Jött-e valaha is haza a munkából, és egy egészséges vacsorát főzve lecsiszolt egy zsák burgonyaszirot? Érezte a déli visszaesést? Problémá volt a fogyás vagy az izomszerzés? A probléma az ételekben vagy azok hiányában rejlik. Különösen a magas fehérjetartalmú ételek snackjei "segíthetnek jobban elégedettnek érezni" az étkezések között, mint a zsír vagy a szénhidrátok - mondta McKenzie Hall, RD, a NourishRDs.com társalapítója. "Számos fehérjeforrás más, az Ön számára kedvező tápanyagokat is tartalmaz, mint például az egészséges zsírok a dióvajban, a rost a hummusban vagy a kalcium a tejtermékekben" - mondja Hall. A protein minden tápanyagcsillag: izomépítő, anyagcserét fokozó és étvágy stabilizáló. Annak érdekében, hogy a lehető legkönnyebben beilleszthesse a magas fehérjetartalmú snackeit a nappaliba, itt 10 hordozható lehetőség található, amelyek legalább nyolc gramm fehérjét tartalmaznak, és kevesebb, mint négy összetevőt tartalmaznak.
Jött-e valaha is haza a munkából, és egy egészséges vacsorát főzve lecsiszolt egy zsák burgonyaszirot? Érezte a déli visszaesést? Problémá volt a fogyás vagy az izomszerzés? A probléma az ételekben vagy azok hiányában rejlik. Különösen a magas fehérjetartalmú ételek snackjei "segíthetnek jobban elégedettnek érezni" az étkezések között, mint a zsír vagy a szénhidrátok - mondta McKenzie Hall, RD, a NourishRDs.com társalapítója. "Számos fehérjeforrás más, az Ön számára kedvező tápanyagokat is tartalmaz, mint például az egészséges zsírok a dióvajban, a rost a hummusban vagy a kalcium a tejtermékekben" - mondja Hall. A protein minden tápanyagcsillag: izomépítő, anyagcserét fokozó és étvágy stabilizáló. Annak érdekében, hogy a lehető legkönnyebben beilleszthesse a magas fehérjetartalmú snackeit a nappaliba, itt 10 hordozható lehetőség található, amelyek legalább nyolc gramm fehérjét tartalmaznak, és kevesebb, mint négy összetevőt tartalmaznak.
1. Csokoládé-mogyoró pattogatott kukorica
Édes és sós, ez a snack desszerteknek íze lehet, ám a napi rostszükségletének csaknem egynegyede (a tápanyag a legtöbb emberben nem elég), egészséges zsírok és fehérje. A filmszínház édességek verziójától eltérően, a Nestle Goobers és a vajas popcorn esetében az íz és az előnyök minden cukor és telített zsír nélkül elérhetők. Ez a falat 286 kalóriát és 10 gramm fehérjét kínál.
Édes és sós, ez a snack desszerteknek íze lehet, ám a napi rostszükségletének csaknem egynegyede (a tápanyag a legtöbb emberben nem elég), egészséges zsírok és fehérje. A filmszínház édességek verziójától eltérően, a Nestle Goobers és a vajas popcorn esetében az íz és az előnyök minden cukor és telített zsír nélkül elérhetők. Ez a falat 286 kalóriát és 10 gramm fehérjét kínál.
2. Hármas bogyós turmix
Öntsük ezt a kielégítő turmixot egy utazópohárba, és lépjünk az útra. A fagyasztott gyümölcsöt az érettség csúcsán szedik, még mielőtt bármely tápanyag lebomlik, tehát egészségesebb lehet, mint a szezonon kívüli bogyók, amelyeket egy másik országból repülnek be. A betegség elleni antioxidánsok mellett ez a turmix egészséges zsírokkal, fehérjékkel és rostokkal is rendelkezik, amelyek "segítik az éhínség elhárítását az étkezések között" - mondta McKenzie Hall, RD. Ez a turmix 332 kalóriát és 12 gramm fehérjét eredményez.
Öntsük ezt a kielégítő turmixot egy utazópohárba, és lépjünk az útra. A fagyasztott gyümölcsöt az érettség csúcsán szedik, még mielőtt bármely tápanyag lebomlik, tehát egészségesebb lehet, mint a szezonon kívüli bogyók, amelyeket egy másik országból repülnek be. A betegség elleni antioxidánsok mellett ez a turmix egészséges zsírokkal, fehérjékkel és rostokkal is rendelkezik, amelyek "segítik az éhínség elhárítását az étkezések között" - mondta McKenzie Hall, RD. Ez a turmix 332 kalóriát és 12 gramm fehérjét eredményez.
3. Gyümölcs, vetőmag és sajt
Noha egy kis adag sajt szükségtelennek tűnik, 6 gramm fehérjét és a betegség elleni küzdelem C-vitaminjának napi értékének 15 százalékát csomagolja. Ez az snack enni is kell egy ideig, és kielégítőnek érzi magát, de nincs sok kalóriája. Ez ellentétes egy magas kalóriatartalmú jeges kávéval, amely gyorsan leesik, és éhes marad. Ez a snack kombináció 182 kalóriát és kilenc gramm fehérjét biztosít.
Noha egy kis adag sajt szükségtelennek tűnik, 6 gramm fehérjét és a betegség elleni küzdelem C-vitaminjának napi értékének 15 százalékát csomagolja. Ez az snack enni is kell egy ideig, és kielégítőnek érzi magát, de nincs sok kalóriája. Ez ellentétes egy magas kalóriatartalmú jeges kávéval, amely gyorsan leesik, és éhes marad. Ez a snack kombináció 182 kalóriát és kilenc gramm fehérjét biztosít.
4. Nem süthető fehérjetartók
A szénhidrátok és a fehérje az edzés utáni tökéletes keverék. Sokan utálják a fehérjerázók ízét, ezért Arman Liew, a TheBigMansWorld.com mögött álló egészséges életű blogger kifejlesztett egy nem sütésre alkalmas bárot, amely fehérjeport súrol a tésztába. "A kulcs egy jó fehérjepor használata, amelyet önmagában élvez" - mondja Liew. "Úgy gondolom, hogy egy növényi vagy kazeinfehérje-por működik a legjobban, és soha nem bajhatsz azzal, hogy hozzáadunk néhány diót vagy földimogyoróvajat egy adag egészséges zsírokhoz!" - tette hozzá. Ez az ízletes snack bár 106 kalóriát és 13 gramm fehérjét tartalmaz.
Hitel: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesA szénhidrátok és a fehérje az edzés utáni tökéletes keverék. Sokan utálják a fehérjerázók ízét, ezért Arman Liew, a TheBigMansWorld.com mögött álló egészséges életű blogger kifejlesztett egy nem sütésre alkalmas bárot, amely fehérjeport súrol a tésztába. "A kulcs egy jó fehérjepor használata, amelyet önmagában élvez" - mondja Liew. "Úgy találom, hogy egy növényi vagy kazeinfehérje-por működik a legjobban, és soha nem bajhatsz azzal, hogy hozzáadunk némi diót vagy földimogyoróvajat egy adag egészséges zsírokhoz!" - tette hozzá. Ez az ízletes snack bár 106 kalóriát és 13 gramm fehérjét tartalmaz.
5. Kender szív és kókusz bár
Ez a harapásos harapnivaló kender szívét, növényi alapú fehérjét tartalmaz, amely omega-3 zsírsavakkal (amelyek a szívbetegségek és a stroke megelőzéséhez kapcsolódnak), omega-6 zsírsavakkal (amelyek segítenek csökkenteni a „rossz” LDL koleszterint)) és rost. Valójában "a kender szívében több fehérje és omega-tartalom és kevesebb szénhidrát van, mint a chia vagy a len ugyanazon adagján" - mondta Kathy Siegel, az RD, MS, a Manitoba Harvest táplálkozási tanácsadója. Élvezze ezt a snack bár 231 kalóriát és nyolc gramm fehérjét.
Hitel: marekuliasz / iStock / Getty ImagesEz a harapásos harapnivaló kender szívét, növényi alapú fehérjét tartalmaz, amely omega-3 zsírsavakkal (amelyek a szívbetegségek és a stroke megelőzéséhez kapcsolódnak), omega-6 zsírsavakkal (amelyek segítenek csökkenteni a „rossz” LDL koleszterint)) és rost. Valójában "a kender szívekben több fehérje és omega-tartalom és kevesebb szénhidrát van, mint a chia vagy a len ugyanazon adagján" - mondja Kathy Siegel, az MS, RDN, a Manitoba Harvest táplálkozási tanácsadója. Élvezze ezt a snack bár 231 kalóriát és nyolc gramm fehérjét.
6. Dióvaj csónak
"A rönkön lévő hangyáknak is nevezik. Ez nem csupán gyermekkori kedvenc. A fehérje, a rost és az összetett szénhidrátok kombinációja garantálja, hogy egész délután teljes lesz" - mondja Alissa Rumsey, RD, CSCS. "Szeretem a zellert harapás méretű darabokra vágni, ami könnyebbé teszi őket enni, ha futás közben vagyok." Ez a falat 291 kalóriát és 10 gramm fehérjét kínál.
Hitel: Lauri Patterson / E + / Getty Images"A rönkön lévő hangyáknak is nevezik. Ez nem csupán gyermekkori kedvenc. A fehérje, a rost és az összetett szénhidrátok kombinációja garantálja, hogy egész délután teljes lesz" - mondja Alissa Rumsey, RD, CSCS. "Szeretem a zellert harapás méretű darabokra vágni, ami könnyebbé teszi őket enni, ha futás közben vagyok." Ez a falat 291 kalóriát és 10 gramm fehérjét kínál.
7. Mandula vajaval töltött dátumok
A természet egyik legédesebb gyümölcsje ízlésesen párosul krémes, magas fehérjetartalmú dióvajjal - mondja Alissa Rumsey, RD, CSCS. Ez a magasabb kalóriatartalmú snack tökéletes aktív embereknek vagy terhes nőknek, akiknek napi mintegy 300 extra kalóriát kell hozzáadniuk. És mivel a dátumok tele vannak rosttel, "csak egy pár órákig tele lesz téged" - teszi hozzá Rumsey. Ez a diótos darab snack 333 kalóriát és nyolc gramm fehérjét tartalmaz.
Hitel: Alexandra Grablewski / Photodisc / Getty ImagesA természet egyik legédesebb gyümölcsje ízlésesen párosul krémes, magas fehérjetartalmú dióvajjal - mondja Alissa Rumsey, RD, CSCS. Ez a magasabb kalóriatartalmú snack tökéletes aktív embereknek vagy terhes nőknek, akiknek napi mintegy 300 extra kalóriát kell hozzáadniuk. És mivel a dátumok tele vannak rosttel, "csak egy pár órákig tele lesz téged" - teszi hozzá Rumsey. Ez a diótos darab snack 333 kalóriát és nyolc gramm fehérjét tartalmaz.
8. Edamame-áfonya Trail Mix
"A szárazon pörkölt adagmag nagy növényi eredetű fehérjeforrás és szép különféle diófélék ezen a keveréknél" - mondja Alissa Rumsey, RD, CSCS. A sütőben otthon vásárolhat szárazon sült edamame-t vagy megolvasztott héjas edamame-ot. Rumsey hozzáteszi, hogy "A szárított áfonya természetes édességet nyújt, és energiához kis szénhidráttal szolgál." Ez az ösvény 228 kalóriát és 12 gramm fehérjét tartalmaz.
Hitel: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images"A szárazon pörkölt adagmag nagyszerű növényi eredetű fehérjeforrás, és nagyon kedvező helyzetben van a diófélékkel ebben a nyomvonal-keverékben" - mondja Alissa Rumsey, RD, CSCS. A sütőben otthon vásárolhat szárazon sült edamame-t vagy megolvasztott héjas edamame-ot. Rumsey hozzáteszi, hogy "A szárított áfonya természetes édességet nyújt, és energiához kis szénhidráttal szolgál." Ez az ösvény 228 kalóriát és 12 gramm fehérjét tartalmaz.
9. Jerky marhahús és körte
"A marhahússág visszatér" - mondja Alissa Rumsey, RD, CSCS. "Ezúttal nátrium, nitrátok és más adalékanyagok nélkül". Nyolc gramm fehérjét kaphat mindössze 80 kalóriáért, és könnyű dobni a táskájában, akár az edzőterembe, akár a repülőtérre tart. Rumsey azt javasolja, hogy párosítsák azt egy "darab friss gyümölcsrel a tartós energiáért". Az egészségesebb ráncos márkák között szerepel a Krave, a Country Archer, a Chef's Cut Real Jerky és az Simply Snackin. Ez a snack kombó 160 kalóriát és kilenc gramm fehérjét tartalmaz.
Hitel: Superstudio / Az Image Bank / Getty Images"A marhahússág visszatér" - mondja Alissa Rumsey, RD, CSCS. "Ezúttal nátrium, nitrátok és más adalékanyagok nélkül". Nyolc gramm fehérjét kaphat mindössze 80 kalóriáért, és könnyű dobni a táskájában, akár az edzőterembe, akár a repülőtérre tart. Rumsey azt javasolja, hogy párosítsák azt egy "darab friss gyümölcsrel a tartós energiáért". Az egészségesebb ráncos márkák között szerepel a Krave, a Country Archer, a Chef's Cut Real Jerky és az Simply Snackin. Ez a snack kombó 160 kalóriát és kilenc gramm fehérjét tartalmaz.
10. Magas fehérjetartású joghurt és granola
A görög joghurt és az izlandi stílusú skyr egyaránt feszített, magas fehérjetartalmú joghurt. A Siggi márka egy skyr stílusú joghurtot készít egyszerű összetevőkből, mint például a Narancs és gyömbér íze, amely valódi kandírozott gyömbérdarabokkal rendelkezik. A granolát illetően válassza a "kevesebb, mint 10 gramm cukrot és legalább három gramm rostot", javasolja Alissa Rumsey, RD, CSCS. Keressen egy rövid összetevők listáját, tette hozzá: "ahol az első összetevő teljes kiőrlésű gabona (azaz zab, teljes kiőrlésű, árpa stb.)". Élvezze ezt a fehérjecsomagolt snack-t 270 kalória és 24 gramm fehérje számára.
Hitel: bernashafo / iStock / Getty ImagesA görög joghurt és az izlandi stílusú skyr egyaránt feszített, magas fehérjetartalmú joghurt. A Siggi márka egy skyr stílusú joghurtot készít egyszerű összetevőkből, például a Narancs és gyömbér aromaből, amely valódi kandírozott gyömbérdarabokkal rendelkezik. A granolát illetően válassza a "kevesebb, mint 10 gramm cukrot és legalább három gramm rostot", javasolja Alissa Rumsey, RD, CSCS. Keressen egy rövid összetevők listáját, tette hozzá: "ahol az első összetevő teljes kiőrlésű (azaz zab, teljes kiőrlésű, árpa stb.)" Élvezze ezt a fehérjecsomagolt snack-t 270 kalória és 24 gramm fehérje számára.
Mit gondolsz?
Jelenleg tervezi az ételeket? Ha igen, mik a kedvenc hordozható készülékei? Ha nem, akkor elkezdi? Melyik recept a kedvenced? Ossza meg velünk tippeit és ötleteit az alábbi megjegyzésben.
Hitel: Martinan / iStock / Getty ImagesJelenleg tervezi az ételeket? Ha igen, mik a kedvenc hordozható készülékei? Ha nem, akkor elkezdi? Melyik recept a kedvenced? Ossza meg velünk tippeit és ötleteit az alábbi megjegyzésben.
