Először félelmetes lehet kideríteni, hogy van egy csípőcsontos könnycsepp, de a diagnózis nem olyan komor, mint amilyennek hangzik. Ez az izom-csontrendszeri probléma gyakoribb, mint gondolnád, főleg az aktívabb egyének körében. Valójában sok esetben műtét nélkül kezelhető. A szemkönnyek és a csípőcsont-könnycsepp tünetek egyértelmű megértése elősegítheti, hogy visszatérjen a lábadra az ilyen típusú sérülések után.
Tipp
A csípő külső és hátsó részének izmait erősítő gyakorlatok enyhíthetik a szemközti szakadás okozta fájdalmat.
Mi az a labral könny?
A labrum egy porcréteg, amely a csípőízület aljzatának külső peremét vonzza , az úgynevezett acetabulum . Ennek a szövetnek kettős célja van. Először is, a labrum segít elnyelni azokat az erőket, amelyeknek a csípőízület ki van téve, amikor napközben jár, fut vagy csak mozog. Ezenkívül ez a porcgyűrű segít létrehozni egy tömítést vagy szívást, amely a csípőízület gömbrészét, az úgynevezett combcsontfejet tartja a foglalatban.
Időnként szakadás vagy degeneráció fordulhat elő a labrumban. Amikor ez megtörténik, a porc egy része elhúzódik a csípő csontos aljzatából. Meglepő módon ez nem mindig okoz fájdalmat.
Valójában a The Bone & Joint Journal közzétett 2015. évi tanulmányban a fiatal felnőtt önkéntes résztvevők több mint 38% -ánál tapasztaltak könnygörcsöt, egyikük sem jelent fájdalmat. A tünetekre való figyelemmel kísérés segít meghatározni, hogy a labrumban lévő könny van-e a problémáinak forrása.
Hip Labral könnycsepp tünetek
Noha a fájdalom nem mindig fájdalmas, mindenképpen számos tünetet okozhat. Ha könny van, mély, fájó fájdalmat tapasztalhat a csípő vagy az ágyék elülső részén. Gyakran a fájdalom fokozatosan lép fel, és merevséggel vagy kattanással jár a csípőízületben.
Az olyan mozgások, mint a csípő hajlítása (térdét a mellkas felé fordítva) vagy a csípő áttörése (a lábát közelebb hozva a test középső vonalához) súlyosbíthatják a tüneteket. Ennek eredményeként az olyan tevékenységek, mint a ülés vagy a lábak átlépése, izgathatnak. Az olyan mozgások, mint az álló és a járás valószínűleg jobban érzik magukat, ha szakadt labrum van, a könny helyétől függően.
Mi okozza a labral könnyet?
A csípőcsonti könnyek számos okból előfordulhatnak. Időnként a csípőízület gömbje (combcsontfej) vagy aljzatában (acetabulum) lévő csont rendellenességek nagyobb mennyiségű érintkezést és feszültséget okozhatnak a labrumon. Ezt femoralis acetabularis impingmentációnak (FAI) nevezzük, és végül a labrum elszakadásához vezethet.
A Cleveland Clinic szerint az ismétlődő vagy nagy hatású tevékenységek szintén oka lehet. Ha rendszeresen megtapasztalja ezt a fajta erőt, akár munkahelyen, akár sport közben, vagy testmozgás közben, akkor jobban hajlamos a könnyekre a labrum fokozott stresszének köszönhetően.
Végül, néhány szembeszakadás az egyszerű degenerációnak vagy a kopásnak tulajdonítható. A csípő csontritkulása, amely a porc lebontását okozza, a labrum hajlamosabbá válhat a repedezésre és a szakadásra. Ez rosszabb az elhízott egyéneknél, mivel a tömeg már növeli a lábak ízületének stresszét.
Hogyan diagnosztizálják a szemkörnyéki könnyeket?
Noha a tünetek segíthetnek orvosának a szemszakadás diagnosztizálásában, a képalkotás az egyetlen módja annak, hogy biztos lehessen. A legpontosabb módszer annak meghatározására, hogy fennáll-e ez a kérdés, egy mágneses rezonancia angiográfia (MRA), egy olyan MRI verzió beszerzése, amely festéket használ az erek megjelenítésére.
A röntgenfájlok hasznosak lehetnek a FAI vagy az osteoarthritis diagnosztizálásában is, amely elsősorban a könnycsepp kialakulását okozhatja. A CT-vizsgálat általában nem hatásos a csípő-lapos szakadás megjelenítésében, és nem használják gyakran.
Hip Labral könnycsepp gyakorlatok
A szemszakadás utáni gyógyulás korai szakaszában a legjobb, ha gyengéd, fájdalommentes gyakorlatokkal kezdje. Ezeknek a mozgásoknak kezdetben a csípő hátuljának és külsejének izmainak erősítésére kell összpontosítaniuk. Ezeknek a területeknek a aktiválása segít minimalizálni az ízület elülső részén a labrum terhelését. Kerülni kell azokat a gyakorlatokat, amelyek csavarodást vagy a csípő elülső részén a csípő flexor izmait feszítik.
A hatalom maximalizálása érdekében a gyógyulás korai szakaszában próbáljon ki három, 15 ismétlésből álló csípőtáji könnycsepp gyakorlatot: hidak, kagylóhéjak, tűzcsapok, ellenálló oldalsó lépések és szamárrúgások. Ezt megteheti naponta egyszer.
Csináld a híd
Ez a gyakorlat egy egyszerű módja annak, hogy aktiválja a gluteus maximus-t, egy nagy izomot a csípő hátuljában.
Feküdj a hátán, térdeddel 90 fokos szöget hajlítva, és lábad a padlón. Kezdje úgy, hogy megnyomja a gyomorizmait, majd emelje fel a fenekét a levegőbe, amíg a gerinc viszonylag egyenes lesz. Tartsa ezt a pozíciót öt-10 másodpercig, mielőtt újra leereszkedik a padlóra.
Vegye be a kagylóhéjakat a rutinba
A kagylógyakorlat a gluteus mediusra irányul, amely a comb külső felén lévő izom, amely a medence és a csípőízület támogatását szolgálja.
Feküdj a jó oldalán, térded hajlítva, és a lábad egymásra helyezve. Ha együtt tartja a lábad, emelje fel térdét a levegőbe, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy a test hátragörghetne. Tartsa itt egy-két másodpercig, majd lassan engedje le újra a lábát.
A térd körüli ellenállás-sávot adhat hozzá az edzés intenzitásának növeléséhez.
Próbálja ki a Tűzcsap gyakorlatot
Ez az egyedülálló testmozgás több izomot aktivál, beleértve a hasüreget és a csípő külső forgatóját.
Keresse fel a kezét és a térdét, és kezdje meg a gyomorizmok megnyomásával. Ezután emelje fel az érintett lábat oldalra és kissé hátra, anélkül hogy megengedné, hogy a medence mozogjon. Miután ezt a pozíciót egy-két másodpercig tartotta, engedje le újra a lábát a kiindulási helyzetbe.
Ellenállt az oldalsó lépéseknek
Ez egy másik hatékony módszer a csípő abduktor izmainak megerősítésére a csípő külső oldalán, csak ellenállás szalag használatával.
Álljon lábától vállszélességben egymástól, és kösse össze ellenállási sávot a lába körül közvetlenül a térd felett. Szorítsa meg a gyomorizmait, és tegyen egy nagy lépést jobbra. Ezután lassan hozza bal lábát ismét jobb felé, anélkül, hogy a teste meghajolhatna.
Miután 10 lépést tett jobbra, fordított irányba forduljon és vezesse a bal lábával. Ha ez túl könnyű, próbálja leengedni az ellenállási sávot a bokáig.
Próbálja ki a Donkey Kicks-t
Ez a megkülönböztetett nevű gyakorlat növeli a csípő erejét és támogatja a csípőízületeket.
Álljon szemben egy számlálóval, és hajolja hozzá a karját. Hajlítsa meg térdét az érintett lábon és mozgassa hátra a lábat, miközben térdét hajlítva tartja.
Ennek során szorítsa meg a gyomorizmait, hogy ne engedje az alsó hátsó ívét. Miután ezt a pozíciót egy-két másodpercig tartotta, engedje le a lábát az eredeti helyzetbe.
Rendszeresen végezze az oldalsó deszkat
Noha az oldalsó deszkát hagyományosan az abs kezelésére használják, ez ugyancsak hatékony módja a gluteus medius izom aktiválásának.
Feküdj oldalán az alkaroddal a padló alatt, és a lábad egymásra vannak rakva. Ha térdét egyenesen tartja, tolja fel az alkarját, miközben felemeli a csípőjét a padlóról.
Másodszor vagy kettő után engedje le újra a csípőjét. Ha ez túlságosan nagy kihívás, próbálkozzon ugyanazzal a mozdulattal behajlított térdével.
Szüksége van műtétre?
Míg bizonyos esetekben artroszkópos csípőcsonti helyreállítási műtétre lehet szükség, a szakadt labrummal rendelkezőknek nem mindenkinek szüksége van rá.
A Journal of Sport Rehabilitation című 2018. évi áttekintés szerint bizonyítékok arra utalnak, hogy azok a betegek, akiknél csípőízületi rendellenességeket diagnosztizáltak, például egy szemcsinálás, javultak a konzervatív kezelés, például az aktivitás módosítása, az erősítő gyakorlatok és a fájdalom alkalmazása révén. gyógyszer.
Noha a szemcsont könny nem fizikailag gyógyul, ön rugalmasságának és erősségének javítása, miközben elkerüli a súlyosbító mozgásokat, lehetővé teszi, hogy műtét nélkül folytathassa a szokásos tevékenységeit.
Szakadt Labrum helyreállítás
A műtétet nem igénylő lapos könnyek esetén két-négy hónapos fizikoterápiára lehet szükség, mielőtt teljes mértékben visszatérne az előző aktivitási szinthez. Ez az időkeret jelentősen meghosszabbodik, ha artroszkópos csípőcsont-műtét műtét szükséges.
A műtétet követően a csípőcsonti könnycsepp kezelést általában négy szakaszra osztják, ahogyan azt a Sports Health közzétette a 2016. évi klinikai áttekintésben. Az 1. szakasz körülbelül három hétig tart, és elsősorban a fájdalom csökkentésére, a műtött terület védelmére és az izmok gyengülésének megakadályozására összpontosít. A 2. fázist az erő és mozgástartomány helyreállításával lassan töltik, miközben javítják a járási mintázatban bekövetkező bármilyen rendellenességet.
A harmadik fázis, amely további négy hétig is tarthat, továbbra is hangsúlyozza az erőt, miközben az egyensúlyra és az általános állóképességre törekszik. Végül, a rehabilitáció utolsó szakasza körülbelül 12 hét után újból bevezeti a futó és egyéb hatástevékenységeket. Bár minden sebésznek megvan a saját protokollja, nem szokatlan, hogy a teljes rehabilitációs folyamat öt-hat hónapot vesz igénybe.
