Az IDEA Egészség és Fitnesz Egyesület kijelenti, hogy a gyermekek részesülhetnek a súlyemelő edzési programok előnyeiből. Az erőnlét edzésnek azonban csak a gyermeke számára kell lennie az izmok kitartásának és erősségének növelésére. Ez nem azt jelenti, hogy testépítésre vagy tömeges felrakásra szolgál. Ezenkívül a sérülés elkerülése érdekében a gyermeknek mindig a helyes űrlapot kell követnie. Minden testmozgás megkezdése előtt feltétlenül meg kell szereznie az orvos jóváhagyását - különösen, ha egy gyermek bármilyen egészségügyi problémától szenved.
Egészséges rutin
A KidsHealth.org javasolja, hogy a gyermek hozzon létre egy egészséges testgyakorlási rutinot. Ha csak elindul, hetente csak háromszor vegyen részt súlyzós edzésen. A szekciók 20 perctől egy óráig terjedhetnek. Munkamenetenként csak néhány izomcsoportot dolgozzon ki. Például, az első napon kezdje a lábakkal, majd másnap mozgassa a mellkasra, a vállakra és a tricepszre.
A súlyos edzés előtt melegítse fel az izmokat, hogy elkerülje a sérüléseket. Ez megtehető gyors sétával vagy pedállal helyhez kötött kerékpáron. Kezdje az alapvető súlyzós edzési gyakorlatokkal, mint például guggolás, padprések és lat húzások. A gyakorlatot először súlyok nélkül gyakorolja. Ezután végezzen el három gyakorlatot, 8–19 ismétlést az egyes gyakorlatokból. Először használjon könnyű súlyt, majd fokozatosan növelje azt, amint befejezi. Feltétlenül végezzen két vagy három típusú gyakorlatot minden izomcsoport számára, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a test alaposan kidolgozott-e. Ahogy melegszik, fejezze be a súlyzós edzést edzéssel, hogy elkerülje a sérüléseket.
Gyermek verziója
A testgyakorlás gyermekek általi verziója nemcsak a felnőtt rutinjának csökkentett változata. Ehelyett kezdje azzal, hogy megkérdezi egy edző vagy edző útmutatását. Ily módon biztos lehet abban, hogy gyermeke nagysága és életkora alapján biztonságos és hatékony módon testmozgást gyakorol. Töltsön öt-10 percet egy bemelegítésnek egy könnyű aerob tevékenységgel, például a helyén kocogással, ugrálókötélkel vagy gyaloglással. Felnőtt méretű súlyok használhatók mindaddig, amíg a súly megfelel a gyermek méretének. Ismételjen 12-15 ismétlést minden izomcsoportra. Ügyeljen arra, hogy legalább egy teljes napot hagyjon az egyes izomcsoportok kidolgozása között. Gondoskodjon arról, hogy gyermekét felügyelje a súlyzós edzés alatt, ügyelve arra, hogy megfelelő technikákat és súlyt használjon. Noha a súlyok biztonságosan használhatók, a gyermek saját testtömegével felhasználhatja edzését. Az olyan gyakorlatok, mint a fekvőtámasz, a hatékony edzési forma. Vagy próbáljon meg egy ellenálláscsövet.
Sikeres erősítő edzés
A SpineUniverse.com javasolja, hogy találjanak szórakoztató és biztonságos edzést. Kezdje a bemelegítéssel, majd folytasson egy rugalmas testhez vagy egy rudakhoz, hogy húzza fel. A gyermek akkor is súlyhoz léphet, ha jól érzi magát. Kezdje 6-8 különféle gyakorlattal minden izomcsoport számára. Végezzen el egyszerre nyolc-tizenöt ismétlést. Engedje le a súlyt, ha gyermeke nem tudja sikeresen elvégezni az ismétléseket. Fokozatosan növelje a készletek és az ismétlések mennyiségét az idő múlásával. Csak akkor adjon nagyobb súlyt, ha gyermeke kb. 10 ismétlést képes megfelelően végrehajtani. Súlyt edzjen körülbelül 20-30 percig, hetente kétszer vagy háromszor. Minden edzés között feltétlenül pihenjen egy napig.
