Mivel a hallgató igényes osztályokat és időigényes házi feladatokat végez, nehéz lehet az edzőterem gyakorlása. De nem kell tartania a súlycsökkentési céljait, mivel a futópadok és az alakformáló gépek nem az egyetlen út a szerelőhöz. Egyszerű gyakorlatokat végezhet, amelyek segítik a test erősítését és a kalóriák elégetését még az iskolai nap folyamán.
Egyenes kar szorítás
Az egyenes kar-szorítás a vállait, a tricepszet és a hátát működteti. Miközben egyenesen a szék szélén ült, nyújtsa ki a karját a háta mögött. A lábadnak és a lábadnak együtt kell lennie, az agyat be kell ütni és a tenyerét befelé kell mutatnia. Nyomja meg a karját a szék hátsó része felé, tartsa öt másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg 10-20 alkalommal.
Varázslatos szőnyeg
Ez a lépés a karjait és a hasát célozza meg. Üljön a székre, keresztezett lábakkal és lábaiddal az ülésedre. Helyezze a kezét a kartámaszra vagy a szék ülésére, és emelje fel néhány centiméterre. Szívja be a bélét, hogy beépítse a gyomorizmait. Tartsa ezt a pózot 10-20 másodpercig, és hagyjon 30 másodperc pihenést. Ismételje meg ötször.
Faláb
A fa láb az alsó test izmait működteti. Ülő helyzetből nyújtsa az egyik lábát egyenesen előtted és tartsa két másodpercig. Folytassa úgy, hogy emelje fel a lábát olyan magasra, amennyire képes, és tartsa további két másodpercig. Pihenjen és ismételje meg mindkét lábát 15-szer.
Borjú emeli
Ezt a gyakorlatot osztályok között vagy ebédszünet alatt is megteheti. Álljon a lépcső alsó lépcsőjén. A súlyának a lábujjodon kell lennie, miközben a sarka lehajlik. Emelje fel a sarkát a lehető legmagasabbra, majd ejtse le. Ismételje meg a mozgást 15-20-szor háromszor is. Meg kell emelnie és leengednie magát elég gyorsan, de ne menj annyira gyorsan, hogy elveszíti az egyensúlyát. Ha szükséges, helyezze el magát a fal mellett, vagy óvatosan támassza alá a korlátot. Ez ad valamit, amit megragadhat, ha segítségre van szüksége az egyensúlyozáshoz.
Legjobb tippek
A maximális egészség és fitnesz fenntartása érdekében ügyeljen testére és tevékenységi szintjére, amikor nem gyakorol. Fenntartja a jó testtartást a nyaki és a hátfájás elkerülése érdekében. Amíg székre korlátozódik, légy lehető legaktívabb. Az olyan egyszerű cselekedetek, mint a lábának ujjongása vagy a hüvelykujj megdörzsölése energiát igényelnek, és így több kalóriát égetnek el, mint ahogy csak ülsz. Ezenkívül tartson eleven sétát vagy akár könnyű kocogást is, amikor osztályokba megy és onnan indul. Ha lehetséges, lépjen fel a lift helyett a lépcsőn.
