Ha éles fájdalma van a lábadban, akkor metatarsális törés léphet fel. A metatarsalis stressztörések általában olyan tevékenységekből származnak, mint a hosszútávú futás és a balett-tánc, míg az egész csontot áttörő törések általában trauma, például esés esetén fordulnak elő. A stressztörések általában pihenőidőt igényelnek a súlyosbító tevékenységektől, míg a lábad öntvényben vagy csizmában találhat trauma után.
A gyakorlatok segítenek fenntartani a mozgástartományt, az erőt és a rugalmasságot, miközben felépülnek a metatarsális törésből. Kövesse orvosa tanácsát az Ön számára legmegfelelőbb metatarsalis törés rehabilitációs gyakorlatokról.
Tipp
A mozgástartomány, nyújtó és erősítő gyakorlatok segítenek helyreállítani a funkciót egy metatarsalis törés után.
Javítani kell a mozgási tartományt
A boka, a láb és a lábujj merevsége metatarsális csonttörés után alakulhat ki, különösen akkor, ha öntött vagy bakancsos időt tölt. A sérülés súlyosságától függően, a sérüléstől számított két héttel elindulhatnak a mozgási gyakorlatok. Ha kemény öntvénybe ragadtál, ez a sérülés után négy-hat héttel elhalasztható, amikor eltávolítják öntvényét. Naponta többször hajtson végre mozgási gyakorlatokat, hogy csökkenjen a merevség a törött láb utókezelésének részeként.
HOGYAN KELL KERESNI: Rajzolja az ábécét a levegőbe, nagy ujjával vezesse. Ismételje meg kétszer. Végezzen 10 bokakört az óramutató járásával megegyező irányban, majd 10 az óramutató járásával ellentétesen.
Ezeket a gyakorlatokat fájdalommentes tartományban kell elvégezni - a fájdalom jelezheti, hogy túl korán halad. Mivel a környező lágy szövetek károsodása metatarsális törésekkel jár, a mozgások túl gyors előrehaladása tovább károsíthatja a lábán lévő ereket, izmokat, ingokat és idegeket.
Nyújtsa ki
A borjúizom megfeszülhet egy metatarsalis törés után, különösen akkor, ha nem sokat sétáltál. A nyújtó gyakorlatokat álló vagy ülő helyzetben is végre lehet hajtani. Az álló nyújtásokat addig nem szabad elvégezni, amíg az orvos nem engedi, hogy súlyt tegyen a lábára.
HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Üljön az érintett lábát szilárd felületre támaszkodva, egy törülközővel, amely a lábad labdája köré van tekerve. Mindkét kezénél tartva a törülköző egyik végét, húzza előre a lábát, amíg a borjú hátulján nyújtást érez. Tartsa 20-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor-ötször.
Építsd újra az erődet
Az erősítő gyakorlatok általában 4-6 héttel kezdődnek a sérülés után, vagy amikor az orvos megállapítja, hogy a törött csonted elég erőt kapott, hogy elviselje a hozzáadott ellenállást. Az olyan gyakorlatok, mint például a gömbök felvétele a lábujjakkal, segítik a láb kisebb izmainak megerősítését. Használjon ellenállási sávot a boka erősítéséhez.
HOGYAN KELL CSAK: Üljön a sérült lábával egyenesen előtted. Tekerje a szalagot a lábad labdájára, és mindkét kezében tartsa az egyik végét. Tolja le a lábát, mintha egy gázpedált nyomna. Tartsa két-három másodpercig; majd pihenjen. Ismételje meg 10-szer, legfeljebb három sorozat készítésével.
Vissza a Sport oldalhoz
A kondicionáló tevékenységek és a sportspecifikus gyakorlatok már hat héttel a sérülést követően kezdődhetnek meg. A konkrét időzítés attól függ, hogy a csontja milyen gyorsan gyógyul. Ezek a tevékenységek magukban foglalhatják az egyensúlyi edzést, például az egyik lábon történő ugrást. A futó és nagyobb hatású tevékenységek ebben az időszakban is folytatódhatnak - különösen, ha a sérülést korán diagnosztizálták és kezelték.
Mint minden más gyakorlat, a kondicionáló tevékenységeket csak akkor szabad elkezdeni, ha orvosa kijelenti, hogy ez biztonságos. Tájékoztassa kezelőorvosát a fájdalom fokozódásáról, gyakorlatok vagy duzzanat után.
