Táplálkozási és étkezési szokásai befolyásolják az edzésprogram hatékonyságát. Mit és mikor eszel, a legnagyobb tényezőt. Ha a testmozgás programja túl korán eszik, akkor az eredményt hozhat a kitűzött célokhoz képest, és rosszullétet okozhat. Ezen túlmenően, ha edzés előtt nem táplálkozik megfelelően, akkor a szervezetnek nincs nagyobb glükóztartalma, így hamarabb megfordul a zsírkészleteiben.
Edzés teljes gyomoron
Edzés közben az izmokat előállító izmok felhívják a szívedre a további vért. Nyugalomban a keringő vér 15-20% -a táplálja a vázizmakat, de edzés közben ez 80% -ra nő. A változás megkönnyítése érdekében a test összehúzza és kiszélesíti az érét. A testmozgáshoz szükséges felesleges rendszereket érő erek, például emésztés, vizelés és szaporodás, összehúzódtak, korlátozva a vér mennyiségét ezekben a szervekben. Ha közvetlenül edzés előtt eszik, akkor az emésztőrendszer és a vázizmok küzdenek a véráramért, ami megnehezíti a testmozgást.
Zsírégetés
A testmozgás előtti étkezés szintén gátolhatja a test arra való képességét, hogy az energia során zsírt energiává használja. A gyomor belüli minimális táplálkozással történő testmozgás révén a hormonok tökéletes kombinációja elérhető a testben. A szervezet felszabadítja az adrenalint és elnyomja az inzulint. Az inzulin egy hormon, amely arra készteti a testét, hogy tápanyagokat tároljon. Anélkül, hogy a vérben kering az inzulin, izmai könnyen elérhetők a zsírsavak lebontására és felhasználására.
Egyéb negatív mellékhatások
A teljes gyomorra edzve egyszerűen betegnek érzi magát. Ha edzés előtt nagy mennyiségű ételt fogyaszt, gyomorfájdalmat és görcsöket okozhat. A Nemzeti Elhízás Alapítvány szerint hányingert és hasmenést is okozhat.
ajánlások
Az étkezést időzítse annak alapján, hogy mikor fog testmozgni. Ha nagyszerű ételt eszik, várjon legalább három órát edzés előtt. Egy kis étkezés után két-három órát kell várni. Az edzés egy kis snack után egy órán belül követhető.
