Az ellenállás sávok alacsony erőhatású megoldást kínálnak az erőn történő edzéshez, és sok esetben ugyanolyan hatékonyak, mint a hagyományos súlyemelési módszerek. A zenekarok népszerűségi fellendülést tapasztaltak, amely a fizikoterápiás irodákban való használaton túlmutat.
Az ellenállás sávokkal való kezdés
Az ellenállás sávos edzés szépsége a felszerelés egyszerűsége. A gyakorlatok továbbra is kiváló formát igényelnek, hogy a szalagok hatékonysá váljanak, ám maguk a szalagok hordozhatóak, könnyűek és alacsony erőhatású erőátviteli képességeket nyújtanak. Az indulás egyszerű; a sávok széles körben elérhetők, és sokkal alacsonyabb áron könnyen megvásárolhatók, mint a nagyméretű súlyemelő edzőkészülékek.
Hagyományosan az ellenállási sávokat a fizikoterápiás kezelésekkel együtt használták az erő növelése és a sérülések utáni rehabilitáció elősegítése érdekében. Az alacsony hatású módszertan hasznos a sérüléstől való felépüléshez, de jól működik a mindennapi edzés során is.
Az alkalmazott gyakorlatok közül sok ugyanolyan hatékony sávokkal, mint a súlyokkal. A guggoláson alapuló gyakorlatok kivételt képeznek e szabály alól, és a súlyok továbbra is hatékonyabbak a magas intenzitású emelőkben - mondja egy tanulmány, amelyet a Sport Science Science 2017. szeptemberi számában publikáltak.
A zenekarok használatának megkezdése a jelenlegi állapot és az edzési célok alapvető értékelését igényli. Ez megkönnyíti a sávválasztási folyamatot, mivel különféle stílusok, változó ellenállásúak. Az alacsony intenzitású karbantartáshoz szükséges edzés például alacsonyabb ellenállású sávkészletet használ, mint a nagy intenzitású szilárdságnövelő rendszer.
Melyik típust kell választani
A zenekarok tényleges kialakítása változik, néhányuk nagyszerű általános eszközként működik, mások pedig konkrétabbak. Ha a legjobb siklócsíkokat szeretné, például egy fit hurok vagy gyűrűs modell a legjobb az alsó testére és a csípőre összpontosítva.
A klasszikus terápiás stílusú zenekarok nem rendelkeznek fogantyúkkal, és ideálisak alacsony ütésű, könnyű edzésprogramokhoz. A fogantyú nélküli kialakítás rugalmasságot kínál a szalagok használatában, ám ezek a modellek a leggyakoribbak a rehabilitációs gyakorlatok során.
A fitthurkos modellek olyanok, mint egy nagy gumiszalag, és jól integrálódnak az alsó testgyakorlatokhoz, a Mayo Clinic Health System szerint. A gyűrű ellenállású modellek nagyszerűek az alsó test számára is, és gyűrűs lánccal vannak kialakítva, hogy a beállítások és a távolság a felhasználó számára egyszerűek legyenek.
A felső és a teljes test edzésében leggyakrabban a 8-as ábra, a klipcső és az illeszthető cső modelleket használják. A 8. ábra mindkét végén egy fogantyú van, amely a különféle gyakorlatokhoz megfogható, és maga a szalag viszonylag rövid. A szorítócső rugalmas rendszer, fogantyúival, amelyekhez gyűrű van csatlakoztatva. A sávok rögzítik a gyűrűt, megkönnyítve az ellenállás és a méret változtatását. A fit cső modellek hasonlóak, de a fogantyú állandóan van rögzítve.
A klipcses modellek biztosítják a legnagyobb rugalmasságot a teljes test edzéshez, jegyzi meg az ACE Fitness. A cserélhető kialakítás rendkívül kívánatosvá teszi őket, és sokan csomagként kerülnek értékesítésre, mellékelve a képzési forrásokat.
Színkódrendszerek
Miután meghatározták az edzések legjobb sávstílusát, az ellenállás szintje a következő szempont. A klipcső modellek kedvesek, mert megvan a lehetősége arra, hogy különféle ellenállású szettet vásároljon. Az illeszkedő cső- és illesztéshurkok általában színkódos készletekben is kaphatók.
A színkód a nehézségi fok szerint mutatja az ellenállási szintet. Minden márkának megvan a maga megkülönböztetése, de a legtöbbet alacsony, közepes és nagy ellenállású kategóriákba sorolják. A nagy ellenállás sokkal szűkebb, és több energiát igényel a szalag megfeszítése. Az alacsony és közepes szint ideális az enyhe gyakorlatokhoz és a magasabb ismételt számlálásokhoz, míg a magas ellenállás erősebb nyomásra szolgál, miközben izomtömeget épít.
Ellentétben a súlyok használatával, a pontos ellenállás mérésének képessége nem lehetséges, és minden nehézségi fok függ a felhasználótól és a mozgás tartományától. A legjobb módszer annak meghatározására, hogy az ellenállás szintje valóban próba-hiba. Kezdje a fényállósággal, és fokozatosan dolgozzon közepes és magas szintre, amint erőssége javul.
Az edzések strukturálása
Az ellenállás sávokhoz szükséges gyakorlatok száma végtelennek látszik. Az edzések strukturálására gyakran az izomcsoportokra összpontosítva vagy a teljes test megközelítésével kerül sor. Például a karok és a felső test megmunkálását olyan általános gyakorlatokkal végezzük, mint például a bicepsz göndör, a pad prés és a tricepsz kiterjesztések.
A lábakkal és a siklóernyővel ellátott ellenállás sáv gyakorlatok magukban foglalják az edzéseket, például az ütközés, guggolás és borjú emelő helyzetből. Az ellenállási sávokkal ellátott alsó test edzésénél gyakran előfordulnak a lábak különböző emelése is ülő és fekvő helyzetből.
A létező együttes edzésrendszer követése nagyszerű megközelítés, mivel fenntartja az egyedi edzésekkel és ismétlésekkel kapcsolatos ütemtervet. A legtöbb edzésprogramhoz hasonlóan a változatosság kulcsa a teljes test-fitnesznek. Lépjen át a különféle kezelési módokon és változtassa meg a rutin gyakorlását az egész test edzése érdekében. Váltás a magas ismétlések és az alacsony ellenállás között a hang és az alacsony ismétlések között, nagy ellenállás mellett a tömeg mellett.
Legyen zenekarod utolsó
Bármely ellenállás-sáv képzési program utolsó szempontja a felszerelés karbantartása. A rendszer sokkal kevesebb erőfeszítést igényel, mint a súlyok és a mozgó alkatrészekkel rendelkező gépek, de néhány alapvető lépés miatt a sávok nagyon hosszú ideig tartanak.
Az anyagot tartsa távol a vegyi anyagokatól. Ez magában foglalja a fehérítővel történő tisztítást, amely lebontja a műanyag elemeket és törékenyé teszi a szalagot. Kerülje a klórozott medencéket is. Egyszerűen törölje le őket száraz vagy nedves törülközővel, hogy megtisztítsa őket, és izzadt edzés után tegye le a szárazra. A karbantartás nagyon egyszerű.
A napfény gyilkos elem az ellenállás sávok számára is. Ha lehetséges, végezze el az edzéseit árnyékolt fedél alatt vagy alatt, és tárolja a zenekarokat beltéren és közvetlen napfénytől távol. A vegyi expozícióhoz hasonlóan a nap is gyorsan törékenyvé teheti a sávokat, és elveszíti ellenállásukat.
Tegye le őket hűvös, száraz helyre, vagy csomagolja a tornatermi táskájába, ha nem használja. Jól utaznak, és nagyszerűek az úton történő edzésekhez. Csak tartsa távol őket don't - ne hagyja őket olyan helyen, mint a jármű műszerfalán, amely napfényt és szélsőséges hőt bocsát ki nekik, amelyek károsíthatják az anyagot. Ülés alatt vagy szállodai szobában jobb tét az anyag védelmére.
