Egy nehéz hét után az edzőteremben magabiztosan érezheti magát, amikor belép a mérlegre. Rendszeresen edzett: fut, kerékpározni, úszni és súlyokat emelni. A ruháid már kissé lazábban illeszkednek, és jobban néz ki a farmerjában. De amikor a skálán látja a számokat, megdöbbent, amikor látja, hogy a súlyod felfelé, nem pedig lefelé emelkedett. Nem ritka a testtömeg, amikor elkezdi edzeni, de ne szabaduljon le.
Víz súlya
Az edzésprogram elindításakor valószínűleg a normálnál nagyobb mértékben izzad. Az edzés közben elvesztett folyadékok feltöltéséhez és a szomjúság megszüntetéséhez a normálnál több vizet inni, és ez megjelenik a skálán. Ha sok nátrium-tartalmú ételt eszik, vagy ha nőt kezd menstruálni, akkor visszatarthatja a vizet. Ezen felül, ha magas kalóriatartalmú üdítőt, gyümölcslevet vagy sportitalokat választ a test hidratálására, felesleges extra kalóriát fog hozzáadni.
Izomtömeg
Minél többet edzel, annál jobban felépíti és tonizálja az izmait. Még akkor is, ha elveszíti a zsírját, izomzatot szerez, amely nehezebb, mint a zsír. Bár a derékvonala trimmernek néz ki, és a nadrágja lazábban illeszkedik, a skála a megnövekedett izomtömeg miatt súlygyarapodást mutathat. Ne aggódjon, és ne tegye le ezeket a súlyokat, mert ezek a nagy izmok segít több kalóriát égetni, és végül növelik a fogyást.
Az étvágy növekedése
Egy jó hosszú futás vagy séta, kerékpározás vagy kardio kickbox osztályban történő rúgás azt jelenti, hogy a test normálnál gyorsabban ég az üzemanyagán - élelmezésen. Mivel több kalóriát költenek, normális érzés éhezni, amikor többet edz. Lehet, hogy többet eszik, hogy elkerülje az éhezést, és valószínűleg több zsíros ételt vagy cukros desszertet fogyaszt, mert az edzés után „megérdemli”. Ne haladja meg a kalóriát vagy a kényeztetést, csak azért, mert edzést végez, különben erőfeszítéseid visszaszorulnak, és súlyt fogsz növelni.
Csak így tovább
A testgyakorlat elkezdésekor ne engedje, hogy bármilyen súlygyarapodás akadályozza meg. Állítsa be az étrendjét a testmozgás növekedése érdekében. Enni sok magas rosttartalmú élelmiszert - gyümölcsöt és zöldséget, valamint teljes kiőrlésű gabonát -, hogy teljesebben érezze magát, és hosszabb ideig maradjon teljes. Maradjon elégedett a gyakori, egészséges ételekkel egész nap. Próbáljon ki alacsony zsírtartalmú granolát friss gyümölcsökkel, almaszeleteket természetes mogyoróvajjal vagy hummussal, és teljes kiőrlésű pita kenyeret sárgarépával. Folyamatosan igyon sok vizet, és tartsa be a rutinját. Nem sokkal később látni fogja ezeket a számokat a skálán csökkenni.
