Az alsó hátfájás megnehezíti és fájdalmas az edzés, ezért kísértés csak az edzések kihagyása érdekében. A medencében való edzés azonban kissé jobban érzi magát - és ugyanolyan erősítő ereje van, mint a szárazföldi edzéseknek.
Ennek oka az, hogy a víz úszóképessége a testsúlyának akár 90% -át is támogatja, tehát nem fogja megterhelni a hátát, mint ahogyan kimegy a medencéből. Anélkül, hogy meg kellene küzdenie a gravitációval, a mozgások kissé könnyebbé válnak. Sem a súlyzót nem kell felvennie - ez további sérüléseket okozhat, mert a víz ellenállása (12-szer nagyobb a levegőnél) elegendő kihívás a testének.
Bemelegítés
Mindig fontos melegíteni az edzés előtt, de ez különösen akkor fontos, ha sérülése van. A víziséta egy egyszerű, mégis hatékony melegítés a medencében. Ha mély vízben szeretne sétálni, használjon úszószíjat, hogy a vizet vállmagasság körül tartsa; egyébként nincs szüksége semmilyen felszerelésre.
Most csak sétáljon - pont úgy, mintha a földön lenne. Az ellenállás miatt a testével szembeni kihívást fogja érezni. Próbáljon hátra és hátra járni, hogy elérje az extra izmokat. Tartsa az izmait elfoglalva, így ne feszítse meg az alsó hátát.
Superman Stretch
Nem mindig könnyű megcélozni a fájdalmas hátsó izmokat, de a víz úszóképessége lehetővé teszi ezt a nyújtást.
Hogyan kell: Álljon a medence szélén, és tartsa a szélét vállszélességgel elhelyezett kezével és karjait egyenesen. Emelje fel magát, nyújtsa ki a lábát egyenesen mögötte. Hajtsa szét a lábait, és kissé hajtsa le a hátát. Ha szünetet kell tennie a nyaka számára, tedd egy pár pillanatra arcát a vízbe.
Csípő hinták
Ez a mozgás fejleszti az erőt és a csípő mozgástartományát, ami viszont elősegíti a derék hátának erősítését.
Útmutatás: Álljon a fal mellett, de csak akkor tartsa meg, ha úgy érzi, hogy elveszíti az egyensúlyát. A térdét egyenesen tartva, előre és hátra rúgni, amennyire csak tudsz. Végezzen három 10 darabot, majd fordítsa meg és töltse ki ugyanazt a számot a másik oldalon. Ha elkészült az elöl és a hátul, végezze el ugyanazt a mozdulatot, miközben a lábát oldalra húzza.
Térd-to-mellkas
Ez a lépés a teljes magját működteti, amely magában foglalja a hátad is.
Hogyan kell bejutni a mély vízbe, miközben úszószíjat visel. Emelje fel mindkét térdét a mellkasához, és engedje vissza őket. Ismételje meg három ismétlés 10 alkalommal. Kissé intenzívebben, amikor lehúzza a lábad, nyújtsa ki őket maga elé, mintha a hátán úsznál.
