Menjen bármelyik aerobik órára, és úgy érezheti, hogy az oktató másik nyelvet beszél. Sok alapvető lépést könnyű elsajátítani, miután megtudja, mi ezek. A stúdióba lépés előtt ismerkedjen meg a mozgásokkal, hogy sikeres legyen az edzés.
1. Alapvető lépés
Ezt a lépést aerobik lépcsőn vagy a padlón lehet elvégezni. Végezzen egymás után többet a vezető lábával, vagy váltakozva a vezető lábakkal a változatosság érdekében.
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Kezdje a lábait egymással, körülbelül hip-távolságban egymástól. Lépjen két lábnyira előre a vezető lábával. Húzza előre a hátsó lábat, hogy megfeleljen. Lépjen hátra két lábat a vezető lábával, és húzza hátra a másik lábat, hogy megfeleljen.
2. V-lépés
Ez a tánclépés aerob lépcsőn vagy a padlón is végrehajtható. Neve a mozgás széles, v-alakjából származik.
HOGYAN KELL KERESNI: Álljon párhuzamosan és a csípő távolságra egymástól. Lépjen a vezető lábát 2-3 méterrel előre a padló vagy a pad megfelelő sarkához. Lépjen szélesre az ellenkező lábával a sarkához. Lépjen vissza az eredeti helyzetbe a vezető lábával. Húzza vissza az ellenkező lábat, hogy megfeleljen. Válthat a vezető lábak között, vagy többször is megismételheti ugyanazon a lábon a lépést, mielőtt váltana.
3. Lépés érintés
A lépcsőzetes érintést általában a padlóalapú osztályokban találják meg. Ez egy könnyű lépés a mesterhez.
HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Álljon egymással egymástól és a csípőtől egymástól. Lépjen oldalra a vezető lábával, és a másik lábát találja meg. Változtassa meg az irányt, amikor váltakozva megérinti az egyik oldalát. Időnként megteheti két-négy lépést jobbra, majd egyenlő számot balra (vagy fordítva).
4. Mambo
Az mambo lépés az aerobik táncban a táncstílusból veszi át a figyelmét. Ez egy alapvető lépés, amellyel megmozgatja a csípőjét.
HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Álljon lábad csípőre egymástól. A jobb láb vezetéséhez lépjen előre egy kis lépéssel a jobb lábán; tartsa bal lábát ott, ahol van. Vigye a súlyt a jobb lábra, majd a jobb láb hátra lépésével a súlyt a bal lábra. Vigye a súlyt a jobb lábra, majd a balra; azonnal lépjen előre a joggal, hogy megismételje a lépést.
5. Box lépés
A box lépést néha "jazz térnek" hívják.
HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Álljon úgy, hogy a lábad hip-távolságban helyezkedjen el egymástól és párhuzamosan. A jobb láb vezetéséhez lépjen a jobb lábával kissé előre és a bal láb elé. Lépjen ki a bal lábat oldalra. Hozzon egy lépést hátra a jobb lábat, és keresztezze át a bal lábával. Ismételje meg többször.
: A lépés-aerobik előnyei
6. Szőlő
A szőlő lehetővé teszi az egyik oldalról a másikra történő utazást egy padlón alapuló aerobik tanfolyam alatt. Időnként az oktató az irányváltás előtt a csap helyett térdtámaszt vagy hamstring hullámokat ad hozzá.
HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Álljon lábad csípőre egymástól. Jobbra lépéshez fokozza a jobb lábát oldalra. Keresse meg a bal lábad jobb oldalát. Lépjen ismét a jobb lábát jobbra, és érintse meg a bal lábát mellette az irányváltáshoz.
