Mielőtt elkezdene dolgozni, melegítse fel a testét a küszöbön álló kihívásokra való felkészüléshez, még akkor is, ha ez a kihívás egy izomcsoportot elkülönít. A melegebb test jobban képes végrehajtani a mozdulatokat, és kevésbé valószínű, hogy megsérül, amikor összeroppant, csavart, deszkázott és stabilizálódott. Az ab edzés, amely magában foglalja a dinamikus mozdulatokat, például a lógó lábát, vagy a súlyozott mozdulatokat, például a térdelő kábel összenyomódását, csak akkor okoz sérülést, ha nem melegszik fel. Még akkor is, ha a padlóhoz közel tartózkodik, hogy felkaroljon és üljön, a bemelegítés óvatos.
Tipp
A bemelegítés az ab edzés előtt, vagy bármilyen edzés előtt az okos dolog. A bemelegítés miatt a vér áramlik az izmokra, amelyeket Önnek gyakorolnia kell.
A bemelegítés előnyei
A bemelegítő gyakorlatok növelik az izmok vérátáramlását és meglazítják az izületeket, így nagyobb mozgásteret biztosítanak - magyarázza az ExRx.net. Ezenkívül jobb kapcsolatot teremt az elme és a test között - így valószínűbb, hogy a gyakorlatokat helyesen és hatékonyan hajtja végre. Lehet még néhány extra kalóriát égetni, mert a bemelegítés révén megemelte a testhőmérsékletet. Ez a kissé magasabb testhőmérséklet teszi az izmokat készen a cselekvésre.
Több izom segíti és stabilizálja, amikor ab-központú mozdulatokat hajt végre. A középső és a hát alsó részén, a nyak hátán elhelyezkedő kicsi izmok, a csípő és a comb is összekapcsolódnak. Az ab gyakorlatok előtti bemelegítés előkészíti ezeket a területeket, valamint az abs kezelését az aktivitáshoz.
A mozgás készen állásának készítése szintén kritikus jelentőségű. A hátad hat irányba mozog: oldalirányú hajlítás vagy oldalhajlás, kanyarodás és előrehajlás. Mozgassa az összes fenti irányba, hogy felkészüljön arra, hogy segítsen az abs gyakorlásában.
Meleg viselet az alapvető edzésekhez
Kombinálja a könnyű kardio - hogy a vér áramolhasson és növelje a testhőmérsékletet - mondja a Harvard Health Publishing - és a dinamikus mozdulatok, amelyek felkészítik az izmokat, amelyeket aktiválni fog az edzés közben. Az egész bemelegedésnek nem kell sokáig tartania - kb. Öt perc, és készen állsz a megyre.
Hogy a vér áramoljon, ha a térdre térdel, és a karod minden lépéssel együtt pumpálnak. Alternatív megoldásként séta vagy futás felfelé és lefelé a lépcsőn - vagy lépjen felfelé és lefelé egy emelkedőn vagy lépcsőn két-három percig.
Álljon mozdulatlanul, lábát csípőre egymástól, és kezeit a feje mögött. Forgassa lassan jobbra és balra kb. 30 másodpercig, mint egy örvény, majd lassan, oldalról jobbra és balra hajlítsa további 30 másodpercig. Végezzen 30 másodpercnyi közepes tempójú előrehajlást úgy, hogy a karját a mennyezet felé, majd a lábujjak felé nyújtsa. Ne erőltesse a kényelmi pontot. Csak akkor kell bemelegítenie, ha kipróbáltál egy Hammie-t.
Végezze el a bemelegítést 15–30 másodpercig tartó deszkával, hogy felkészítse a hátát az ab gyakorlatok során történő stabilizálására és a hasi izmok véráramának fokozására.
Figyelem
Kerülje a gyors vagy hirtelen mozgásokat a bemelegítés során. Ez növeli a sérülés kockázatát.
