Ha egy kis derékkal és hatalmas eszközökkel rendelkező homokóra-figurára törekszik, akkor bosszúval meg kell támadnia az edzésprogramját. Ez a forma és alak nem csupán esztétikai szempontból kellemes, hanem egészségesebb is.
"A 'lapos tompa' valójában megsérült fenék" - mondta Gabe Hihira, a személyzet edzője és a Fitness Butlers társtulajdonosa. "Az idegrendszer kikapcsolta a fenékrészt túlzott mértékű használat, fájdalom vagy túl sok feszültség miatt. Több mint valószínű, hogy a válasz csípő lesz az ülő életmód miatt, amelyben legtöbbünk él.
"Ez a csípő körül strukturálisan felmerülő kérdés, amely tovább vezet a gerinc fölé vagy lefelé az alsó végtagokra. Egy egész csomó kérdést hoz létre, például a fizikai mozgás hiánya és a minőségi pihenés hiánya, amely akkor teljes körbe kerül, és nem teszi lehetővé jól működik, hatékonyan edz és mozog. " Hihira hangsúlyozta az erős fenék fontosságát - a mellvédek az optimális szilárdság oszlopai - tette hozzá.
A has szempontjából a zsigeri zsír - az a derek és a testtagok környékén kialakuló zsír típusa - az egyik egészségtelen egészségtermék. A zsigeri zsírt olyan betegségekkel kapcsolják össze, mint például a 2. típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek. A lapos has és a nagy segg eléréséhez van bizonyos gyakorlatok, amelyek elősegíthetik ezen céljellemzők fejlesztését.
Pontszám lapos gyomor
A lapos gyomor mindig is jellemző volt, amellyel sokan igyekeztek. A lapos has eléréséhez be kell építenie az ab gyakorlatokat és a kardiót az edzésprogramba.
Az ab gyakorlatokhoz próbáljon be egy olyan ropogást és kerékpárt beépíteni, amelyek bizonyítják, hogy a legjobban aktiválják a rektum abdominist. A San Diego Állami Egyetem tanulmánya szerint a hasi aktiváláshoz a kerékpár- és a kapitányi székre gyakorolt ab gyakorlatok voltak a legnépszerűbb ab gyakorlatok.
A roptatás elvégzéséhez kezdje úgy, hogy a hátán lefekszik, kezét a feje mögött tartja, hogy támogassa a nyakát. Helyezze a lábát a földre hajlított térdével. Összehúzódik az abs, miközben ropog, és feltekered, lélegezzen fel, amint egyre magasabbra megy, amíg a lapocka nem emelkedik fel a földre. Engedje le irányítva és ismételje meg. Teljesítsen 20-30 ismétlést.
A kerékpáros gyakorlat elvégzéséhez kezdje úgy, hogy a hátán lefekszik a kezét a feje mögött, hogy nyakát támogassa. Hajlítsa meg térdét, és emelje fel a csípője fölé.
Csatlakoztassa a hasát és ropogtasson, a jobb könyökét a bal térdre húzva, miközben kinyújtja a jobb lábát a föld fölé. Visszatérés a középpontba, miközben továbbra is összehúzza az abszolút, és ropogjon a másik oldalra. Vigye bal könyökét a jobb térdre, miközben kinyújtja a bal lábát, hogy lebegjen a föld felett. Teljesítsen 20-25 ismétlést.
A sima, megvágott gyomor megtekintéséhez fontos, hogy szívvel elégetje a hasának zsírját. A legmegfelelőbb edzés lapos has számára a sprint, az egyensúlyi kardió és a nagy intenzitású intervallum edzés, amelyek "6-15% -kal több kalóriát költenek az edzés teljes energiafelhasználására", mint egy normál kardio edzés.
Vegye be a HIIT edzést úgy, hogy egy rövid ideig nagy intenzitású mozgást hajt végre, majd kövesse nyomon egy rövid pihenőidővel. Például sprint 100 méterre, majd séta vagy kocogás 50 méterre. Ismételje meg ezt 5-10-szer.
Építs egy nagyobb popsát
Láttál már olimpiai sportolót egy lapos seggével? Nem hiszem! Ennek oka az, hogy a fenék a legnagyobb izom az egész testben. Erős csúszásokkal fejleszti az erejét, erejét és sebességét. Nagyobb seggfej kifejlesztéséhez be kell építenie az edzést, a rétegmérést és a sebességet.
"A csípő izomcsoport (fenék) az izmok régiója, amely erőt ad a testnek, és ez viszont mozgásba helyezi a testet" - mondta Lawrence Athill, az USA atlétikai edzője és a Pleasantville Track Club edzője.
"A hátsó végtagok az izmok legismertebb csoportja, de korlátozott mozgásterületükkel túlságosan eltúlozták. Elismerésük azon a tényen alapszik, hogy" viszonylag könnyedén "húzódnak, tehát a legfontosabbnak kell lenniük."
A nagyobb tompa felépítéséhez a legjobb erőedzés gyakorlatok a guggolás, ejtőernyők, lépcsőfokok és csúszdahidak. A növekedéshez a nyúlványoknak ellenállásra van szükségük, ezért javasoljuk, hogy nehezebb súlyokat adjon edzéseinek, ha erős, kerek fenekét szeretné megnövelni.
"A lágyék nagy szerepet játszik a funkcióban, az erőben, az erőben és a stabilitásban" - mondta Adam Smith, a Thanyapura fejerősítő és kondicionáló edzője. A csípő a csípő fő stabilizátora, "adjuk hozzá a Hihira-t." A csípő hajlítói a sebességet és a sebességet megegyeznek az erővel, de a csípő és a csípés közötti agonista / antagonista kapcsolat meghatározza, hogy mekkora erő állítható elő ahhoz, hogy lényegében a sebesség / teljesítmény legyen."
A plyometrics gyakorlatok szintén remek módja annak, hogy egy nagy seggét felépítsék. A nagy zsákmány felépítéséhez bele kell foglalni a korlátokat, a dobozugrásokat és az ugrásokat. A sebesség edzéshez tartalmazzon sprinteket, dombok sprintjeit és stadionfutásait egy nagy zsákmányépület égésére.
