A súlycsökkenés lényege, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit naponta fogyaszt. 1 font elvesztéséhez 3500 kalóriát kell elégetnie, ami napi 500 kalóriának felel meg egy hetes 1 font veszteségért. Az alma és a mogyoróvaj egyaránt jó kiegészítés az étrendben, amikor próbál fogyni, mert ha együtt fogyasztják, akkor jó adag fehérjét és rostot kapsz, ami segít teljesebbnek érezni magát, amíg ideje újra enni.
1. lépés
Vásároljon alacsony zsírtartalmú mogyoróvajat. Ez csökkenti a bevitt kalória mennyiségét, amikor az almával eszik. A természetes földimogyoróvaj szintén jó választás, mivel kevesebb adalékanyagot tartalmaz, ami jobb egészségre teszi őket.
2. lépés
Kísérletezzen almával. Kóstoljon meg több fajtát, és keresse meg azt, amelyik a legjobban tetszik. Különböző típusú almák fogyasztása megakadályozza, hogy unatkozzon velük. Az alma jó étrend-kiegészítést jelent, ha fogyni próbál, mert alacsony kalóriatartalmú, de kielégíti az éhség és az édes fogakat.
3. lépés
Málna almaszeleteket mogyoróvajban egy snackhez. Ez kitölti Önt, és az éhezés folyamatban van, amíg el nem fogyasztja a következő étkezését. Ez jobb alternatívája a chipsnek, az édességeknek vagy a pékáruknak, mivel nem okoz cukorpírot, ami összeomlást és fokozott éhezést eredményez túl hamar. A két íz kombinációja elég édes az Ön számára, ha általában cukros ételeket fogyasztanak, de ropogós is egy kis sóval, ha a snack ideje alatt chipeket vagy pereceket vágynak - kevesebb kalóriával és zsírral. Ez is egy jó snack, amelyet edzés előtt lehet enni, vagy egy után az energia helyreállítása érdekében.
4. lépés
Egyél az almát és a mogyoróvajat, mint az egészséges étkezés alapját a fogyáshoz. Fektesse alma- és mogyoróvajját a teljes kiőrlésű kenyérre, és tálalja alacsony zsírtartalmú sajtral vagy tejjel, hogy egészséges mini ételt készítsen, amely kitölti Önt, de nem magas kalória- és zsírtartalommal.
5. lépés
Nézze meg a földimogyoró-vaj adagjait. Ez a felár még mindig tartalmaz kalóriát, ezért ügyeljen arra, hogy tartsa be a 2 evőkanálra. adagolási méret, hogy ne fogyasszon több kalóriát, mint egy snacknél ajánlott. Mérje meg földimogyoróvaját, amíg meg nem tudja szemgömbölni egy adagot.
