Az egészséges italokról az alacsony zsírtartalmú tej az egyik legjobb lehetőség. A szóda magas kalória- és cukortartalmú, de nem nyújt tápanyagokat. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint rendszeresen iszva súlygyarapodást és cukorbetegséget okozhat. A tej gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és fehérjékben, és ha sovány tejet választ, alacsony zsírtartalmú és kalóriájú.
Erős csontok
A tej kiváló kalcium-, foszfor- és káliumforrás. Egy csésze tej adja a kalcium napi értékének 30 százalékát. A kalcium erős csontokat és fogakat épít és megakadályozza az osteoporosis kialakulását. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma napi 3 csésze tejet vagy tejegyenértékét javasolja a csonttömeg javítása érdekében. Egy csésze tej ad a kálium-DV 11 százalékának. Ez a tápanyag lehetővé teszi az izmainak összehúzódását és szabályozza a test folyadékait, ezáltal szabályozva a vérnyomást. Egy csésze tej a foszforos DV 20% -át tartalmazza, amely dúsítja a csontokat és energiát termel.
Energia és immunitás
A tej gazdag vitaminokban, amelyek felépítik a csontokat, fokozzák az energiát, és erősítik a látását és az immunrendszert. Egy nyolc uncia pohár tej 10% -át tartalmazza az A-vitamin DV-jének. Ez a vitamin egészséges a látás, a bőr és az immunrendszer számára. A tejben levő B-vitaminok - B-2, B-3 és B-12 - energiává alakítják az ételt az egész nap folyamán. A B-12-vitamin a vörösvértestek felépítésében is segít. A legtöbb tejet a D-vitamin DV 25% -ával dúsítják. A D-vitamin felszívja a kalciumot, így erős csontokat építhet fel.
Kiváló fehérjeforrás
Aminosavakra van szükség a fehérjék előállításához, és az étrendnek tartalmaznia kell kilenc esszenciális aminosavat, amelyeket a test önmagában nem képes előállítani. Azokat az ételeket, amelyek mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazzák, teljes fehérjeforrásoknak nevezzük. Egy nyolc uncia pohár tej 16% -át tartalmazza a DV fehérjetartalmának. A fehérje energiát ad és csontokat, izmokat, porcot, bőrt, enzimeket és hormonokat épít.
Soda csapdái
Nyolc uncia szóda 27 gramm cukrot tartalmaz, szemben a 8 gramm alacsony zsírtartalmú tej 11 grammjával. Ha egyszerre sok cukor fogyaszt, a vércukorszint és az inzulinszint gyorsan megemelkedik, majd visszaesik. Idővel ez inzulinrezisztenciához és cukorbetegséghez vezet. A szódaban lévő kalória súlygyarapodáshoz, szívbetegséghez és stroke-hoz vezethet. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a tej csökkentheti a szívbetegségek és cukorbetegség kockázatát, miközben csökkenti a vérnyomást.
