Ha egészséges táplálkozásra törekszik, akkor nem kell félnie a szabadtéri étkezéstől (vagy akár a megrendeléstől vagy szállítástól). A mai éttermek sokkal egészségesebb lehetőségeket kínálnak, mint valaha, és jobban megfelelnek az ügyfelek igényeinek. Az éttermi ételeknek nem kell törölniük a jó döntéseket, amelyeket egész nap tettél! Megvizsgáltuk a legjobb és legrosszabb tételeket, amelyeket megrendelhet népszerű éttermekben, a kalóriaszámlálónk segítségével. Olvassa tovább, hogy megtudja, mely kínai ételeket kerülje el, és melyik meglepő étkező a legjobb választás. Melyek az Ön kedvenc egészséges ételei az éttermekben? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk.
Ha egészséges táplálkozásra törekszik, akkor nem kell félnie a szabadtéri étkezéstől (vagy akár a megrendeléstől vagy szállítástól). A mai éttermek sokkal egészségesebb lehetőségeket kínálnak, mint valaha, és jobban megfelelnek az ügyfelek igényeinek. Az éttermi ételeknek nem kell törölniük a jó döntéseket, amelyeket egész nap tettél! Megvizsgáltuk a legjobb és legrosszabb tételeket, amelyeket megrendelhet népszerű éttermekben, a kalóriaszámlálónk segítségével. Olvassa tovább, hogy megtudja, mely kínai ételeket kerülje el, és melyik meglepő étkező a legjobb választás. Melyek az Ön kedvenc egészséges ételei az éttermekben? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk.
1. Rendelés az olasz éttermekben
Kezdjen egy csésze minestrone levesgel (alacsony kalóriatartalmú előétel tele zöldségekkel és babokkal), amelyeknek mindkét rostja rostos, hogy segítsen érezni magát. Keressen olyan süteményeket, mint a nem sült, mint például a fűszeres pirított csirke Fra Diavolo, és válasszon okos oldalakat, például pirított fokhagymás spenótot egy A-vitaminban gazdag ételhez, amely elengedhetetlen a sejtek egészségéhez. Vagy menjen egy húsleves alapú Zuppa Di Pesce-vel (tenger gyümölcsei pörkölte) egy adag szív-egészséges omega-3 zsírsavakhoz. "A tészta nem gonosz - élvezheti még akkor is, ha kis adagokban tartja a marinara szósszal, amely alacsonyabb zsírtartalmú, mint a krémes szószok, és a rák elleni antioxidáns likopint tartalmazza" - mondja Lainie Cooper, a Denver-i táplálkozási táplálkozási tanácsos.
Kezdjen egy csésze minestrone levesgel (alacsony kalóriatartalmú előétel tele zöldségekkel és babokkal), amelyeknek mindkét rostja rostos, hogy segítsen érezni magát. Keressen olyan süteményeket, mint a nem sült, mint például a fűszeres pirított csirke Fra Diavolo, és válasszon okos oldalakat, például pirított fokhagymás spenótot egy A-vitaminban gazdag ételhez, amely elengedhetetlen a sejtek egészségéhez. Vagy menjen egy húsleves alapú Zuppa Di Pesce-vel (tenger gyümölcsei pörkölte) egy adag szív-egészséges omega-3 zsírsavakhoz. "A tészta nem gonosz - élvezheti még akkor is, ha kis adagokban tartja a marinara szósszal, amely alacsonyabb zsírtartalmú, mint a krémes szószok, és a rák elleni antioxidáns likopint tartalmazza" - mondja Lainie Cooper, a Denver-i táplálkozási táplálkozási tanácsos.
2. Rendelés a görög / mediterrán éttermekben
Általában a mediterrán ételek szív-egészséges összetevőket tartalmaznak, például olajbogyót, teljes kiőrlésű gabonát és zöldséget. De súlyos lehet az extra szűz olívaolajra is, és gyakran tartalmaz zsíros húsdarabokat. Ha általában giroszkópos szendvics van, akkor hagyja el a kenyeret és a tejszínes mártást, és próbáljon ki egy nagy salátát egy giroszkóposhús-oldalsó salátával. A tabbouleh - paradicsom, petrezselyem és teljes kiőrlésű burgonya saláta - táplálkozási puncsot tartalmaz rost-, fehérje- és A-vitaminnal. Próbáljon ki egy hummus kanállal, amely fehérje- és rostban gazdag csicseriborsóból és szeletelt uborkából vagy egészből készül. -melegítő pita kenyér merítéshez.
Általában a mediterrán ételek szív-egészséges összetevőket tartalmaznak, például olajbogyót, teljes kiőrlésű gabonát és zöldséget. De súlyos lehet az extra szűz olívaolajra is, és gyakran tartalmaz zsíros húsdarabokat. Ha általában giroszkópos szendvics van, akkor hagyja el a kenyeret és a tejszínes mártást, és próbáljon ki egy nagy salátát egy giroszkóposhús-oldalsó salátával. A tabbouleh - paradicsom, petrezselyem és teljes kiőrlésű burgonya saláta - táplálkozási puncsot tartalmaz rost-, fehérje- és A-vitaminnal. Próbáljon ki egy hummus kanállal, amely fehérje- és rostban gazdag csicseriborsóból és szeletelt uborkából vagy egészből készül. -melegítő pita kenyér merítéshez.
3. Rendelés a Burger Joints-ban
Ha egy hamburgert vágyakozik, van néhány egyszerű módja annak, hogy a pályán maradjon. Próbáljon ki egy pulyka- vagy vegetáriánus hamburgert a saláta tetején, mustárral és ízlésesen felhasználva öntettel. Ha a marhahúsos hamburgerek inkább az Ön stílusa, hagyja ki a sajtot és a majót, és vegye le a zsemle felső felét, hogy nyitottan fogyaszthassa. Ha a zsemle teljes kiőrlésű, hozzáad egy adagot rostot az étkezéshez. Ha szószokról van szó, akkor válasszon olyanokat, amelyek nem krémesek, és ha a szósz édes - mint például a barbeque szósz -, mérsékelten használja. Végül, ha az étterem organikus, fűben táplált vagy hormonmentes marhahúst kínál, akkor a vörös hús legjobb választása lenne a megrendelés.
Ha egy hamburgert vágyakozik, van néhány egyszerű módja annak, hogy a pályán maradjon. Próbáljon ki egy pulyka- vagy vegetáriánus hamburgert a saláta tetején, mustárral és ízlésesen felhasználva öntettel. Ha a marhahúsos hamburgerek inkább az Ön stílusa, hagyja ki a sajtot és a majót, és vegye le a zsemle felső felét, hogy nyitottan fogyaszthassa. Ha a zsemle teljes kiőrlésű, hozzáad egy adagot rostot az étkezéshez. Ha szószokról van szó, akkor válasszon olyanokat, amelyek nem krémesek, és ha a szósz édes - mint például a barbeque szósz -, mérsékelten használja. Végül, ha az étterem organikus, fűben táplált vagy hormonmentes marhahúst kínál, akkor a vörös hús legjobb választása lenne a megrendelés.
4. Rendelés a Diners-nél
Hidd el vagy sem, az egyik legjobb választás az étkezőnél a BLT a búza pirítóssal. Hacsak nincs tele szalonnával, a kalóriaszám viszonylag alacsony lesz. Kérd meg őket, hogy menjenek könnyedén a májusi úton, vagy tartsák teljesen a májust. Sült krumpli vagy krémes saláta helyett rendeljen párolt brokkoli, sárgarépa vagy gyümölcs felét. Úgy érzi, mintha régimódi kényelmes ételei lennének? Keresse meg a sült sertésfüstöt, és olvassa el egy kis sült burgonyát. Ha utazást rendel, kérje meg a sült burgonya síkságot, és hazaért, tedd hozzá görög joghurttal és egy szitáló extra szűz olívaolajjal. Reggelire egy omlett zöldségekkel, száraz búza pirítós és egy oldalsó salsa egy vitamin- és fehérjecsomagolt erőmű.
Kredit: Stephen Mcsweeny / Hemera / Getty ImagesHidd el vagy sem, az egyik legjobb választás az étkezőnél a BLT a búza pirítóssal. Hacsak nincs tele szalonnával, a kalóriaszám viszonylag alacsony lesz. Kérd meg őket, hogy menjenek könnyedén a májusi úton, vagy tartsák teljesen a májust. Sült krumpli vagy krémes saláta helyett rendeljen párolt brokkoli, sárgarépa vagy gyümölcs felét. Úgy érzi, mintha régimódi kényelmes ételei lennének? Keresse meg a sült sertésfüstöt, és olvassa el egy kis sült burgonyát. Ha utazást rendel, kérje meg a sült burgonya síkságot, és hazaért, tedd hozzá görög joghurttal és egy szitáló extra szűz olívaolajjal. Reggelire egy omlett zöldségekkel, száraz búza pirítós és egy oldalsó salsa egy vitamin- és fehérjecsomagolt erőmű.
5. Rendelés a Pizza Joints-ban
A pizza nem a gonosz étel, amiről sokan azt gondolják. A pizza egyszerű módja annak, hogy egyszerre elérje az összes élelmiszercsoportot - és ha intelligensen rendel, alacsony kalóriát és magas tápértéket tarthat. Kérjen vékony héjat, és ha kalóriát számol, kérje meg, hogy az étterem használjon fel a szokásos sajtmennyiség felét. Hagyja ki a feldolgozott vagy zsíros húsos feltéteket, és inkább válassza a grillezett csirkét a sovány fehérje számára. Vagy vegyen fel minden zöldséget extra gombával a húsos textúra érdekében, és kérjen egy oregánórázót az extra ízekért. Rendeljen egy salátát (sajt nélkül) olasz öntettel, hogy étkezés előtt élvezze. Ez segíthet kitölteni, így később nem szabad túlzottan figyelmeztetnie. A pizza esetében az adagok ellenőrzéséről szól.
Hitel: debbiehelbing / iStock / Getty ImagesA pizza nem a gonosz étel, amiről sokan azt gondolják. A pizza egyszerű módja annak, hogy egyszerre elérje az összes élelmiszercsoportot - és ha intelligensen rendel, alacsony kalóriát és magas tápértéket tarthat. Kérjen vékony héjat, és ha kalóriát számol, kérje meg, hogy az étterem használjon fel a szokásos sajtmennyiség felét. Hagyja ki a feldolgozott vagy zsíros húsos feltéteket, és inkább válassza a grillezett csirkét a sovány fehérje számára. Vagy vegyen fel minden zöldséget extra gombával a húsos textúra érdekében, és kérjen egy oregánórázót az extra ízekért. Rendeljen egy salátát (sajt nélkül) olasz öntettel, hogy étkezés előtt élvezze. Ez segíthet kitölteni, így később nem szabad túlzottan figyelmeztetnie. A pizza esetében az adagok ellenőrzéséről szól.
6. Rendelés a mexikói éttermekben
Az egyszerű grillezett steak vagy csirke lágy tacos jó módszer lehet a töltőfehérje előállítására. Töltse fel nagylelkűen pico de gallo-val - antioxidánsban gazdag paradicsommal készített salsa -, amely általában nagyon alacsony zsírtartalommal és kalóriával rendelkezik. Egy újabb önszeretet: guacamole. Egy nemrégiben készült tanulmány azt sugallja, hogy azok, akik több avokádót esznek, egészségesebb az étrend. "Egy fél csésze majdnem 200 kalóriát adhat hozzá, ezért tartsa szem előtt az adag méretét" - mondja Lainie Cooper táplálkozási orvos. "De az avokádóban az egyszeresen telítetlen zsír egészséges szív, ami ütést ad a kalória-dollárért." A megsütött bab egyik oldala tartalmazhat egészséges adagot rostot, de kérjen megrendelés előtt, mivel sok étterem nagy mennyiségű zsírt használ a főzéshez.
Hitel: Getty ImagesAz egyszerű grillezett steak vagy csirke lágy tacos jó módszer lehet a töltőfehérje előállítására. Töltse fel nagylelkűen pico de gallo-val - antioxidánsban gazdag paradicsommal készített salsa -, amely általában nagyon alacsony zsírtartalommal és kalóriával rendelkezik. Egy újabb önszeretet: guacamole. Egy nemrégiben készült tanulmány azt sugallja, hogy azok, akik több avokádót esznek, egészségesebb az étrend. "Egy fél csésze majdnem 200 kalóriát adhat hozzá, ezért tartsa szem előtt az adag méretét" - mondja Lainie Cooper táplálkozási orvos. "De az avokádóban az egyszeresen telítetlen zsír egészséges szív, ami ütést ad a kalória-dollárért." A megsütött bab egyik oldala tartalmazhat egészséges adagot rostot, de kérjen megrendelés előtt, mivel sok étterem nagy mennyiségű zsírt használ a főzéshez.
7. Rendelés a kínai éttermekben
Kerülje a sült ételeket vagy az erősen szószos ételeket, például a Tso tábornok csirkéjét, édes-savanyú sertéshúsát, narancssárga marhahúsát vagy garnélaráját. Ha kedveled a tenger gyümölcseit, akkor ellenőrizze, hogy a menüben van-e zöldségfélék és garnélarák. További 2 étel, amelyek távol maradnak, a Chow Mein és a sült rizs. Ehelyett kezdje el étkezését wonton levesgel, hogy kitöltse a még alacsony kalóriatartalmú előételeket. A főételhez a húsételek helyett próbáljon ki Buddha örömét, egy zöldségkeveréket könnyű szószban. "És (ha nem biztos benne, hogy az adagát legfeljebb ¾ csészére tudja tartani) érdemes kihagyni a fehér rizst" - mondja Lainie Cooper táplálkozási tanácsos. "Kupán 200 kalóriát ad hozzá." Végül, ne dobja ki a megrendelésedhez tartozó pálcikat; ezek használata ösztönözni fog arra, hogy lassabban étkezzen, ami elősegítheti, hogy általában kevesebbet fogyasztanak.
Hitel: Getty ImagesKerülje a sült ételeket vagy az erősen szószos ételeket, például a Tso tábornok csirkéjét, édes-savanyú sertéshúsát, narancssárga marhahúsát vagy garnélaráját. Ha kedveled a tenger gyümölcseit, akkor ellenőrizze, hogy a menüben van-e zöldségfélék és garnélarák. További 2 étel, amelyek távol maradnak, a Chow Mein és a sült rizs. Ehelyett kezdje el étkezését wonton levesgel, hogy kitöltse a még alacsony kalóriatartalmú előételeket. A főételhez a húsételek helyett próbáljon ki Buddha örömét, egy zöldségkeveréket könnyű szószban. "És (ha nem biztos benne, hogy az adagát legfeljebb ¾ csészére tudja tartani) érdemes kihagyni a fehér rizst" - mondja Lainie Cooper táplálkozási tanácsos. "Kupán 200 kalóriát ad hozzá." Végül, ne dobja ki a megrendelésedhez tartozó pálcikat; ezek használata ösztönözni fog arra, hogy lassabban étkezzen, ami elősegítheti, hogy általában kevesebbet fogyasztanak.
8. Rendelés a Soup & Saláta éttermekben
A leves és a saláta egészséges választás lehet irodai ebédre. Válasszon húsleves alapú leveket, például csirkemell tésztát vagy zöldséget. A vegetáriánus chili egy másik győztes, általában különféle vitaminban gazdag zöldségekkel, fehérje- és rostos babból készítve. Próbáljon hozzá annyi zöldséget, mint amennyit csak tud, és hagyja ki a sajtokat és a feldolgozott, magas nátriumtartalmú húsokat. Keressen grillezett csirkét, grillezett halat vagy akár tojást a fehérje szempontjából, és adjon hozzá egy marék szív egészséges diót vagy szeletelt mandulát. A krémes kötszerek olajra és ecetre történő cseréje számos kalóriát is leboríthat. A táplálkozási orvos, Lainie Cooper szerint azonban ne válassza a zsírmentes kötszerkészítést - a Purdue Egyetem tanulmánya szerint a testének valójában egy kis zsírre van szüksége a zöldségek összes tápanyagjának felszívódásához.
Hitel: iStockA leves és a saláta egészséges választás lehet irodai ebédre. Válasszon húsleves alapú leveket, például csirkemell tésztát vagy zöldséget. A vegetáriánus chili egy másik győztes, általában különféle vitaminban gazdag zöldségekkel, fehérje- és rostos babból készítve. Próbáljon hozzá annyi zöldséget, mint amennyit csak tud, és hagyja ki a sajtokat és a feldolgozott, magas nátriumtartalmú húsokat. Keressen grillezett csirkét, grillezett halat vagy akár tojást a fehérje szempontjából, és adjon hozzá egy marék szív egészséges diót vagy szeletelt mandulát. A krémes kötszerek olajra és ecetre történő cseréje számos kalóriát is leboríthat. A táplálkozási orvos, Lainie Cooper szerint azonban ne válassza a zsírmentes kötszerkészítést - a Purdue Egyetem tanulmánya szerint a testének valójában egy kis zsírre van szüksége a zöldségek összes tápanyagjának felszívódásához.
9. Rendelés a japán éttermekben
A sushi - különösen a sashimi (halszeletek rizs nélkül) vagy a nigiri (szeletelt hal, egy kis rizsgolyó alatt) - alacsony kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű étkezés lehet. Kezdje 1/2 csésze párolt edamame-mal - javasoljuk, hogy tegye fel a kérdést, hogy a szójabab szerves és / vagy GMO-mentes - tele rost-, kálium- és többszörösen telítetlen zsírokkal. Takarítson meg kalóriát azáltal, hogy kihagyja a belső tekercseket és bármit tempurával vagy majonézzel. Magának a halnak az alaszkai vad lazac az omega-3-zsírsavak egyik legjobb választása. Nem nyers halba? Válasszon teriyaki csirke oldalt mártással, párolt brokkolival vagy shishito paprikával együtt, amelyek magas rosttartalmúak és kulcsfontosságú ásványi anyagok, például kálium, kalcium és A-vitamin. Ha lehetséges, kérje az alacsony nátriumtartalmú szójaszószt.
Hitel: eqsk134 / Pillanat / Getty ImagesA sushi - különösen a sashimi (halszeletek rizs nélkül) vagy a nigiri (szeletelt hal, egy kis rizsgolyó alatt) - alacsony kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű étkezés lehet. Kezdje 1/2 csésze párolt edamame-mal - javasoljuk, hogy tegye fel a kérdést, hogy a szójabab szerves és / vagy GMO-mentes - tele rost-, kálium- és többszörösen telítetlen zsírokkal. Takarítson meg kalóriát azáltal, hogy kihagyja a belső tekercseket és bármit tempurával vagy majonézzel. Magának a halnak az alaszkai vad lazac az omega-3-zsírsavak egyik legjobb választása. Nem nyers halba? Válasszon teriyaki csirke oldalt mártással, párolt brokkolival vagy shishito paprikával együtt, amelyek magas rosttartalmúak és kulcsfontosságú ásványi anyagok, például kálium, kalcium és A-vitamin. Ha lehetséges, kérje az alacsony nátriumtartalmú szójaszószt.
10. Rendelés a Bagel Joints-en
"A bagek lehetnek a legkevésbé egészséges reggeli cikkek" - mondta Lainie Cooper táplálkozási szakember. "De ha okosan dönt, akkor nem teljesen rossz." Keressen egy teljes kiőrlésű bagel-t, és ragaszkodjon ahhoz, hogy csak annak felét megegye. A zsírtartalmú és a kalóriatartalmú krémsajt helyett rendeljen hozzá rántott tojást a tetejére, hogy hozzon létre egy nyitott arcú bagelt és tojásos szendvicset. A tojásokban magas az ásványi anyagok, az A és D vitamin, és még az omega-3 zsírsavak tartalma.
Hitel: Lauri Patterson / E + / Getty Images"A bagek lehetnek a legkevésbé egészséges reggeli cikkek" - mondta Lainie Cooper táplálkozási szakember. "De ha okosan dönt, akkor nem teljesen rossz." Keressen egy teljes kiőrlésű bagel-t, és ragaszkodjon ahhoz, hogy csak annak felét megegye. A zsírtartalmú és a kalóriatartalmú krémsajt helyett rendeljen hozzá rántott tojást a tetejére, hogy hozzon létre egy nyitott arcú bagelt és tojásos szendvicset. A tojásokban magas az ásványi anyagok, az A és D vitamin, és még az omega-3 zsírsavak tartalma.
11. Rendelés a thai éttermekben
A thai ételeket csomagolhatják cukorral és telített zsírokkal, ezért kerülje az olyan ételeket, mint például a kókusztejjel készített curry, és inkább keressen pirított csirkét bazsalikommal vagy párolt halakkal (pla neung ma nao). Az intelligens kezdők közé tartozik a zöld papaya saláta, amely tele van egészséges rosttal, A és C vitaminokkal és kalciummal; és csípős húsleves alapú tom yum leves, amely hatalmas íz-ütést kínál, viszonylag alacsony kalóriaszámmal. Hozzáadott bónusz: a thaiföldi ételekből készült chili paprika eljuttatja az endorfinjait.
Hitel: Shaiith / iStock / Getty ImagesA thai ételeket csomagolhatják cukorral és telített zsírokkal, ezért kerülje az olyan ételeket, mint például a kókusztejjel készített curry, és inkább keressen pirított csirkét bazsalikommal vagy párolt halakkal (pla neung ma nao). Az intelligens kezdők közé tartozik a zöld papaya saláta, amely tele van egészséges rosttal, A és C vitaminokkal és kalciummal; és csípős húsleves alapú tom yum leves, amely hatalmas íz-ütést kínál, viszonylag alacsony kalóriaszámmal. Hozzáadott bónusz: a thaiföldi ételekből készült chili paprika eljuttatja az endorfinjait.
12. Rendelés az indiai éttermekben
Sokkal jobb lesz, ha elhagyja a krém alapú ételeket, és a csirke tikka kebabot választja. A csirkét joghurtban és fűszerekben pácolták, majd a legmelegebb tandoori kemencében főzték, hogy kiváló ízű legyen a krémes mártásokban található kalória és zsír nélkül. Párosítsd a tikka csirkét a dalval, egy olyan lencse ételrel, amely illatos fűszerekkel, például kurkuma, illatosíthatják a rákos sejteket és akár a gyulladást is. A lencse izmos rost adagot is tartalmaz, amely segít hosszabb ideig érezni magát. Ha hiányzik ez a megszokott krémes textúra a szószban, rendeljen hozzá egy raita-oldalt, amelyet joghurtból, uborkából és fűszerekből készítenek. Tejszínes hatás elérése érdekében hozzáadhat egy raitagomba a csirkéhöz.
Hitel: subodhsathe / iStock / Getty ImagesSokkal jobb lesz, ha elfelejti a krémalapú ételeket, és a csirke tikka kebabot választja. A csirkét joghurtban és fűszerekben pácolták, majd a legmelegebb tandoori kemencében főzték, hogy kiváló ízű legyen a krémes mártásokban található kalória és zsír nélkül. Párosítsd a tikka csirkét a dalval, egy olyan lencse ételrel, amely illatos fűszerekkel, például kurkuma, illatosíthatja a rákos sejteket és akár a gyulladást is. A lencse izmos rost adagot is tartalmaz, amely segít hosszabb ideig érezni magát. Ha hiányzik a megszokott krémes textúra a szószban, rendeljen hozzá egy raita-oldalt, amelyet joghurtból, uborkából és fűszerekből készítenek. Tejszínes hatás elérése érdekében hozzáadhat egy raita-darabot a csirkéhöz.
13. Rendelés a karibi éttermekben
Ez trükkös konyha lehet a navigáláshoz, mivel sok étel sült vagy zsíros húsdarabok felhasználásával készül, de étkezhet egészséges, karibi ételeket anélkül, hogy túlzottan megfosztaná. Keresse a csokoládés csirkét - válasszon fehér húst, és ne felejtse el a bőrt - egy olyan fekete bab és rizs mellett, amelyek jelentős mennyiségben tartalmaznak kalciumot, káliumot és rostokat.
Hitel: tab1962 / iStock / Getty ImagesEz trükkös konyha lehet a navigáláshoz, mivel sok étel sült vagy zsíros húsdarabok felhasználásával készül, de étkezhet egészséges, karibi ételeket anélkül, hogy túlzottan megfosztaná magát. Keresse a csokoládés csirkét - válasszon fehér húst, és ne felejtse el a bőrt - egy olyan fekete bab és rizs mellett, amelyek jelentős mennyiségben tartalmaznak kalciumot, káliumot és rostokat.
14. Rendelés a vietnami éttermekben
A vietnami tésztaleves Pho tele van antioxidánsokban gazdag fűszerekkel, és csirkével vagy marhahússal dúsítva. Manapság sok helyen készítik vega zöldségleves változatot, amely ugyanolyan finom. Válasszon fehérhúsos csirkét vagy sovány szemű kerek marhahúst. A tésztát mérsékelten enni kell, hogy alacsony a kalória. Vagy fontolja meg azt a kérdést, hogy hagyhatja-e teljesen a tésztát, vagy cserélje őket zöldségekre, ha inkább elkerüli a kísértést. Előételhez kezdje a rizspapírral készített, salátával, párolt garnélarákkal vagy sertéshúskal töltött tavaszi tekercsekkel. Könnyen megy a mártással, vagy készítsen önmagát hal- és Sriracha-mártással. A zsemle tészta saláta egy másik ízes, alacsony kalóriatartalmú lehetőség.
Hitel: Galembeck / iStock / Getty ImagesA vietnami tésztaleves Pho tele van antioxidánsokban gazdag fűszerekkel, és csirkével vagy marhahússal dúsítva. Manapság sok helyen készítik vega zöldségleves változatot, amely ugyanolyan finom. Válasszon fehérhúsos csirkét vagy sovány szemű kerek marhahúst. A tésztát mérsékelten enni kell, hogy alacsony a kalória. Vagy fontolja meg azt a kérdést, hogy hagyhatja-e teljesen a tésztát, vagy cserélje őket zöldségekre, ha inkább elkerüli a kísértést. Előételhez kezdje a rizspapírral készített, salátával, párolt garnélarákkal vagy sertéshúskal töltött tavaszi tekercsekkel. Könnyen megy a mártással, vagy készítsen önmagát hal- és Sriracha-mártással. A zsemle tészta saláta egy másik ízes, alacsony kalóriatartalmú lehetőség.
