Noha a test kis mennyiségű kolint termel, az embereknek az egészségben is fenntartaniuk kell az étrendben is - magyarázza a Linus Pauling Intézet, vagy az LPI az Oregon Állami Egyetemen. A kolin sokféle ételben megtalálható, beleértve a húsot, a halat, a tojást, a tejtermékeket, a földimogyorót, a brokkolit és a kelbimbót. Az étrend-kiegészítőkbe való beillesztés érdekében a gyártók a kolint egy bizonyos típusú sóval, például a bitartráttal kombinálják. Kolin-kiegészítők szedése előtt konzultáljon szakképzett egészségügyi szolgáltatóval.
Funkció
A testben a legtöbb kolin a foszfolipideknek nevezett zsírmolekulákban található, amelyek közül a leggyakoribb a foszfatidil-kolinok. Ezekben a kolin a foszfatidsavhoz kapcsolódik. Az ilyen típusú foszfolipid általános neve a lecitin. A foszfatidilkolinok a nagyon alacsony sűrűségű lipoproteinek alkotóelemei, amelyek a zsírt és a koleszterint szállítják a májból a test más részeire, amelyekre szükségük van. Ezenkívül a kolin fontos a sejtmembránok és az acetilkolin neurotranszmitter előállítása szempontjából, amelynek szerepe van az emlékezetben és az izmok szabályozásában.
Elméletek / A spekuláció
Az emberek többsége elegendő kolint kap az étrendben az egészség érdekében, és a hiány csak szokatlan helyzetekben alakul ki, például az intravénás táplálkozású betegek esetében. A kolin-kiegészítők különféle egészségügyi előnyeivel kapcsolatos állítólagos állításokat a Brigham és a nőkórház szerint a kutatások nem támasztják alá. A kolin-bitartrát és más kolin-kiegészítők állítólag javítják az atlétikai teljesítményt, csökkentik a koleszterinszintet, megvédik a májat az alkohol okozta károsodásoktól, csökkentik a vérnyomást, szabályozzák a hangulati ingadozást, javítják a memóriát és kezelik az Alzheimer-kórt.
Vegyi sók
A kolin-bitartrát-kiegészítők tablettákban és kapszulákban, valamint por formájában is kaphatók. A kiegészítők tartalmaznak kolint, bitartráttal, kloriddal vagy citráttal kombinálva. A gyártók kombinálják a gyógyszereket és a kiegészítőket ezekkel a kémiai sókkal és másokkal a jobb felszívódás érdekében.
Adagolás
A Brigham és a nőkórház adatai szerint a kolin szokásos kiegészítő adagja napi 650 mg - 2 g. Az Amerikai Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Igazgatósága megállapította a kolin megengedhető felső beviteli szintjét (UL), napi 3, 5 g-os felnőtteknél.
Biztonság
Az ajánlott adagokban a kolin a gyomorfájás, laza széklet vagy hasmenés mellékhatásait okozhatja. Az UL-nél magasabb kolin-dózisok számos negatív hatással járnak, amint azt az LPI megjegyezte. Ide tartoznak a halak testszagja, a megnövekedett izzadás és nyál, szédülés, hányás és alacsony vérnyomás. Depresszióban, Parkinson-kórban, máj- vagy vesebetegségben vagy a trimetil-aminuria genetikai állapotában szenvedő betegek nem képesek biztonságosan venni a kolin adagokat az UL szint körül. A bipoláris zavarban szenvedő embereknek nem szabad kolin-kiegészítőket szedniük.
