Szeretne szexi, határozott vállakat, anélkül, hogy valaha is meg kellene érintenie a súlyzót? Csak menjen az edzőterem padlójának géprészéhez. A kábelgépek a sokoldalúságot nyújtják a váll edzéseknél, de találhat néhány szelektált gépet is - ez a típus megváltoztatja a súlyt egy csap behelyezésével - e fontos izom megmunkálásához.
Kábelkereszt
A kábelkereszt gép nem csak a vállait illeti. A mozgatható görgőkkel rögzített párhuzamos oszlopok segítségével szinte minden izomcsoporton dolgozhat. Mivel a kábelkereszt lehetővé teszi több irányba történő mozgatást, ahelyett, hogy egy síkra rögzítenék, ez különösen akkor hasznos, ha a váll megmozdul, amely felfelé és lefelé, jobbról balra és körökben mozog.
Néhány gyakorlat, amelyet a kábelkereszt gépen próbálhatunk:
Lat emelés: Rögzítse a szíjtárcsát a legalacsonyabb szintre, és rögzítse egyetlen fogantyút. Álljon úgy, hogy bal oldala a szíjtárcsa felé nézzen, és jobb kezével tartsa a fogantyút. Lépjen el a szíjtárcstól, hogy kissé ellenálljon. Húzza a jobb karját egyenesen felfelé és távol a testétől, és térjen vissza az elejére egy rep-re. Ismételje meg a másik oldalon. Ez a medialis detoidát vagy a vállainak tetejét működteti.
Az első kar felemelkedik: Helyezze a tárcsát a legalacsonyabb szintre, és rögzítse a kötélfogantyút. Helyezze fel a szíjtárcsát, hátával az oszlophoz. Fogja meg a kötélfogantyút, és emelje fel maga elõtt, a lábad között. Kissé távozzon a géptől, hogy feszültséget hozzon létre, és emelje le és engedje le a fogantyúkat egyenes karokkal. Ez a vállának elülső deltoidjait vagy homlokzatait működteti.
Egyenes sorok: Rögzítsen egy egyenes rudat a kábelkészlethez a legalacsonyabb tárcsán. Arccal szemben az oszlop, és tartsa a rúd egy overhand, váll-szélességű markolat. Húzza fel a rudat az állaig, és engedje vissza vissza a combjai elé, hogy elvégezze az egyik rep. Ez a medialis deltoidokat működteti.
Hátsó Delt Fly: Álljon a kábelkereszt gép közepén. Állítsa mindkét szíjtárcsát a legalacsonyabb magasságra, és rögzítse a fogantyút minden kábelhez. Fogja meg a jobb fogantyút a bal kezével és a bal fogantyút a jobb oldali fogantyúval úgy, hogy a kábelek keresztezzék maguk előtt. Hajljon előre a csípőtől és egyenesen kinyújtsa a karját, könyökein enyhe kanyarral, miközben összehúzza a lapockakat. Visszatérés az ismétlés végrehajtásához. Ez megváltoztatja a hátsó deltát vagy a vállak hátát.
: 12 kábelgép-mozgatás, amely izom- és fáklya-kalóriát termel
Ülő vállprés
A készüléknek több változata elérhető. Talál majd olyanokat, amelyek utánozzák az ülő katonai sajtót, amelyekben ül az ülésen, és egyenesen felfelé nyomják a fogantyúkat. Talál majd olyanokat is, amelyek kissé lehajoltak, és inkább úgy mutatnak, mint egy lejtős mellkasprés, miközben a felső mellkasát a vállak homlokzatával együtt működtetik.
A választott választ természetesen a céljaitól függ - többnyire vállakkal szeretne dolgozni, vagy összekapcsolja őket mellkasi edzéssel? Innentől kezdve nagyrészt személyes preferencia kérdése. Egyes gépek kényelmesebben illeszkedhetnek a testéhez, előnyben részesítheti egy adott markolatot, vagy csak úgy találhatja, hogy bizonyos gépek látszólag simább működnek.
Smith Machine
A Smith gép úgy néz ki, mint egy guggoló állvány, de a rudat csúszó sínek segítségével rögzítik a géphez. Használd sokféle gyakorlathoz, beleértve a vállpréseket is. Ez tökéletes, ha érdekli a szabad súlyok használata, de nem biztos benne, hogy képes-e megbirkózni egy laza rudak nyomásával.
Állja le és rögzítse a rudat mellkasmagasságban. Tartsa fejjel, vállszéles markolattal. Ültesse be a lábát, és nyomja fel a súlyt felfelé és fölött; engedje vissza a mellkasát, hogy teljesítsen egyet.
