Erőteljes hasi edzés után a gyomorizmok fájdalmasak, feszültek és irritáltak. A sportolás után fájdalmas hasfájást is tapasztalhat, mivel ezek közül sok felhasználja a magját.
Az izomfájdalom normális egy jó edzés után. Általában néhány órával az edzés után kezdődik, és néhány napon belül elhalványul. Ne szenvedjen, amíg várakozik - ehelyett enyhítse a fájó gyomorizomokat otthoni gyógyszerekkel és recept nélküli ellátással.
Pihenjen és állítsa be az edzésintenzitást
Az edzés utáni fájó mag valószínűleg azért jár, mert túl sokat tesznek az Ön fitneszszintje érdekében, vagy az, hogy a test nem szokott hozzá új típusú edzéshez.
Csökkentse az edzést az alapvető gyakorlatok egy sorozatára, és készítsen további kiegészítő készleteket, mivel fájdalmassága minden edzés után csökken. Alternatív megoldásként kevesebb ismétlést hajtson végre egy sorozat alatt az edzés során.
Tipp
Úgy gondolják, hogy az edzésből származó késleltetett izomfájdalmat az izomrostok kis könnyei okozzák. Amikor a test gyógyítja ezeket a könnyeket, az izmait erősebbé teszi és jobban képes kezelni az edzés stresszét.
Vény nélkül kapható gyógyszerek
A vény nélkül kapható nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer (NSAID), például ibuprofen vagy naproxen segít csökkenteni az izmok duzzanatát, enyhíti a fájdalmat és fájdalmat. Az acetaminofen a fájdalom csökkentésében is segít. Kövesse a palackon javasolt adagolási utasításokat.
Figyelem
Az NSAID-ok hosszan tartó használata gyomorproblémákat okozhat. A Summit Medical Group azt javasolja, hogy ne vegye be a gyógyszert 10 napnál tovább. Forduljon orvosához, ha továbbra is fájdalmat tapasztal.
Meleg és hideg a fájó abs miatt
A forró fürdő vagy a fűtőpad segít megnyugtatni és pihenni a fájó gyomorizomokat, és csökkenti a merevséget. Használhat meleg vízben vagy melegvizes palackban átitatott mosókendőt is. Ne alkalmazzon hőt, ha gyulladása vagy duzzanata van. A könnyű masszázs szintén segíthet.
Noha a hő jobban megnyugtatónak érzi magát, a hideg kompresszió vagy a hűvös zuhany vagy a fürdő jobb megoldás a fájdalom oka és a gyulladás csökkentésére - állítja a Nemzeti Vese Alapítvány. Egyidejűleg legfeljebb 20 percig alkalmazza hidegen.
Nyújtsa ki az izmait
Séta vagy könnyű nyújtás segít enyhíteni a fájó hasfájást és növeli a mozgékonyságát. Az edzés után próbáljon meg ab nyújtást végezni, például megérinteni a lábujját, és óvatosan forgassa egyik oldalról a másikra, hogy ezáltal csökkentse az izomfájdalmat. Hűtsük le az edzés után sétával vagy könnyű kocogással és nyújtással, hogy elkerüljük a súlyos fájdalmat.
Forduljon orvosához
Néhány nap múlva kezdődik a normális izomfájdalom javulása. Ha az változatlan marad, vagy rosszabbodik, keresse fel orvosát. Orvoshoz kell fordulnia, ha az izomfájdalom olyan súlyos, hogy nem tudja teljesíteni a normál napi tevékenységeket. Lehet, hogy súlyosabb állapota van, például izomtörzs vagy könny, amelynek gyógyulása hat hétbe telik.
