A Dr. Oz által jóváhagyott 30 napos tiszta méregtelenítési tervet Dr. Alejandro Junger kardiológus és szerző dolgozta ki. Ez egy 30 napos méregtelenítő, amelynek célja a test visszaállítása és egyensúlyba hozása az évek során bekövetkezett rossz étkezési szokásokkal, tápanyag-sűrű egész ételekre összpontosítva, és elkerülve azokat az ételeket, amelyek allergiát válthatnak ki.
30 napos méregtelenítő terv
A 30 napos méregtelenítés olyan étkezési terv, amely egészséges, tápláló ételeket tartalmaz, amelyek egészség szempontjából előnyösek és a test könnyen emészthető. A 30 napos tisztításnál háromszor étkezik egy nap: egy rázás reggelire, egy ebéd étkezés és könnyű étkezés a vacsorára. Ajánlott enni lassan, amíg kb. 80% -a meg nem telik.
Ez nem feltétlenül kalóriát korlátozó étrend. A betegségmegelőző és az egészségfejlesztési hivatalok 2015–2020 közötti élelmezési útmutatója az amerikaiak számára azt javasolja, hogy a felnőtt nők és a férfiak napi 1600–2 400 kalóriát és 2000–3000 kalóriát fogyasztanak.
A 30 napos méregtelenítés azt javasolja, hogy naponta legalább 1200 kalóriát és 50-80 gramm fehérjét egyen. Mivel az egyes egyének kalóriabevitel korától, testtömegétől, aktivitási szintjétől, nemétől és magasságától függ, enni lehet az étrend-irányelvek napi ajánlott kalóriatartományán belül, és továbbra is követni az étrendjét.
Megjegyzés: Vannak bizonyos típusú emberek, akik nem kipróbálhatják a tiszta méregtelenítést, ideértve a várandós vagy szoptató nőket, valamint a 18 év alatti, krónikus betegségben szenvedő vagy bipoláris rendellenesség kezelésére szedett személyeket. Ez egy jó ötlet bárki számára, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt kipróbál egy új étrendjét.
Javasolt élelmiszerlista
A Clean Detox egészséges, egészséges táplálékforrásokat tartalmaz, és elkerüli az allergiát, érzékenységet és emésztési problémákat okozó bizonyos ételeket. Különbség van az élelmiszer-allergia és az élelmiszer-érzékenység között.
Élelmiszer-intolerancia akkor jelentkezik, amikor a test nem tud lebontani egy bizonyos ételt, és magában foglalja az emésztőrendszert. A tünetek között szerepelhet gáz- vagy hasi fájdalom. Az élelmiszer-allergia viszont magában foglalja az immunrendszert - a szervezet antitesteket termel, amikor egy inváziós anyagot érzékel, és csalánkiütéshez, hányáshoz vagy akár életveszélyes anafilaxiához is vezethet.
A 30 napos diéta részét képezi az egész zöldségfélék, barna rizs, stevia, bab és lencse, zöld tea, almaecet, vadhal, organikus csirke és pulyka, egész gyümölcsök, bogyók, diófélék, magvak, kókuszdióolaj és növényi alapú fehérjepor.
Az elkerülendő ételek közé tartozik a tejtermék és a tojás, a glutén, a búza, a feldolgozott cukor, a szója, a kávé, a szóda, az alkohol, a marhahús, a sertéshús, a tejszínes zöldségek, a földimogyoró, a kukoricaolaj és a savófehérje.
Dr. Oz mintamenüket kínál a tisztításhoz. A reggeli például smoothie lehet bogyókkal, spenóttal, növényi alapú fehérjékkel és tej alternatívával. Ebéd lehet haltacos, vacsora pedig quinoa saláta zöldségekkel. Harapnivalók megengedettek, de arra ösztönzik Önt, hogy győződjön meg arról, hogy valóban éhes vagy érzelmileg éhes.
Egyéb szempontok a méregtelenítésnél
Az egészséges táplálkozás fenntartása mellett két szempont van, amelyet a Clean Detox javasol, hogy tartsa szem előtt.
Napi bélmozgások: A 30 napos tiszta méregtelenítés azt javasolja, hogy próbálkozzon napi bélmozgással, hogy eltávolítsa a méreganyagokat a testéből.
A molekuláris és klinikai onkológiában szóló 2016. októberi áttekintő tanulmány szerint fordított összefüggés van a bélmozgás gyakorisága és a kardiovaszkuláris mortalitás között. A vastagbél vagy vastagbél fontos az anyag testének megszabadításához, amelyre nincs szüksége.
A vastagbél nem optimális működése (pl. Székrekedés) puffadáshoz és gázképződéshez vezethet. Hozzájárulhat az oxidatív stresszhez is, amely számos krónikus betegséghez kapcsolódik, mint például a szív- és érrendszeri betegségek és a vastagbélrák, tehát a napi bélmozgás fontos az egészséges vastagbél és test számára.
A magas rosttartalmú étrend segíthet a bélmozgás szabályozásában. A jó rostforrások a teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök.
12 órás ablak: Az étrend azt is javasolja, hogy legyen egy 12 órás ablak, ahol nem szabad enni a nap utolsó étkezése és a következő nap első étkezése között (víz és gyógytea megengedett). A táplálkozási terv 12 órát javasol, hogy a test megemészthesse az ételt és megkezdje a mélytisztítást.
A Clean Detox 12 órás ablaka hasonló az éhezés időszakához szakaszos böjt közben. A Nutrients 2016. júniusi áttekintése kimutatta, hogy vannak bizonyítékok arra, hogy az időszakos energiakorlátozás fogyáshoz vezethet, és legalább annyira hatékony, mint a kalória-korlátozás a testtömeg fenntartásában.
További javaslatok közé tartozik az éhség és a snack szokások figyelembevétele. Ajánlás az, hogy hagyja pihenni a testét, de a könnyű mozgás - például 20 perc séta vagy 30 perc jóga csinálás - beépíthető, bár nem szükséges. Ha úgy dönt, hogy több testmozgást végez, akkor enni is több, feltéve, hogy az elfogadható élelmiszerek listáján marad.
A Detox lehetséges előnyei
Bár a fogyás nem a 30 napos méregtelenítés elsődleges célja, ez lehetséges eredmény. A tisztításból vagy méregtelenítésből származó bármilyen fogyás valószínűleg olyan tápanyagban gazdag ételek miatt következik be, amelyek általában alacsonyabb kalóriatartalmúak. A gyakorlatban azonban nehéz a korlátozó étrend betartása, mint például a 30 napos tisztítás. A kalória korlátozása szintén nem hatékony hosszú távú stratégia a súlycsökkentéshez, mivel a szervezet anyagcseréje idővel csökkentett kalóriabevitelhez alkalmazkodik, és hatékonyabbá válik.
A fogyás helyett az étrend más eredményekre összpontosít, például az egyén energiaszintjének, alvási szokásainak, emésztésének és hangulatának az összpontosítására.
Kevés tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy a méregtelenítő diéták valóban segítenek a fogyásban vagy a test méregtelenítésében - nyilatkozta a Journal of Human Nutrition and Dietetics a 2015. decemberi tanulmány. A testnek számos természetes folyamata van a májon, a vesén, a gyomor-bélrendszeren, a bőrön és a tüdőn keresztül, amelyek segítik a méreganyagok eltávolítását.
A „Tudományos Világ Folyóirat” 2013. áprilisi cikkében kimondta, hogy vannak bizonyos bizonyítékok arra, hogy egyes élelmiszerek hozzájárulhatnak a mérgező fémek felszívódásának vagy reabszorpciójának csökkentéséhez a szervezetben. Ide tartoznak a gabonafélékből és gyümölcsből származó élelmi rostok, valamint a koriander.
Más étrendnek is van egészségügyi előnye, ha olyan étrendet alkalmaz, amely magában foglalja az ételeket a 30 napos méregtelenítésben. Ezek az ételek általában egészséges, tápanyag-sűrű ételek, amelyek összhangban állnak az American Heart Association (AHA) által az egészséges táplálkozásra vonatkozó ajánlásokkal, hogy megvédjék a szív- és érrendszeri betegségeket.
A 2019. januári forgalomban közölt jelentés szerint az amerikai felnőttek 48% -a szenved szív- és érrendszeri betegséggel, amely szintén a halálozás első számú oka az országban. A rendszeres fizikai aktivitás mellett az AHA az egészséges életmód részeként az összes élelmiszercsoportban különféle táplálkozási ételeket javasol.
