Súlyfigyelők egy népszerű súlycsökkentési terv, amely pontrendszeren működik. Minden ételhez pontérték tartozik, zsír-, kalória-, rost-, fehérje- és szénhidráttartalma alapján. A tagok számára megengedett napi pontokat kapnak a jelenlegi súly, életkor, nem és a testmozgás szintje alapján. A cél egy kiegyensúlyozott étkezés, amely különféle ételeket tartalmaz, miközben a napi pontszámban marad. A reggeli evése a program fontos része; és bár egyik élelmiszer sem tartja túl a határértékeket, egyes ételek megkönnyítik a tervnek való megfelelést.
Korpa muffin és tej
A reggeli fogyasztása a súlycsökkentési és súlycsökkentési terv fontos része. Egész éjszakán étkezés nélkül az anyagcseréje lelassul. Az egészséges reggeli elfogyasztása felgyorsítja az anyagcserét, és a nap későbbi szakaszában csökkentheti az éhezést - mondja a Weight Watchers. Válasszon olyan ételeket, mint például korpás muffin és egy pohár tej, amelyek segítik teljességét és elégedettségét, szemben a cukros gabonafélével vagy egy pohár cukros lével. A cukrot a test nagyon gyorsan emésztheti meg, ami később éhes lehet. Ha az éhezés az étkezési döntéseket befolyásolja, elérheti a magas kalóriatartalmú vagy egészségtelen ételeket. Ügyeljen arra, hogy alacsony zsírtartalmú kormák közül válasszon, vagy otthon készítse őket; Az alacsony zsírtartalmú és kalóriatartalmú muffinok 3-6 pontot érhetnek el, míg a sütőipari korpamuffin 10-12 pontba kerülhet. Ha naponta csak 20 vagy 25 pontot kap, akkor sokat felhasznál egy napra egy étkezésre.
Zabliszt, gyümölcs
Ha hosszabb ideig étkezés nélkül megy, például reggel kihagyja a reggelit, akkor növekedhet a test által felszabaduló inzulin mennyisége, amikor eszik. Az inzulin növekedése túlzott zsírtartalomhoz és súlygyarapodáshoz vezethet, számol be a MayoClinic.com. Valójában azok, akik kihagyják a reggelit, általában nehezebbek, mint azok, akik rendszeresen reggeliznek. Az inzulin túlfokozódásának elkerülése érdekében folytasson magas rosttartalmú reggelit, például egy tál zabliszt, gyümölcs tetején vagy oldalán. A rost sok időt vesz igénybe az emésztéssel, ezért az inzulinszintet stabilabbá teszi. A zabliszt legtöbb márkája csészénként 4 pontot ér, és a legtöbb friss gyümölcs csészénkénti nulla pontértéke, ez egészséges, töltő és alacsony pontszámú reggelit jelent.
Teljes kiőrlésű pirítós és földimogyoróvaj
A magas rosttartalmú reggeli nem csak serkenti az anyagcserét és csökkenti az éhezést; segít a szívbetegségek elleni küzdelemben. Általános cél az, hogy naponta 25–35 g rostot nyerjen, és a reggelibe történő bevonása segíthet elérni ezt a célt. Kis mennyiségű fehérje még enyhítheti az éhezést. Ha kevés ideje van, vagy ha táplálkozni kell, a Cleveland Clinic két szelet alacsony kalóriatartalmú teljes kiőrlésű pirítósot, vagy egy kis teljes kiőrlésű bagelt javasol 2 evőkanállal. alacsony zsírtartalmú mogyoróvaj vagy krémsajt. A teljes kiőrlésű reggeli csak 4 vagy 5 pontba kerül, a bagel reggeli pedig körülbelül 6 vagy 7 pontba kerül.
Gabonafélék joghurttal
Azok, akik magas rosttartalmú, egészséges reggelit fogyasztanak, nem csak kevésbé súlyosak; Úgy tűnik, hogy alacsonyabb a szívbetegség, cukorbetegség, bélpolipok és vastagbélrák kockázata is - jegyzi meg a Harvard Medical School. A jó reggeli a magas rosttartalmú gabonapehely, amely adagonként legalább 6 g rostot és kevesebb mint 10 g cukrot tartalmaz. Ha egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy friss gyümölcsöt ad hozzá a magas rosttartalmú gabonaféléhez, ez még tovább növeli a rosttartalmat. A joghurt rosttartalma nagyban változik, de a Weight Watchers joghurt magas rosttartalommal rendelkezik. A gabonafélék pontértékei nagyban különböznek, és egy csészénként 3-tól 6-ig vagy annál több pontot is elérhetnek. Minél alacsonyabb az adagonkénti zsír-, cukor- és kalóriatartalom, és minél magasabb a rosttartalom, annál alacsonyabb a pontérték. Egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt hozzáadhat 1-3 pontot az étkezéshez, de ez a reggeli egészséges választás.
