A hátulsó izmok a három izom, amelyek a comb hátsó részét képezik. Az Ön hátrányai segítik az alsó láb meghajlítását a térdnél, és hátrahúzzák a lábát, azaz az izmokat olyan tevékenységekhez használják, amelyek futást, táncot és rúgást tartalmaznak. A csukló sérülések gyakori probléma, és súlyosságuk szempontjából 1 - 3 alapján osztályozzák őket. A legsúlyosabb esetekben hamstring sérülés az inak elszakadását okozza a csontról. Ha hátrányos sérülést tapasztal, azonnal vegyen részt a kezelési technikákban a sérülés súlyosságának enyhítése és a jövőbeni sérülések megelőzése érdekében.
Azonnali gondozás
A hátsó sérülés fájdalmat és lüktetést okoz a láb hátán. A lábak duzzanatát is észlelheti. Az azonnali kezelésnek magában kell foglalnia a hátsó sérülés pihenését, különös tekintettel a sérülést okozó gyakorlat megismétlésének elkerülésére. Vigyen fel jéggel a lábára, a jégcsomagot 10-15 percig tartva az érintett területen. Ismételje meg ezt legalább két alkalommal a nap folyamán a gyulladás enyhítésére. Érdemes lehet egy kompressziós kötszer felhelyezése a comb körül, amely segíthet enyhíteni a duzzanatot. Ha a lábad lefekszenek és néhány párnára támaszkodnak, ösztönözheti a vér és a nyirok áramlását a lábtól, csökkentve a duzzanatot.
Időkeret
Ha hátrányos sérülést tapasztal, akkor legalább 48-72 órán keresztül folytassa a gyulladáscsökkentő kezelést, hogy az izmoknak elegendő idő álljon rendelkezésre a gyógyulási folyamat megkezdéséhez. Várjon legalább három-négy napot a sérülés után, mielőtt hőkezelt, mert ez valójában az erek duzzadásához vezethet.
Hamstring Stretch
Amikor a hátrányodása kevésbé érzékenynek tűnik, érdemes venni nyújtó gyakorlatokat, hogy megakadályozza az izmok túl feszültségét. A hátrányokat többféle módon nyújthatja meg. A legkényelmesebb az, ha meghosszabbítja a lábait és kissé előrehajol, érezve a lábak hátának nyújtását. Maradjon ebben a helyzetben legfeljebb egy percig, majd engedje el a nyújtást. Ismételje meg szükség szerint. Egy másik nyújtási módszer a lábak vagy a sérült lábak felhelyezése a falra. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd engedje el a szakaszot.
Hátsó erősítő
Miután a kalapácsodnak ideje volt gyógyulni, és már nem érzi duzzadását vagy érzékenységét, érdemes erősítő gyakorlatokat végezni. Az erősebb hátrányos izmok hozzájárulnak a törzs valószínűségének csökkentéséhez. Erősítse meg otthon a hátringó izmokat úgy, hogy a hasán fekve, meghosszabbított lábakkal fekszik. 5 font boka súlyát viselheti. vagy annál kevesebb az edzés intenzitásának növelése érdekében. Húzza be a bokát a fenék felé, érezve, hogy a melltartó izmok működnek. Ismételje meg 10-15-szer, pihenjen és hajtson végre két további készletet. Hasonló gyakorlatot is lehet végezni, négykézláb alatt. Nyújtsa ki az egyik lábát hátra, megemelve a hátával. Hajlítsa le a térdét, hogy a lábát a fenék felé húzza. Ismételje meg 10-15-szer, majd hajtson végre további két beállítást.
