Az Allianz Életbiztosító Társaság 2014. évi felmérése szerint az amerikaiak 49 százaléka az egészség és a wellness kérdése volt az év legfontosabb fókuszpontja, szemben a 2013-as 43 százalékkal. tudományosan támogatott stratégiák, amelyek segítik a font lefejtését - és tartsák távol őket!
Az Allianz Életbiztosító Társaság 2014. évi felmérése szerint az amerikaiak 49 százaléka az egészség és a wellness kérdése volt az év legfontosabb fókuszpontja, szemben a 2013-as 43 százalékkal. tudományosan támogatott stratégiák, amelyek segítik a font lefejtését - és tartsák távol őket!
1. Nagy intenzitású intervallum edzés
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egyesíti az intenzív munkaidőszakokat (30 másodperctől néhány percig) a rövid helyreállítási időközökkel (egy-öt perc) a fokozott kalóriaégetés érdekében. Azt is kimutatták, hogy felerősíti a fogyást és fokozza a kardio fitneszt és az anyagcserét. Egy 2011-es tanulmány szerint mindössze két hetes HIIT javította az aerob kapacitást, akár hat-nyolc hetes állóképességi edzés. A HIIT edzéshez nincs szükség semmilyen speciális felszerelésre - ugró emelők, ugrókötél, plyometrikus ugrások, push-upok, hegymászók és burperek mind felelnek meg a számlának.
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) az intenzív munkaidőket (30 másodperctől néhány percig) a rövid helyreállítási időközökkel (egy-öt perc) ötvözi a fokozott kalóriaégetés érdekében. Azt is kimutatták, hogy felerősíti a fogyást és fokozza a kardio fitneszt és az anyagcserét. Egy 2011-es tanulmány szerint mindössze két hetes HIIT javította az aerob kapacitást, akár hat-nyolc hetes állóképességi edzés. A HIIT edzéshez nincs szüksége semmiféle speciális felszerelésre - ugró emelők, ugrókötél, plyometrikus ugrások, push-upok, hegymászók és burperek mind felelnek meg a számlának.
2. Dobja el a zavarokat
Szeretsz tévét nézni, szörfözni az interneten vagy ellenőrizni a telefonját, miközben eszik? A zavart étkezés extra párnázást okozhat. Egy kisméretű tanulmány szerint az emberek szignifikánsan több sütit fogyasztottak, miután televíziózás közben ették ebédet, összehasonlítva azokkal, akik ebédeltek, miközben nem nézték televíziót. Azok az emberek, akik zavartan esznek, kevésbé valószínű, hogy visszahívják étkezésüket. Annak érdekében, hogy az agy regisztrálja a telítettséget, elengedhetetlen az étkezésre való összpontosítás. Arra törekszenek, hogy étkezés közben digitális méregtelenítést végezzen: Kapcsolja ki a tévét, tegye el a telefont (az asztal alatti szöveges üzenet még mindig számít!), És helyezze át a táblagépet egy másik helyiségbe. Ehelyett összpontosítson a napi mesék megosztására barátaival és családtagjaival, gyújtson meg néhány gyertyát, és élvezze - és legyen hálás - az önök elõtti ízletes ételeket.
Szeretsz tévét nézni, szörfözni az interneten vagy ellenőrizni a telefonját, miközben eszik? A zavart étkezés extra párnázást okozhat. Egy kisméretű tanulmány szerint az emberek szignifikánsan több sütit fogyasztottak, miután televíziózás közben ették ebédet, összehasonlítva azokkal, akik ebédeltek, miközben nem nézték televíziót. Azok az emberek, akik zavartan esznek, kevésbé valószínű, hogy visszahívják étkezésüket. Annak érdekében, hogy az agy regisztrálja a telítettséget, elengedhetetlen az étkezésre való összpontosítás. Arra törekszenek, hogy étkezés közben digitális méregtelenítést végezzen: Kapcsolja ki a tévét, tegye el a telefont (az asztal alatti szöveges üzenet még mindig számít!), És helyezze át a táblagépet egy másik helyiségbe. Ehelyett összpontosítson a napi mesék megosztására barátaival és családjával, gyújtson be néhány gyertyát, és élvezze - és légy hálás - az ön elõtti ízletes ételekért.
3. Töltse fel a fehérjét
A fehérjebevitel kulcsa a tónusának és a vágásnak. Sőt, a tanulmányok azt mutatják, hogy nemcsak a teljes napi fehérjemennyiség, hanem a fehérjebevitel mintája is befolyásolja a fehérje anyagcserét. Törekedjen arra, hogy a nap folyamán rendszeres időközönként 20 gramm fehérjét nyújtson, hogy a lehető leghatékonyabban megőrizze vagy növelje a sovány izomtömeget (ami segíthet lecsökkentni). Kerülje el egy nagy ülésmennyiség fehérjefogyasztását, mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy a felesleges fehérjefogyasztás, különösen éjszaka, negatívan befolyásolhatja az inzulinszintet és ezáltal lassítja anyagcserét. Fontolja meg, hogy szerény mennyiségű sovány fehérjét építsen be ételekbe és ételekbe - gondoljon csirkere, pulykara, halra, babra, tofura és alacsony zsírtartalmú tejtermékre. Az egyik lehetőség a fehérjeben gazdag reggelivel kezdje a napot, mint például egy vega frittata vagy mandulavaj egy teljes kiőrlésű angol muffinon.
A fehérjebevitel kulcsa a tónusának és a vágásnak. Sőt, a tanulmányok azt mutatják, hogy nemcsak a teljes napi fehérjemennyiség, hanem a fehérjebevitel mintája is befolyásolja a fehérje anyagcserét. Törekedjen arra, hogy a nap folyamán rendszeres időközönként 20 gramm fehérjét nyújtson, hogy a lehető leghatékonyabban megőrizze vagy növelje a sovány izomtömeget (ami segíthet lecsökkentni). Kerülje el egy nagy ülésmennyiség fehérjefogyasztását, mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy a felesleges fehérjefogyasztás, különösen éjszaka, negatívan befolyásolhatja az inzulinszintet és ezáltal lassítja anyagcserét. Fontolja meg, hogy szerény mennyiségű sovány fehérjét építsen be ételekbe és ételekbe - gondoljon csirkere, pulykara, halra, babra, tofura és alacsony zsírtartalmú tejtermékre. Az egyik lehetőség a fehérjeben gazdag reggelivel kezdje a napot, mint például egy vega frittata vagy mandulavaj egy teljes kiőrlésű angol muffinon.
4. A „Scale-itis” legyőzése
Félsz lépni ezen a skálán? Ne légy. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen (legalább hetente egyszer) mérlegelik magukat, nagyobb valószínűséggel tartják a testsúlyudat ellenőrzés alatt. A tudás hatalom - és amit nem tudsz, az egészségét károsíthatja. Ha nyomon követi a súlyát, akkor valószínűbb, hogy leállítja a súlygyarapodást, még mielőtt ez problémává válik. És ha lefogyott, akkor a skála felbecsülhetetlen értékű eszköz a font kilógodásának megakadályozására. Fektessen be egy egyszerű skálába, és hetente legalább egyszer mérlegelje magát - ideális esetben reggel, mielőtt evett. Ha felfelé mutató változásokat tapasztal (több mint néhány kiló), akkor ez a cél az, hogy fokozza a tevékenységét és megvizsgálja étrendjét.
Hitel: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesFélsz lépni ezen a skálán? Ne légy. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik rendszeresen (legalább hetente egyszer) mérlegelik magukat, nagyobb valószínűséggel tartják a testsúlyudat ellenőrzés alatt. A tudás hatalom - és amit nem tudsz, az egészségét károsíthatja. Ha nyomon követi a súlyát, akkor valószínűbb, hogy leállítja a súlygyarapodást, még mielőtt ez problémává válik. És ha lefogyott, akkor a skála felbecsülhetetlen értékű eszköz a font kilógodásának megakadályozására. Fektessen be egy egyszerű skálába, és hetente legalább egyszer mérlegelje magát - ideális esetben reggel, mielőtt evett. Ha felfelé mutató változásokat tapasztal (több mint néhány kiló), akkor ez a cél az, hogy fokozza a tevékenységét és megvizsgálja étrendjét.
5. Keressen Fit barátokat
A barátaid kövérré tehetnek téged! Az elhízás lehet "társadalmilag fertőző", mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezési lehetőségek, a fitnesz szokások és a testtömeg általában hasonló a barátok körében. Előfordulhat, hogy "a toll madarak jobban érzik magukat együtt" (még akkor is, ha túlsúlyosak vagy elhízottak). Egy kutatásban, amely 32 évet vett igénybe, és több mint 12 000 embert vett fel, a kutatók megállapították, hogy a résztvevők 57 százalékkal nagyobb eséllyel járnak elhízással, ha egy közeli barát elhízott. Valójában a súly szorosabban kapcsolódott a társadalmi hálózatokhoz, mint a családhoz - ami azt jelenti, hogy a barátok az elhízás kérdésében genetikát ütköznek. A jó hír az, hogy az egészséges szokások (és a súly) ugyanolyan társadalmi szempontból fertőzőek, mint a rossz szokások. Ügyeljen arra, hogy közösségi hálózata ne tartsa meg az egészségügyi céljaitól.
Hitel: Állomány megtekintése / Stock / Getty képek megtekintéseA barátaid kövérré tehetnek téged! Az elhízás lehet "társadalmilag fertőző", mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezési lehetőségek, a fitnesz szokások és a testtömeg általában hasonló a barátok körében. Előfordulhat, hogy "a toll madarak jobban érzik magukat együtt" (még akkor is, ha túlsúlyosak vagy elhízottak). Egy kutatásban, amely 32 évet vett igénybe, és több mint 12 000 embert vett fel, a kutatók megállapították, hogy a résztvevők 57 százalékkal nagyobb eséllyel járnak elhízással, ha egy közeli barát elhízott. Valójában a súly szorosabban kapcsolódott a társadalmi hálózatokhoz, mint a családhoz - ami azt jelenti, hogy a barátok az elhízás kérdésében genetikát ütköznek. A jó hír az, hogy az egészséges szokások (és a súly) ugyanolyan társadalmi szempontból fertőzőek, mint a rossz szokások. Ügyeljen arra, hogy közösségi hálózata ne tartsa meg az egészségügyi céljaitól.
6. Pihenjen
A "lógó" kifejezést okból hozták létre. Az alváshiány fáradtan bennünket, a rettegett hangulati ingadozást idézi elő, és növeli az étvágyunkat az éhség- és teljességi hormonok lebontásával. Az egyik olyan tanulmányban, amely 11 éves időszakon keresztül vizsgálta az éjszakai alvás időtartama és a 2. típusú cukorbetegség közötti kapcsolatot, az elhízás aránya nőtt azoknál az embereknél, akik kevesebb órát aludtak. Egy másik tanulmány megállapította, hogy az alvásmentességgel küzdő személyek átlagosan napi 300 kalóriát fogyasztanak. Noha ez hihetetlennek tűnik, ezek a 300 extra kalória gyorsan összeadódnak. Ellenőrizze éhségszintjét azáltal, hogy minden este hét-nyolc órát alszik.
Hitel: Purestock / Purestock / Getty ImagesA "lógó" kifejezést okból hozták létre. Az alváshiány fáradtan bennünket, a rettegett hangulati ingadozást idézi elő, és növeli az étvágyunkat az éhség- és teljességi hormonok lebontásával. Az egyik olyan tanulmányban, amely 11 éves időszakon keresztül vizsgálta az éjszakai alvás időtartama és a 2. típusú cukorbetegség közötti kapcsolatot, az elhízás aránya nőtt azoknál az embereknél, akik kevesebb órát aludtak. Egy másik tanulmány megállapította, hogy az alvásmentességgel küzdő személyek átlagosan napi 300 kalóriát fogyasztanak. Noha ez hihetetlennek tűnik, ezek a 300 extra kalória gyorsan összeadódnak. Ellenőrizze éhségszintjét azáltal, hogy minden este hét-nyolc órát alszik.
7. Enni a kalóriát, ne igyon őket
A cukros italok, például szóda és gyümölcslé fogyasztása szorosan kapcsolódik az elhízáshoz és más káros egészségi állapotokhoz, beleértve a cukorbetegséget és a szívbetegségeket. Sőt, a cukros italok kettős étrendi katasztrófa: üres kalóriák vannak tele, amelyek még a teljes teljesség elérésére sem segítenek bennünket. A tanulmányok kimutatták, hogy az elfogyasztott kalória segít teljességgel és elégedettséggel érezni magát, míg az ivott kalória nem jelenti a gyomor és az agy azonos szintű telítettségét. A kutatások azt mutatják, hogy az amerikai felnőttek becsült átlagosan 150 kalóriát fogyasztottak naponta cukorral édesített italokból 2009-ben és 2010-ben, a szokásos szóda- és gyümölcsitalok voltak a legnépszerűbbek. Cserélje le a cukros italokat sima vízzel, az olajat egy fröccsenő citrommal vagy frissen főzött gyógyteával. Ha kissé édesnek kell lennie, adjon hozzá egy negyed csésze 100 százalékos gyümölcslét az egyszerű takaróhoz.
Hitel: Comstock képek / Stockbyte / Getty ImagesA cukros italok, például szóda és gyümölcslé fogyasztása szorosan kapcsolódik az elhízáshoz és más káros egészségi állapotokhoz, beleértve a cukorbetegséget és a szívbetegségeket. Sőt, a cukros italok kettős étrendi katasztrófa: üres kalóriák vannak tele, amelyek még a teljes teljesség elérésére sem segítenek bennünket. A tanulmányok kimutatták, hogy az elfogyasztott kalória segít teljességgel és elégedettséggel érezni magát, míg az ivott kalória nem jelenti a gyomor és az agy azonos szintű telítettségét. A kutatások azt mutatják, hogy az amerikai felnőttek becsült átlagosan 150 kalóriát fogyasztottak naponta cukorral édesített italokból 2009-ben és 2010-ben, a szokásos szóda- és gyümölcsitalok voltak a legnépszerűbbek. Cserélje le a cukros italokat sima vízzel, az olajat egy fröccsenő citrommal vagy frissen főzött gyógyteával. Ha kissé édesnek kell lennie, adjon hozzá egy negyed csésze 100 százalékos gyümölcslét az egyszerű takaróhoz.
8. Fordítsa meg a hangerőt
Súlycsökkentés szempontjából kulcsfontosságú a lehető legtöbb táplálkozási roham megszerzése a dollárért. Egyél alacsony energia sűrűségű élelmiszereket - ez egy fantasztikus módszer a magas víz- és rosttartalmú, alacsonyabb kalóriatartalmú ételek megfogalmazására. Ide tartoznak a húsleves alapú levesek, valamint a legtöbb gyümölcs és zöldség. Az energia-sűrűség elmélet mögött áll a jól ismert "grapefruit-diéta" és a "volumetrika". Az ételek, például a grapefruit, a húsleves alapú levesek és a zöldségek étkezés előtti élvezése rendkívül hatékony fogyási stratégia, és kedvező hatással van a test összetételére és a kardio-anyagcsere kockázatára.
Hitel: Ariel Skelley / Képek keverése / Getty képekSúlycsökkentés szempontjából kulcsfontosságú a lehető legtöbb táplálkozási roham megszerzése a dollárért. Egyél alacsony energia sűrűségű élelmiszereket - ez egy fantasztikus módszer a magas víz- és rosttartalmú, alacsonyabb kalóriatartalmú ételek megfogalmazására. Ide tartoznak a húsleves alapú levesek, valamint a legtöbb gyümölcs és zöldség. Az energia-sűrűség elmélet mögött áll a jól ismert "grapefruit-diéta" és a "volumetrika". Az ételek, például a grapefruit, a húsleves alapú levesek és a zöldségek étkezés előtti élvezése rendkívül hatékony fogyási stratégia, és kedvező hatással van a test összetételére és a kardio-anyagcsere kockázatára.
9. Engedje el a varázslatos gondolkodást
Az amerikaiak évente becslések szerint 60 milliárd dollárt bonyolítanak le a diétás termékekre. A súlycsökkentő iparág súlycsökkentő tablettákkal, főzetekkel és tisztítókkal foglalkozik. Számtalan termék azt állítja, hogy fogyni fog minden erőfeszítés vagy étkezési szokás megváltoztatása nélkül. Sajnos nincs varázslat. Ha lenne, akkor mindenki illeszkedik és trimmi lesz, igaz? A bariatric műtétek kivételével nem léteznek olyan gyógyszerek vagy termékek, amelyek bebizonyosodnak a hosszú távú fogyásról az étrend módosítása nélkül (és általában a testmozgás is). Ne tévesszen meg téves ígéretekkel. A fogyás és a fogyás elkerülése nem igényel sok pénzt vagy speciális tablettát, de elkötelezettséget és következetességet igényel. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend a napi testmozgással kombinálva jelenleg a tudomány legjobb (és legbiztonságosabb) megoldása.
Hitel: Szövetség / iStock / Getty ImagesAz amerikaiak évente becslések szerint 60 milliárd dollárt bonyolítanak le a diétás termékekre. A súlycsökkentő iparág súlycsökkentő tablettákkal, főzetekkel és tisztítókkal foglalkozik. Számtalan termék azt állítja, hogy fogyni fog minden erőfeszítés vagy étkezési szokás megváltoztatása nélkül. Sajnos nincs varázslat. Ha lenne, akkor mindenki illeszkedik és trimmi lesz, igaz? A bariatric műtétek kivételével nem léteznek olyan gyógyszerek vagy termékek, amelyek bebizonyosodnak a hosszú távú fogyásról az étrend módosítása nélkül (és általában a testmozgás is). Ne tévesszen meg téves ígéretekkel. A fogyás és a fogyás elkerülése nem igényel sok pénzt vagy speciális tablettát, de elkötelezettséget és következetességet igényel. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend a napi testmozgással kombinálva jelenleg a tudomány legjobb (és legbiztonságosabb) megoldása.
10. Élvezze a „kis” édes élvezetét
Lehet, hogy elkészíti a desszertjét, és meg is fogyaszthatja. Az édes finomságokról az adagok ellenőrzése kulcsfontosságú. Kerülje az egy korsó fagylalt becsapását vagy egy nagy doboz sütemény kinyitását. Amikor édes kényeztetésről van szó, készítsd el a mantrád "egyet és készen". Az egyszemélyes adagoló puding csészék, az egyénileg becsomagolt darabok, a fagyasztott joghurtos popsok és a kis, becsomagolt négyzet sötét csokoládé mindegyike remek lehetőség a kicsi "tartására". Legközelebb, amikor valami édességet vágyik, tartsa szem előtt ezt a stratégiát, és válassza az egyszeri adagolást. Ha nem akarja kockáztatni, hogy lefagyasztja azokat a fagylaltkockákat, amelyeket éppen vásárolt, fontolja meg, hogy öntsük őket külön-külön adagoló tartályokba, és helyezzük vissza a fagyasztóba.
Hitel: A_Lein / iStock / Getty ImagesLehet, hogy elkészíti a desszertjét, és meg is fogyaszthatja. Az édes finomságokról az adagok ellenőrzése kulcsfontosságú. Kerülje az egy korsó fagylalt becsapását vagy egy nagy doboz sütemény kinyitását. Amikor édes kényeztetésről van szó, készítsd el a mantrád "egyet és készen". Az egyszemélyes adagoló puding csészék, az egyénileg becsomagolt darabok, a fagyasztott joghurtos popsok és a kis, becsomagolt négyzet sötét csokoládé mindegyike remek lehetőség a kicsi "tartására". Legközelebb, amikor valami édességet vágyik, tartsa szem előtt ezt a stratégiát, és válassza az egyszeri adagolást. Ha nem akarja kockáztatni, hogy lefagyasztja azokat a fagylaltkockákat, amelyeket éppen vásárolt, fontolja meg, hogy öntsük őket külön-külön adagoló tartályokba, és helyezzük vissza a fagyasztóba.
11. Tartson egy jól felszerelt konyhát
A rendszeres étkezés étkezési katasztrófa, mivel az otthontól távol elkészített ételek átlagosan további 134 kalóriát tartalmaznak. Tehát nem meglepő, hogy az étkezés társult az elhízással. A legjobb módja annak, hogy korlátozza az étkezések számát, ha jól felszerelt konyhát tart fenn. Nem kell, hogy kifinomult konyhai átalakítás legyen, csak győződjön meg arról, hogy tápláló kapcsolata van a kezedben, például gyümölcsök és zöldségek, bab, hüvelyesek és sovány baromfi, alacsony zsírtartalmú tej, tojás, hummus, húsleves és sok ízesítés - - olyan tárgyak, amelyek az egészséges étkezés korbácsolását fecsegnek.
Hitel: saquizeta / iStock / Getty ImagesA rendszeres étkezés étkezési katasztrófa, mivel az otthontól távol elkészített ételek átlagosan további 134 kalóriát tartalmaznak. Tehát nem meglepő, hogy az étkezés társult az elhízással. A legjobb módja annak, hogy korlátozza az étkezések számát, ha jól felszerelt konyhát tart fenn. Nem kell, hogy kifinomult konyhai átalakítás legyen, csak győződjön meg arról, hogy tápláló kapcsolata van a kezedben, például gyümölcsök és zöldségek, bab, hüvelyesek és sovány baromfi, alacsony zsírtartalmú tej, tojás, hummus, húsleves és sok ízesítés - - olyan tárgyak, amelyek az egészséges étkezés korbácsolását fecsegnek.
12. Vásároljon magasan és alacsonyan - egy listával
Itt van valami, amit valószínűleg nem tudott a helyi élelmiszerboltról, és amely segíthet font lecsökkentésében és pénzeszközök megtakarításában: A kevésbé egészséges és drágább cikkeket gyakran szemmagasságban helyezik el. Nézze meg magasan és alacsonyan a bolti polcokon a kategóriájuk legolcsóbb - és gyakran a leg táplálóbb - cikkeit. A márkák magasabb horizontdíjat fizetnek, hogy a szem szintjére kerüljenek, és ezeket a költségeket általában a fogyasztók viselik. Ezenkívül be kell hoznia egy bevásárló listát. Azok a vásárlók, akik listákat használnak, kevesebbet költenek élelmiszerekre, és kevesebb impulzust (olvass: gyorsétel) vásárolnak. Gondolj az élelmiszer-listára, mint arra, hogy megerősítse vágyát étrendjének javítására és fogyására minden alkalommal, amikor leül és írja.
Hitel: gpointstudio / iStock / Getty ImagesItt van valami, amit valószínűleg nem tudott a helyi élelmiszerboltról, és amely segíthet font lecsökkentésében és pénzeszközök megtakarításában: A kevésbé egészséges és drágább cikkeket gyakran szemmagasságban helyezik el. Nézze meg magasan és alacsonyan a bolti polcokon a kategóriájuk legolcsóbb - és gyakran a leg táplálóbb - cikkeit. A márkák magasabb horizontdíjat fizetnek, hogy a szem szintjére kerüljenek, és ezeket a költségeket általában a fogyasztók viselik. Ezenkívül be kell hoznia egy bevásárló listát. Azok a vásárlók, akik listákat használnak, kevesebbet költenek élelmiszerekre, és kevesebb impulzust (olvass: gyorsétel) vásárolnak. Gondolj az élelmiszer-listára, mint arra, hogy megerősítse vágyát étrendjének javítására és fogyására minden alkalommal, amikor leül és írja.
13. Szabja testtömeg-csökkentési tervét
Keresi a "tökéletes" fogyási tervet? Találd ki - nincs! Valójában, a tanulmányok azt mutatják, hogy szinte bármilyen étrend esetén le lehet fogyni - magas szénhidráttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, paleo, súlymegfigyelő, Atkin vagy sok más népszerű programmal. A sikeres fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit eszik. Ha talál egy tervet, amely lehetővé teszi ezt, akkor fogyni fog. A kutatás azonban azt is elmondja nekünk, hogy fontos olyan tervet választani, amely megfelel az étkezési preferenciáknak és az életmódnak. Testreszabhatja a fogyási tervét úgy, hogy kiválasztja, hogy mi működik az Ön számára, és elutasítja, ami nem. Ehhez szükség lehet a különféle programok részének elvételére és összekeverésére az ízlése és igényei szerint.
Hitel: Rick Gomez / Képek keverése / Getty képekKeresi a "tökéletes" fogyási tervet? Találd ki - nincs! Valójában, a tanulmányok azt mutatják, hogy szinte bármilyen étrend esetén le lehet fogyni - magas szénhidráttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, paleo, súlymegfigyelő, Atkin vagy sok más népszerű programmal. A sikeres fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit eszik. Ha talál egy tervet, amely lehetővé teszi ezt, akkor fogyni fog. A kutatás azonban azt is elmondja nekünk, hogy fontos olyan tervet választani, amely megfelel az étkezési preferenciáknak és az életmódnak. Testreszabhatja a fogyási tervét úgy, hogy kiválasztja, hogy mi működik az Ön számára, és elutasítja, ami nem. Ehhez szükség lehet a különféle programok részének elvételére és összekeverésére az ízlése és igényei szerint.
14. Helyezze a fékeket a Booze-ra
Az alkohol korlátozása vagy teljes megszüntetése az egyik leghatékonyabb módszer a fogyáshoz. Csak egy lövés kemény likőr körülbelül 100 kalóriát fizet, és a kutatások azt mutatják, hogy nem igazítottuk étkezésünket azért, hogy figyelembe vegyük ezeket a további kalóriákat, így a mérsékelt alkoholfogyasztás az elhízás kockázati tényezőjévé válik. Ha a sör, bor vagy koktélok feladásának gondolata teljesen reális, próbálkozzon néhány egyszerű, kalória-csökkentő cserecserével, amikor legközelebb kint jár a városban. Hígítsa fel italát természetesen ízesített pezsgővel és hagyja ki a magas kalóriatartalmú keverőket, például a cukros lé és a szóda. Alternatív alkoholtartalmú italok is helyettesíthető klubszódával: A derékvonal és a pénztárca köszönöm.
Hitel: Rayes / Digital Vision / Getty ImagesAz alkohol korlátozása vagy teljes megszüntetése az egyik leghatékonyabb módszer a fogyáshoz. Csak egy lövés kemény likőr körülbelül 100 kalóriát fizet, és a kutatások azt mutatják, hogy nem igazítottuk étkezésünket azért, hogy figyelembe vegyük ezeket a további kalóriákat, így a mérsékelt alkoholfogyasztás az elhízás kockázati tényezőjévé válik. Ha a sör, bor vagy koktélok feladásának gondolata teljesen reális, próbálkozzon néhány egyszerű, kalória-csökkentő cserecserével, amikor legközelebb kint jár a városban. Hígítsa fel italát természetesen ízesített pezsgővel és hagyja ki a magas kalóriatartalmú keverőket, például a cukros lé és a szóda. Alternatív alkoholtartalmú italok is helyettesíthető klubszódával: A derékvonal és a pénztárca köszönöm.
15. Menj a teljes kiőrlésű gabonákhoz
Most már valószínűleg hallotta, hogy a szemek legalább felének egésznek kell lennie. Miért? A finomított "fehér" szénhidrátoktól eltérően a teljes kiőrlésű gabonafélék fontos tápanyagokkal vannak ellátva, és jelentős mennyiségű éhségcsökkentő fehérjét és rostot kínálnak. Továbbá, tanulmányok azt mutatják, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélék magasabb bevitelével alacsonyabb az elhízás kockázata. Az egész gabonának az étrendben való fokozása érdekében kezdje el egyszerűen. Válasszon a teljes kiőrlésű tésztát finomított alternatívák helyett, használjon teljes kiőrlésű zsemlemorzsát, és próbáljon ki édesítetlen, teljes kiőrlésű gabonaféléket, például zabliszt. Vásárláskor ellenőrizze, hogy valóban megkapja-e a teljes kiőrlésű összetevőket az összetevők listáján. Azt kell mondani: "teljes kiőrlésű liszt", "teljes hengerelt zab", "teljes rozs" vagy valami hasonló jellegű, mint az első összetevők.
Hitel: AlexPro9500 / iStock / Getty ImagesMost már valószínűleg hallotta, hogy a szemek legalább felének egésznek kell lennie. Miért? A finomított "fehér" szénhidrátoktól eltérően, a teljes kiőrlésű gabonafélék fontos tápanyagokkal vannak ellátva, és jelentős mennyiségű éhségcsökkentő fehérjét és rostot kínálnak. Továbbá, tanulmányok azt mutatják, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélék magasabb bevitelével alacsonyabb az elhízás kockázata. Az egész gabonának az étrendben való fokozása érdekében kezdje el egyszerűen. Válasszon a teljes kiőrlésű tésztát finomított alternatívák helyett, használjon teljes kiőrlésű zsemlemorzsát, és próbáljon ki édesítetlen, teljes kiőrlésű gabonaféléket, például zabliszt. Vásárláskor ellenőrizze, hogy valóban megkapja-e a teljes kiőrlésű összetevőket az összetevők listáján. Meg kell mondani: "teljes kiőrlésű liszt", "teljes hengerelt zab", "teljes rozs" vagy valami hasonló jellegű, mint az első összetevők.
Mit gondolsz?
Jelenleg ezeknek a "hackereknek" valamelyikét használja a testsúlyának kezelésére? Közülük egyikük meglepetés volt? Melyeket hajlandó kipróbálni? Ossza meg velünk gondolatait és ötleteit az alábbi megjegyzésekben.
Hitel: Tara Moore / Taxi / Getty ImagesJelenleg ezeknek a "hackereknek" valamelyikét használja a testsúlyának kezelésére? Közülük egyikük meglepetés volt? Melyeket hajlandó kipróbálni? Ossza meg velünk gondolatait és ötleteit az alábbi megjegyzésekben.
