Az androgén az a név, amelyet minden férfi nemi hormonnak, például a tesztoszteronnak kapnak, tehát az androgénellenes ételek olyan termékek, amelyek elősegítik ezen hormonok termelésének csökkentését. Az androgének számos betegséghez kapcsolódnak, tehát az antiandrogén étrend elfogadása különféle egészségügyi előnyöket jelenthet.
Antiandrogén ételek
Számos élelmiszer segíthet csökkenteni az androgének mennyiségét a szervezetben. Az anti-androgén étrend a nők számára leginkább vonzó lehet, mivel összekapcsolódik az olyan körülményekkel, mint például a policisztás petefészek szindróma (PCOS), amely egy olyan hormon egyensúlyhiányt okoz, amely túl magas a tesztoszteron szint. Az antiandrogén ételek csökkenthetik ezt a túlzott tesztoszteron szintet, enyhítve a tüneteket.
A következő típusú élelmiszerekről kimutatták, hogy csökkentik a tesztoszteron mennyiségét a testben:
- Szójatermékek: A Journal of Molecular and Clinical Oncology 2018. decemberi számában közzétett áttekintés megállapította, hogy a szója ételek fogyasztásának növekedése a szójaban található fitoösztrogén daidzeintartalomnak köszönhetően csökkentette a tesztoszteronszintet. A szója forrásai a szója tej, a szójabab, a tempeh, a tofu és a szójabab burgerek.
- Diófélék: Az European Journal of Clinical Nutrition 2011. márciusi kiadásában bemutatott tanulmány megállapította, hogy a PCOS-ban szenvedő nők körében azok, akik több diót fogyasztottak, a testben magasabb a globulinszint. A globulinról ismert, hogy számos nemi hormonhoz kötődik, beleértve a tesztoszteront. Ez a kötés csökkenti a testben felszívódó androgének mennyiségét.
-
Omega-3-ban gazdag: 2013. augusztusában az _Iranian Journal of Reproductive Medicin_e közzétett tanulmány
megvizsgálta egy omega-3 zsírsavban gazdag étrend hatását 78 PCOS-ban szenvedő nőre. A kutatók ezt úgy végezték el, hogy a nőket két csoportra osztották: az egyik csoport az omega-3-ban gazdag étrendben részesült, a másik a placebóban részesült. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az omega-3-ételekben gazdag étrend étkezése szignifikánsan alacsonyabb tesztoszteronszintet eredményezett az alanyok rendszerében, mint a placebo csoportban. Az omega-3-ban gazdag ételek közé tartozik a hal, tenger gyümölcsei, növényi olajok (lenmag, szójabab, repce) és dúsított ételek (például a tej, a tojás és a lé egyes márkái).
-
Dörzsmenta: Egy 2010. februárjában a Journal of Physiotherapy Research közzétett tanulmányban tesztelték a borsmenta tea és az androgén szint hatását a testben. A 42 alanyt két csoportra osztottuk -
az egyik csoport egy hónapig borsmenta teát kapott, a másik csoport pedig placebót kapott. A tanulmány végül azt találta, hogy a borsmenta tea jelentősen csökkentette a tesztoszteron szintet a hónap során.
Az „antiandrogén étrend” kifejezés kicsit félelmetesnek tűnhet, mivel az élelmezésben szereplő androgénhormonok nem pontosan a beszélgetés témája, de szerencsére számosféle élelmiszer elérhető, amelyek kívánatos hatással lehetnek a szervezetben az androgének csökkentésére..
Mik az androgének?
Míg az androgén hormonok valóban férfi nemi hormonok, nemcsak a férfiakban fordulnak elő. A HealthyWomen weboldalon közzétett, 2019 augusztusában James Simon klinikai professzor, MD, CCP, NCMP, IF, FACOG által áttekintett cikk szerint mind a férfiak, mind a nők termelnek androgéneket - az egyetlen különbség általában a mennyiség. Ezeknek a hormonoknak a bősége a szervezetben számos különféle hatással járhat, amelyek súlyosságától függően kezelést vagy kezelést igényelhetnek.
Nőkben az androgének a petefészekben és a vese mirigyekben termelődnek, és a nőkben a leggyakoribb hormonbetegségek ezeknek a hormonoknak a feleslege vagy hiánya. Az androgének felelősek a hajnövekedésért, de fontos szerepet játszanak a szervek és testi egészség fenntartásában is, a máj, a vesék, az izmok és a reproduktív traktus javát szolgálva.
Az androgének felesleges száma a női testben számos negatív tünethez vezethet, ideértve a pattanást, a nem megfelelő hajnövekedést (például az állon vagy a felső ajakon, más néven hirsutizmusnak) és a haj elvékonyodásának pontjáig való elvékonyodását.
A MedlinePlus a következőket sorolja fel a testben lévő túlzott androgének tüneteként:
- Változások a női test alakjában
- Csökken a mell mérete
- Menstruáció hiánya (más néven amenorrhea)
- Zsíros bőr
És szélsőségesebb esetekben:
- A klitoris megnagyobbodása
- A hang elmélyítése
- Megnövekedett izomtömeg
Ezen túlmenően, nem csak a túlzott androgénhormonok okozhatnak problémákat. Ha a szervezetben hiányos az androgén hormon, az Healthy Women szerint az alábbi tünetek jelentkezhetnek:
- Csökkent libidó
- Fáradtság
- Csökkent a jó közérzet
- Gyengült csonttömeg
Az androgének hiánya csont törékeny állapotokhoz, például osteoporosishoz és a törések fokozott kockázatához vezethet. Míg az androgénhiány bármilyen életkorú nőknél előfordulhat, leggyakrabban a menopauza előtt, a perimenopause néven ismert időszak alatt fordul elő, amely több évig tarthat. Az androgének csökkenni kezdenek a nőkben a 20 éves kortól kezdve; 50 éves korukig az androgének kb. 50% -kal csökkenhetnek a csúcshoz képest.
Figyelem
A policisztás petefészek szindrómáról
Az egyik leggyakoribb állapot, amely a testben az androgének feleslegével kapcsolatos, a PCOS. A Mayo Clinic szerint a PCOS egy általános hormonális rendellenesség, amely a reproduktív korú nők körében fordul elő. A PCOS-sel élõ nők esetében ritkán fordul elő menstruációs ciklus vagy menstruációs ciklus, amely hosszabb ideig tart. Ezek általában túl sok androgént tartalmaznak.
Az antiandrogén étrendben szereplő élelmiszerek elősegíthetik a PCOS-sel kapcsolatos egyes tünetek enyhítését. Például a Mayo Clinic kifejti, hogy egy javasolt elmélet arra, hogy mi okozhatja a PCOS-t, az inzulin felesleges mennyisége a testben.
Az inzulin csak akkor szabadul fel a hasnyálmirigyből, ha túl sok glükóz van a véráramban, és a glükóz felesleges cukorból képződik. Kevesebb cukros étel fogyasztásával korlátozni fogja a felszabaduló inzulin mennyiségét. A Mayo Clinic szerint a megemelkedett inzulinszint kapcsolódik az androgéntermeléshez, tehát a cukros ételek csökkentésével csökkentheti a szervezetben az androgének mennyiségét.
Az antiandrogén étrend nem csak az androgénellenes ételekből áll, hanem egy olyan étrendből, amely kizárja azokat az ételeket, amelyek növelik az androgéntermelést. Kerülje a túl cukros ételeket, hogy megakadályozza az inzulinfelesleg növekedését és az androgéntermelés fokozódását.
Az antiandrogén diéta mellett számos gyógyszer áll rendelkezésre a felesleges androgének kezelésére a testben. Ha aggályai vannak a PCOS-sel vagy más feltételekkel kapcsolatban, kérjen tanácsot a szokásos egészségügyi szakembertől.
