A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint a coccyx vagy a farokcsont sérülései leggyakrabban a kemény felületre történő visszaesés következményei. A coccyx törése ritka. A coccyx sérülések általában a csont véraláfutását vagy a szalagok húzódását eredményezik. A gyakorlatok ideiglenes fájdalomcsillapítást nyújthatnak a coccyx sérülések és diszlokációk esetén. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené egy edzésprogramját coccyx sérülés vagy dislokáció miatt.
Gerinc elfordul
A gerinccsavarások célja a hát alsó része felszabadítása és a gerincbe történő véráramlás serkentése. A gerinccsavar teljesítéséhez feküdjön a hátán a földön. Húzza a bal térdét a mellkasába, és hagyja a jobb térdét a padlón. Ezután engedje le a bal térdét a jobb lábadon. Tartsa ezt a szakaszot egy percig.
Híd
A híd gyakorlat segíti a hasi izmok nyújtását, valamint serkenti a vér áramlását a gerincén és a coccyxbe. A híd végrehajtásához feküdjön a hátán. Térdnek le kell hajlulnia, és a lábad aljának meg kell érnie a padlót. Tartsa karját a testén pihenve, tenyerével a föld felé nézve. Lassan emelje fel a törzset felfelé, a csípőjétől kezdve. Fordítsa tovább a csípőjét, miközben nyomja a sarkát a földbe. Tartsa egy percig ezt a pozíciót. Ne felejtse el mélyen lélegezni, és amikor egy perc eltelt, lassan engedje vissza magát a kiindulási helyzetbe.
Anális zár
Az anális zár egy kínai holisztikus gyógymód a coccyx fájdalom kezelésére. Ennek a gyakorlatnak a célja a véráramlás és a tónus növelése, valamint a medence területének megerősítése. A gyakorlat befejezéséhez nyomja a lehető legszorosabban az anális sphinctert - az izomot, amelyet a bélmozgáshoz használsz -. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd engedje fel. Lazítson néhány másodpercig, és végezzen el egy három-öt ismétlést. Ezt a gyakorlatot naponta 10-15 alkalommal végezze el.
Walking
A Spine Health szerint a séta segíthet enyhíteni a coccyx sérülés vagy diszlokáció okozta fájdalmat. A napi 30 perces séta egy időben, vagy más csekély hatású aerob tevékenység folytatása elősegítheti a véráramlás és a gyógyulás elősegítését. Ezenkívül az ülés elkerülése enyhítheti a coccyxre gyakorolt nyomást.
