Ijesztő feladat lehet napi 800 kalória elégetése a testmozgásból vagy a testmozgásból; azonban ha kezelhető darabokra bontja, akkor lehet, hogy nem lesz olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Ez a testmozgás vagy fizikai aktivitás jelentős mértékben befolyásolhatja az egészséges testsúly fenntartását. Az egészséges testméret előnyei csökkentik a vastagbélrák, a szívbetegség és a 2. típusú cukorbetegség kockázatát - állítja a Harvard Közegészségügyi Iskola.
1. lépés
Naponta 500 kalóriát éget aerob testmozgással. Ez a Harvard Health szerint kb. 30 perc kocogást hajt végre 8, 6 mph-on, 60 perc kocogást 5 mph-en, 50 perc kosárlabdázást, 60 perc úszási kört vagy alig több mint 100 perces sétát 3, 5 mph-on. Ezek az értékek egy 155 font személyen alapulnak.
2. lépés
Adjon hozzá extra nem strukturált fizikai tevékenységet a rutin részéhez, hogy 100 kalóriát égetjen el, mint általában. A nem strukturált fizikai tevékenység magában foglalhatja a lépcsőn történő felvonást a lift helyett, vagy az autó parkolását a rendeltetési helytől távolabb, és a további távolság megsétálását. Ezek a kis változások összeadhatják, és akár 350 további kalóriát is felhasználhatnak az erősen aktív és az „edzőburgonya” csoportok között, Dr. Sheri Colberg-Ochs szerint a „A nem strukturált fizikai aktivitás előnyei” című cikkben.
3. lépés
Fidget egész nap, hogy legalább 100 további kalóriát égetjen el. A fidgeting a végtagok véletlenszerű mozgása, például egy láb vagy kéz megütésével ülő vagy álló helyzetből. Még a tévénézés, a főzés és az egy órás ülés olvasása során összesen 326 kalóriát égethet el.
Tipp
A 800 kalória nagy részének testmozgásból kell származnia; Ha azonban nagyon inaktív volt, akkor először kezdjen hozzá több strukturálatlan fizikai aktivitást és fidgetést.
Figyelem
Bár a nem strukturált testmozgásból és a fidgetésből származó kiegészítő kalóriák magasak lehetnek, ezeket sokkal nehezebb mérni, mint a testmozgást, és ezt szem előtt kell tartania, amikor megpróbálja elérni a 800 elégetett kalóriát. Az edzésprogram megváltoztatása előtt mindig konzultáljon orvosával.
