A mozgásnak ellenálló, merev lábak lelassíthatják Önt, akár futás közben, akár csak a nappal próbálkozni. A merevség görcsökkel, kellemetlenségekkel és izomfájdalommal járhat.
A merevséget leginkább akkor érzi, ha először felkel, miután ült az idő - például autóval vezetve - vagy egy éjszakai alvás után. Ha a merevség krónikus vagy az idő múlásával rosszabbodik, forduljon orvoshoz, hogy kizárja az ízületi gyulladást vagy más egészségügyi állapotot. Ellenkező esetben használjon egyszerű nyújtásokat, vízkezelést és más mozgást, hogy enyhítse a merev lábait.
Nyújtás a merevség érdekében
Az egyszerű nyújtás enyhíti a merevséget, amikor reggel először szállnak ki az ágyból, vagy miután egy ideig ült. A jóga számos lehetőséget kínál a lábak finoman nyújtására. A napi üdvözlet és az álló helyzet fellazít téged, és növeli a lábak véráramát.
Végezzen el három vagy négy napi üdvözletet elsőként reggel:
- Álljon, és emelje fel a karját fölött
- Hajlítson előre a csípőjétől, és érintse meg a lábujjait, hogy meghosszabbítsa a hátát
- Helyezze a kezét a padlóra, és állítsa vissza a lábát egy deszkához
- Hajlítsa meg könyökét, hogy testét a padlóra fektesse
- Nyomja be a lábát a padlóba és a kezét a hónalj alá, miközben óvatosan felemeli az arcát és a mellkasát a Cobra felé
- Csavarja be a lábujjait, nyomja át a kezét, és nyissa meg a fenékét a lefelé néző kutya mennyezete felé
- Lépjen előre a lábával, hogy visszatérjen a Forward Bend felé
- Kelj fel, hogy teljes üdvözlettel járjon
Egyéb jóga-pózok, amelyeket a Napmegoldásokkal való felmelegedés után tehetünk, a Crescent Lunge, a Harcos pózok és a Háromszög.
Ha nem igazán állsz fel, próbálj feküdni a hátán, és hurkot húzz az egyik láb alja körül. Nyújtsa ki a láb lábát a mennyezet felé, miközben enyhén megnyomja a hevedert a láb és a csípő nyújtásához.
Ezen szakaszok nagy részét bármikor meg lehet tenni a nap folyamán - zárja be az iroda ajtaját, és tegye meg néhányat, például amikor egy ideje a számítógépen volt.
Vízterápia
Találhat enyhülést a lábak krónikus merevségéből, ha egy ideig vizet töltenek. Ha hozzáférünk egy medencéhez, végezzünk 10–15 perces egyszerű gyaloglásköröket derék vagy mellkas mély vízében a merev izmok meglazításához.
A melegített pezsgőfürdő biztosítja a víz felhajtóerőjét és a hő gyógyító erejét. A Journal of Physical Therapy Science által 2013-ban közzétett tanulmány megállapította, hogy a krónikus térd osteoarthritisben szenvedő betegek megkönnyebbültek a merevségtől, miután lábaikat merülőfürdőbe merítették. Nem kell szenvednie az ízületi gyulladásból, hogy kihasználhassa a fúvókák és a meleg víz masszírozó hatásait.
: Az Epsom sófürdő előnyei
Sétálj ki
Ha a lábad merevednek, úgy érzed, hogy maradsz. De az egyszerű mozgás, például egy lassú séta, növeli a keringést, csökkenti a gyulladást és javítja a rugalmasságot.
Asztali munkát végző embereknek a merevség enyhítésére törekedniük kell óránként járni - akár egyszerre akár öt percig is. Sétáljon a fénymásolóhoz, és személyesen továbbítson üzeneteket kollégáinak, nem szöveges vagy e-mailben.
