Lehet, hogy tudod, hogy a magas koleszterinszintje rossz, de nem ismeri túl sokat a trigliceridekről, amelyek a test leggyakoribb zsírfajtái. A közelmúltban a tudósok felfedezték, hogy ha magas trigliceridszintje van, akkor nagyobb a szívbetegség, a stroke és a magas vérnyomás kockázata, mint a teljes koleszterinszint miatt - állítja a University Health News Daily beszámolója. Túl sok zsír vagy túl sok kalória fogyasztása hozzájárul a magas trigliceridszinthez. A trigliceridszint csökkentésére szolgáló étrend beépítéséhez szükséges változtatások segíthetnek normalizálni a szintet.
Táplálkozási terv a trigliceridek csökkentésére
A trigliceridek szintjének csökkentése érdekében enni olyan étkezést, amely kalória-szabályozású, alacsony zsírtartalmú és finomított szénhidráttartalmú. Kerülje a fehér kenyér, a fehér rizs, a szóda, a torta és a sütik használatát. Vegye fel az étrendbe több teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjeforrást és az alacsony zsírtartalmú tejterméket. Az egészséges triglicerid diétanak tartalmaznia kell az antioxidánsokban gazdag ételeket, például az áfonya.
Forduljon orvosához vagy dietetikusához, hogy segítsen meghatározni az egészséges testsúlyhoz szükséges napi kalóriaszükségletet. Az omega-3-ban gazdag élelmiszerek, például a lazac, a tonhal, a dió és a lenmag, szintén hozzájárulnak a trigliceridek javításához, javasolja a Massachusettsi Egyetemi Orvostudományi Iskola. Az alkohol növeli a trigliceridszintet.
Töltse fel a rost
A rost telítődik, ami akkor hasznos, ha kevesebb kalóriát akar enni a fogyáshoz és az alacsonyabb trigliceridszintet. A Massachusettsi Egyetemi Orvosiskola szerint ezenkívül az élelmi rost segít jobban ellenőrizni a triglicerideket. Az egészséges táplálkozás étrendje a magas trigliceridek szintjén lehet egy magas rosttartalmú reggeli, amely magában foglal egy tál zabliszt, amely nem zsíros tejjel készül, mazsolával és lenmagot keverve, és friss narancsos tálalva. Vagy élvezheti a pirított teljes kiőrlésű angol muffint, mogyoróvajjal tetején, és egy tartály alacsony zsírtartalmú joghurttal és egy banánnal tálalva.
Összpontosítson a növényi élelmiszerekre
A magas telített zsírtartalmú ételek, például a vörös hús, a teljes tej és a vaj, növelik a trigliceridszintet, tehát enni több növényi ételt, hogy javítsa számát. Az egészséges ebédreceptor a trigliceridek csökkentésére magában foglalhatja a teljes kiőrlésű búzába töltött hummust hajtásokkal, szeletelt paprikával és apróra vágott sárgarépával, dióval, olívaolajjal és balzsamos ecettel felvetett, összekevert zöldekkel, almával és egy alacsony -zsíros joghurt. Vagy egy csésze minestrone leves teljes kiőrlésű tekercssel, egy kis ék alacsony zsírtartalmú sajttal és egy tál friss dinnye.
: Magas trigliceridek esetén kerülendő élelmiszerek
Egyél niacinban gazdag ételeket
A kutatás felfedezte, hogy a niacin, vagy a B3-vitamin, amely befolyásolja a vérzsírok termelődését a májban, elősegíti a trigliceridek csökkentését - állítja a University Health News Daily közzétett jelentése. A trigliceridek diétás étellistájának olyan niacint tartalmazó élelmiszereket kell tartalmaznia, mint a csirke, tonhal, marhahús, pulyka és halak, különösen a laposhal és a lazac.
Befejezni a napot jobbra
A hal jó étel a trigliceridek csökkentéséhez. Az American Heart Association javasolja heti két adag omega-3-ban gazdag halat a szív egészségére. A vacsorához grillezett tonhal és olívaolajjal dörzsölt pörkölt kelbimbó is lehet. Egy másik egészséges lehetőség a csirkemellel, brokkolival, bok choy-kel és sárgarépával készített keverési sütés, amelyet növényi olajjal és alacsony nátriumtartalmú szójaszósszal enyhén megsavanyítanak, és barna rizzsel tálalják.
