Rossz cipő viselése, különösen futás közben, sérüléseket okozhat, például planáris fasciitiszt, amely gyakori azokban, akik éppen kezdik a edzést. Azokra a balerinákra, akik pointeken mennek, meg kell nyújtani a lábát, hogy növeljék a hajlításukat. A lábhosszúság egy edzőszalaggal erősíti a bokáját, míg a lépcsőn történő nyújtás lazítsa meg a sarkot, a talpbélést és a borjakat.
Ellenállás-sáv nyújtás
1. lépés
Üljön a padlóra, elõtt kinyújtott lábakkal és a lábad együtt. Tekerje le a széles edzőszalagot a lábad golyóira, és egyik kezével fogja meg mindkét végén.
2. lépés
Húzza maga felé a szalag végeit, amíg a lábad meg nem hajlanak. Tartsd a szakaszot 10 másodpercig.
3. lépés
Mutasson a lábujjaira, húzza a zenekar ellen. Tartson elegendő ellenállást a markolatában, hogy a karok és a lábak közötti feszültség kiegyensúlyozott legyen. Tartsa 10 másodpercig a szakaszot, és engedje el a szalagot. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10-szer vagy annyiszor, amennyire szükséges.
Lépés nyújtás
1. lépés
Álljon a lábad golyóival egy lépcsőn vagy egy aerobik lépcsőn, egy vagy két emelvény alatt.
2. lépés
Akassza le sarkát a lépés szélére. Sarkának alacsonyabbnak kell lennie, mint a lábad golyóinak, és ezt a nyúlást kell éreznie a borjakban.
3. lépés
Tartsa a szakaszot öt-10 másodpercig. Emelj fel a lábad golyóin, és tartsd ezt a pozíciót öt-10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10-szer vagy annyiszor, amennyire szükséges.
Teniszlabda nyújtás
1. lépés
Álljon az egyik lábával a földön és egy teniszlabdával a másik láb íve alatt.
2. lépés
Tegyen annyi nyomást a teniszlabdara, amennyit csak tudsz. Gördítse a lábának talpát a teniszlabdára, néhány másodpercig fájdalmas foltokban tartva, amíg a feszültség enyhül.
3. lépés
Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábon.
Amire szüksége lesz
-
Gyakorlat zenekar
Teniszlabda
Aerobik lépcsőkkel (opcionális)
Tipp
Az egyik oka annak, hogy a lábad megsérülhet, új cipő szüksége van. Látogasson el egy futó- vagy sportáru-üzletbe, ahol az eladó értékelheti a lábát és javasolja az Ön számára legmegfelelőbb cipőt.
Figyelem
Ha a lábfájdalma súlyos, néhány napnál hosszabb ideig tart, és új cipővel vagy nyújtással nem javul, keresse fel orvosát.
