe egész nap beleesünk.
13. Lefelé tartó kutya
Lélegezzünk ki, és jöjjünk a lábad golyóira, amikor visszatérünk a lefelé mutató kutyához, mielőtt ugyanazt a sorozatot megismételnénk (az 1. számmal kezdve, hegyi póz) a bal oldalon.
Hitel: Neghar FonooniLélegezzünk ki, és jöjjünk a lábad golyóira, amikor visszatérünk a lefelé mutató kutyához, mielőtt ugyanazt a sorozatot megismételnénk (az 1. számmal kezdve, hegyi póz) a bal oldalon.
14. Hajtsa előre az állásra
Miután a bal oldal elkészült és befejezte a sorozatot lefelé mutató kutyában, lépjen vissza az előre hajtásba, fordítva a mozgásokat, hogy visszatérjen az állásra (hegyi póz). Ezt az egész folyamatot három-öt alkalommal megismételheti, amennyire az idő megengedi.
Hitel: Neghar FonooniMiután a bal oldal elkészült és befejezte a sorozatot lefelé mutató kutyában, lépjen vissza az előre hajtásba, fordítva a mozgásokat, hogy visszatérjen az állásra (hegyi póz). Ezt az egész folyamatot három-öt alkalommal megismételheti, amennyire az idő megengedi.
Mit gondolsz?
Megpróbálsz ezt az energizáló jógaáramlást? Mi a kedvenc fajta jóga? Van valamilyen formai tipp, amelyet megoszthat olvasóinkkal? Tudassa velünk gondolatait a hozzászólásokban!
Hitel: Neghar FonooniMegpróbálsz ezt az energizáló jógaáramlást? Mi a kedvenc fajta jóga? Van valamilyen formai tipp, amelyet megoszthat olvasóinkkal? Tudassa velünk gondolatait a hozzászólásokban!
