Mivel a hát alsó része a test súlyának nagy részét veszi fel, nem szokatlan, hogy a sacroiliac (SI) ízület megterhelését vagy egyéb sérülését az okozza, hogy rossz útról lepattint, lefelé halad, vagy lehajol a fenékére. Az ebből eredő gyulladás a medence érintett oldalának eltérését vagy enyhe forgását, valamint a lábak hosszának különbségét idézheti elő, ezáltal beállítva a további sérülésekre. Ha az SI-ízület gyulladt, érintse meg az edzését, és vegye fel a véleményét az egészségügyi szakemberrel, hogy elkerülje a szakrális stressztöréseket és más olyan körülményeket, amelyek hónapok óta vezethetik el a futást.
Az SI-csatlakozásról
A sacroiliac ízület az, ahol a sacrum - a csontszakasz az alsó hátán - kapcsolódik az iliumhoz vagy a csípőhöz. Bár ezekben az ízületekben kevés a mozgás, az ivarkapocshoz kapcsolódó szalagok és izmok könnyen meggyulladhatnak, fájdalmat okozva. Általában a fájdalom akkor következik be, ha az SI ízületek túl merevnek vagy túl lazának válnak.
Nőkben a hormonális változások, például a terhesség alatt és a menstruáció során tapasztaltak, az SI ízületet rugalmasabbá teszik a normálnál. Az SI ízület merevsége az alsó hátsó rész feszültségétől, az edzettségtől vagy az egyik helyzet túl hosszú ülésén - például egy hosszabb autóút során - szintén gyulladást válthat ki.
Amikor az egyik sacroiliac ízület meggyullad, a két sacra és az ilia nem működnek együtt, mint egyetlen egység. A medence melletti egyensúlyhiány súlyosbítja a gyulladást, ha rendes tevékenységeket végez, mint például hajlítás, séta vagy futás.
SI gyulladás?
Annak ellenére, hogy az SI-ízülete abban a kis bemélyedésben helyezkedik el a hát alján, mindkét oldalán, lehet, hogy nem, ahol fájdalmat érez, amikor gyullad. A leggyakoribb érzés a hát alsó részén, de úgy tűnik, hogy az érzés a farokcsont vagy az ágyék egyik oldaláról is származik. Az ízület területén fellépő tünetek zsibbadástól kezdve tompa fájdalomig vagy akár szúró fájdalomig terjedhetnek.
Vagy a SI gyulladását szenzációként tapasztalhatja a test másik részén. A dörzsölés vagy az érintett lábon futó fájdalom meglehetősen gyakori. Még azt is érezheti, hogy szoros vagy húzott szőlő izma van.
Előfordulhat, hogy futás közben nem észlel a sacrum fájdalmat. Nem szokatlan, hogy ez nyilvánvalóvá válik, miután több órán át ült az asztalán, felállt vagy lehajolt, hogy felvegyen valamit. Séta, futás vagy álló helyzetben tapasztalt fájdalom gyakran enyhül, amikor ült vagy lefekszik.
Ne haladj át
"Nincs fájdalom, nincs nyereség" egy vesztes játék, amikor SI gyulladásról és futásról van szó. Mivel a sérülés medence egyensúlytalanságot, forgást és egyenetlenséget okozhat a lábakban, a testének jobb, ha a gyulladást kezeli, ahelyett, hogy további edzéseket végezzen, és kockázatot jelenthet a sérült medenceegyensúly miatt.
A SI-gyulladás és a futás első szabálya a pihenés, a Good Shepherd Rehabilitációs Hálózat / Penn Medicine szerint. Ezt könnyebben lehet elmondani, mint megtenni, ha egy fitnesz rutinra vagy egy futó rendezvény edzésére szánják magát. Ez a legjobb dolog, amit megtehetsz a testének, mivel a futás folyamatos stresszt jelent a gyulladt SI ízületre.
Pihenés közben a vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például a naproxen és az ibuprofen segíthetnek a fájdalom csökkentésében. Használjon jeget, ne melegítse, és finoman masszírozza meg a területet, hogy megkönnyítse a pihenést.
Hívja az orvosát
Fontos, hogy értékeljük az SI-együttesét, ha fájdalmat tapasztal, ezért egyeztessen időpontot az egészségügyi szakemberrel. Ezt a legjobban akkor lehet elvégezni, ha már pihenésre van szüksége a futó programból.
Orvosa fizikailag megvizsgálja a területet, és elvégzi néhány mozgási tesztet, hogy meghatározza a fájdalom mértékét és helyét. Várható, hogy röntgenfelvételeket és a terület MRI-jét kapja meg. Ez segít orvosának meghatározni a sérülés súlyosságát, és meggyőződni arról, hogy van-e szakrális stressztörése, krónikus SI-rendellenessége vagy más olyan állapot, amely speciális kezelést igényel az alap pihenőn és a rehabilitáción túl.
Mielőtt elkezdené orvosát, szánjon egy kis időt a sérülés természetére, és jegyezze fel néhány jegyzetet. Az orvosa valószínűleg megkérdezi:
- Mikor kezdődött a fájdalom?
- Mit csináltál, amikor először észrevetted?
- Leesett vagy más sérülést okozott, amely okozhatja a problémát?
- Korábban tapasztalt-e hasonló tüneteket?
- Konkrétan hol található a fájdalom? Lokalizált? Vagy sugárzik le a lábad vagy a hátad?
- 1-10 skálán mennyi fájdalmat érzel általában?
- Bizonyos tevékenységek rontják-e ezt?
- Mikor van a fájdalom a legerősebb? (futás, hajlítás, ülés stb.)
- Nemrég szültél? Terhes vagy? Mikor volt az utolsó menstruációs időszak, és egyáltalán egybeesett-e a tünetekkel?
Újra fizikai
Noha az orvos nem valószínű, hogy megtisztítja Önt, hogy azonnal folytassa az utat, ha SI ízületi fájdalmat tapasztal, valószínűleg fizikoterápiát ír elő a gyógyulás és a mozgékonyság optimalizálása érdekében. Kezelőorvosa megbecsüli a sérülés mértékét a gerinc helyzetének megvizsgálásával; a csípő, a medence és az alsó végtagi izmok erősségének felmérése; és értékelje mobilitását.
Miután értékelést kapott, a gyógytornász segít visszatérni a cipőjébe, és újra futni egy célzott gyakorlatok rendjén, amelynek célja a testmechanika javítása a továbbfejlesztett mozgási minták révén. Az SI ízület közvetlen megcélzása mellett a gyakorlatok elősegítik a medencefenék, a fenék izmainak és az alsó hasfok megerősítését, hogy a jövőben jobban stabilizálják az ízületet. Várható, hogy otthoni célzott nyújtó gyakorlatokat végez, amelyek elősegítik a rugalmasság növelését és a stressz megszüntetését az SI-ízületről.
A fizikoterápiában tapasztalható egyéb módszerek között szerepel a hő- vagy hidegcsomagolás, a terület elektromos stimulálása vagy a lágyszöveti masszázs, amely elősegíti a medence újbóli igazítását. Előfordulhat, hogy terapeutaja is rögzít egy zárójelet, hogy támogassa a nyaki és az ízületüket, amikor helyreállnak, különösen akkor, ha megszabadulnak az újbóli futásnak.
