Az energiaitalok ígérete szerint "szárnyat adnak" és más téves állításokat tesznek. Lehet, hogy átmenetileg növeli az energiát, de csekély hatással vannak az anyagcserére. Bár rengeteg cukormentes energiaital van, a legtöbb cukrot tartalmaz, amely nem fogja megkönnyíteni a derékvonalát.
Tipp
Az energiaitalok nem egy megbízható stratégia a fogyáshoz - és a túlzott fogyasztás veszélyes lehet. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás sokkal hatékonyabb.
Ismerje meg az energiaitalokat
A helyi piacon polcokat bélelő kannák vonzóak, élénk színekkel és hatásos logókkal. Az energiaitalok különösen vonzóak a tizenévesek számára, akiknek egyharmada rendszeresen fogyasztja őket, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint.
De mi van azokban az őrült kannákban, amelyek neve "Monster" és "Red Bull"? Nagyon változik. Az egyik összetevőnek szinte mindegyikének közös a koffein. Az USDA szerint egy 16 uncianyi Red Bull kanna 143 milligramm koffeint tartalmaz. Ez egy kicsit kevesebb, mint a két csésze főzött kávé mennyisége.
Néhányuknak sokkal több is lehet. Az USDA Mezőgazdasági Kutatószolgálata (ARS) 53 terméket kipróbált koffeintartalommal és megállapította, hogy egy napi adagoláshoz (8 uncia) fele körülbelül annyi koffeint tartalmaz, mint egy-két csésze kávé. Tizenegy termék annyi koffeint tartalmaz, mint egy-két csésze kávé adagonként, további 11 termék annyi koffeint tartalmaz, mint négy-hat csésze kávé, és négy terméknél annyi koffeint tartalmaz egy adagonként, mint hét-nyolc csésze kávé. A Consumer Reports hasonló megállapításokat tett közzé egy energiaitalok tanulmányában.
Ez a koffein különféle forrásokból származik, köztük a szokásosabb kávéból és teából, valamint olyan növényi összetevőkből, mint a guarana, a yerba mate és a kola-dió. Ezen anyagok hatásai nagyrészt nem tanulmányozottak. A B-vitaminok és a taurin aminosav az energiaitalok általános kiegészítései.
Sok energiaital magas cukortartalmú. Egy doboz Red Bull 50 gramm cukrot tartalmaz. Ez 20 g-mal több cukor, mint amennyit ugyanannyi mennyiségű szóda elfogyasztása eredményezne.
Energia italok és fogyás
A Columbia University szerint az energiaitalban található koffein kevésbé fokozhatja az anyagcserét napi 100 kalóriával. De ez elég ahhoz, hogy havonta körülbelül 1 kiló zsírt elégetje.
Az anyagcserét csak akkor érheti el, ha fekete kávét, teát vagy más édesítetlen koffeinmentes italt ivott, mivel sok energiaitalban hozzáadott cukrok mennyisége kiküszöböli az anyagcserének szerény növekedését.
: A végső útmutató a zsírégetéshez
Az átlagos energiaital 200 kalóriát tartalmaz kannánként, szinte teljes egészében cukorból. A cukorral édesített italok szorosan kapcsolódnak a túlsúlyhoz és az elhízáshoz - jelentetik a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok, és ez a derékvonal egyik legrosszabb dolga.
Mi lenne a cukorpótlókkal édesített cukormentes energia italokkal? A zsűri még mindig kiderül, hogy a cukorpótlók hozzájárulnak-e a kalória-fogyasztás csökkentéséhez és a fogyáshoz vezetnek-e.
A BMJ szisztematikus áttekintése és metaanalízise 2019 januárjában nem mutatott szignifikáns különbségeket a vizsgálatban résztvevők között, akik cukorral édesített italokat ittak, és azok között, akik italokat nem kalorikus édesítőszerekkel ittak. Az eddigi vizsgálatok azonban kevések voltak, és további kutatásokra van szükség.
És mi lenne az energiaitalok többi összetevőjével? A taurin segíthet a súlycsökkentésben, de eddig a legtöbb vizsgálatot állatokon végezték. A B-vitaminok fontosak az anyagcseréhez, de nem okoznak fogyást. Valójában, a 2014. februári World Journal of Diabetes cikk szerint a B-vitaminok túlzott bevitelét összekapcsolták az elhízással és a cukorbetegséggel.
Nem éri meg a kockázatot
Az energiaitalok előnyeit jelentősen meghaladják a lehetséges mellékhatások. Az NIH jelentése szerint nagy mennyiségű koffein károsíthatja a szívet és az ereket, szívritmuszavarokat, fokozott pulzusszámot és vérnyomást okozva.
A szorongás, az alvási problémák, az emésztőrendszeri problémák és a kiszáradás szintén kapcsolódnak a túlzott koffeinbevitelhez. Nehéz tudni, mennyi koffeint tartalmaz a választott energiaitalban, mivel a Consumer Reports szerint a gyártóknak nem kell felsorolniuk ezt az információt a címkén.
A legtöbb B-vitamin nagy adagjának bevétele nem veszélyes, bár a B6-vitamin és a niacin túl sok lehet. Az NIH szerint a B6 túlzott bevitele szenzoros neuropathiát okozhat, amelyet a testi mozgások ellenőrzésének elvesztése jellemez. Harmincven milligramm niacin - az egy Red Bullban levő mennyiség - bőrpír, égést, bizsergést és viszketést okozhat, és súlyosabb tünetekkel járhat, beleértve fejfájást, kiütést, szédülést és / vagy csökkent vérnyomást.
