Hogyan csökkenthető a húzott alkarizom fájdalma munka közben?

A húzott alkarizom, más néven izomtörzs, akkor jelentkezik, amikor egy tevékenység az izmot normál határain túl tolja vagy húzza. Általános okok lehetnek a sportos sérülések, a túlzott használat vagy a test nem megfelelő formája, vagy egy esés. Röviddel a sérülés után fájdalmat, duzzanatot és véraláfutást tapasztalhat az alkarjában. Általában a RICE-t - pihenés, jég, kompresszió és emelkedés - kell használni az akut alkarhúzás azonnali kezelésére. Miután a kezdeti fájdalom elmúlt és az izom meggyógyult, néhány beállítással megkezdheti az edzést. Az edzésprogram elindítása előtt konzultáljon orvosával.

1. lépés

Vegyen be egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót az edzés előtt. A fájdalomcsillapítók, például a naproxen vagy az ibuprofen csökkentik a duzzanatot és megakadályozzák az edzés során a fájdalmat.

2. lépés

Tekerje be az alkarját egy kompressziós kötésbe. A kompressziós kötszer csökkenti a duzzanatot és segít stabilizálni az alkar izmait. Az alkar stabilitásával csökkenti a sérülés irritációjának kockázatát.

3. lépés

Melegedjen tovább, mint általában. Egy jó bemelegítés vérrel továbbítja a területet, hogy meglazítsa az izmokat, és felkészítse őket az elvégzendő munkára. Adjon hozzá további öt percet, különösen, ha meg akarja végezni az alkarját.

4. lépés

Használjon kevesebb ellenállást, mint általában. Az érintett kar a normálnál gyengébb lehet, és a szokásos ellenállásának felhasználásával az izom újra feldörzsölhető vagy fájdalmat okozhat az edzés során. Kezdje 5-10 font-tal. kevesebbet, és visszatérjen a normál súlyához.

5. lépés

Csökkentse az edzésidejét. Mivel az izmok még mindig felépülnek, az alkarjai a normálnál gyorsabban kimerülhetnek. Amikor az izmok kimerülnek, akkor kompromisszumot jelent a megfelelő formában, és fájdalmat és újbóli károkat kockáztathat.

6. lépés

Jegyezze le az alkarját az edzés után. Sérült alkarja megduzzadhat, ami fájdalmat okozhat az edzés után. Az edzés után 20 percig tegyen jégcsomagot a fájdalom és duzzanat csökkentése érdekében.