A kalcium és a magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyagok, amelyek a testben elektrolitként funkcionálnak. Ez azt jelenti, hogy elősegítik az elektromos impulzusok átvitelét az ideg- és izomsejtek között, és hozzájárulnak a folyadék mennyiségének kiegyensúlyozásához a sejteken belül és kívül.
A kalcium és a magnézium szorosan működnek együtt, és a vérnyomás szabályozásához és az állandó pulzus fenntartásához a szinteknek egyensúlyban kell maradniuk a másikkal. A test azonban magnézium nélkül képes felszívni a kalciumot.
Tipp
Igen, a test magnézium nélkül képes felszívni a kalciumot. De ez a két ásványi anyag együtt működik a testében a folyadék egyensúlyának fenntartása érdekében.
Kalcium és magnézium: Együttműködés
A kalcium és a magnézium létfontosságú szerepet játszanak a szívverés szabályozásában. A sejtek, beleértve a szívizomsejteket, a sejt speciális struktúrájában tartalmaznak kalciumot. A sejt az elektromos impulzusokra úgy reagál, hogy kalciumionokat enged fel a sejt folyékony részébe, ezáltal serkenti a sejt összehúzódását. A magnézium-ionok a sejt folyékony részében olyan elektromos töltéseket hoznak létre, amelyek visszaszorítják a kalciumot a sejtszerkezetbe, ami a sejt pihenését idézi elő.
Bár a magnézium nem befolyásolja a kalcium felszívódását a testben, ellenõrzi a kalcium sejtmembránokon keresztüli szállítását. Fenn kell tartania az egyensúlyt a kalcium és a magnézium között a normál pulzus és a vérnyomás elérése érdekében. A legjobb módszer erre az ajánlott napi kalcium- és magnézium-bevitel fenntartása.
Napi kalciumszükséglete
Az Élelmezési és Táplálkozási Testület azt ajánlja, hogy a 19 éves és annál idősebb felnőttek legalább 1000 milligramm kalciumot fogyasztanak naponta. Az öregedéssel a test gyorsabban kezd elbontani a csonttömeget, mint amennyire képes újjáépíteni, ezért az 51 éves vagy annál idősebb nők és a 70 évesnél idősebb férfiak napi bevitelét 1200 milligramm kalciumra kell növelni.
A D-vitamin megkönnyíti a kalcium felszívódását. Elegendő D-vitamin nélkül a test nem képes hatékonyan felszívni a kalciumot. A kalcium megfelelő felszívódásának biztosítása érdekében a 70 éves kortól felnőtteknek legalább 15 mikrogramm D-vitaminra van szükségük, míg a 70 évesnél idősebbeknek legalább 20 mikrogrammra van szükségük naponta.
Napi magnéziumigénye
Mint a kalcium, a test magnéziumának nagy része a csontokban marad, hogy támogassa erejét. A Linus Pauling Intézet szerint a test magnéziumának körülbelül 26% -a megtalálható az izomsejtekben. Mivel a férfi test általában több izomtömeget tartalmaz, napi magasabb magnéziumbevitelre van szükségük, mint a nőstényeknél.
A felnőtt férfiaknak 19-30 éves korig 400 milligramm magnéziumra van szükségük, míg a 31 éves vagy annál idősebb férfiaknak napi 420 mg magnéziumra van szükségük. A 19 és 30 év közötti nőknek napi 310 milligramm magnéziumot kell bevenniük, míg a 30 év feletti nőknek napi 320 milligrammot kell növelniük.
A D-vitamin szintén kis szerepet játszhat a magnézium felszívódásában, de a D-vitamin hiánya nem csak a magnéziumszintet befolyásolja, mint a kalciumszintet.
Mi okozza az egyensúlyhiányt?
A test kalcium- és magnéziumszintje közötti egyensúlyhiány sok tényező miatt előfordulhat. Ha nem vesz be elegendő mennyiségű kalciumot vagy elegendő D-vitamint a kalcium felszívódásának támogatásához, kalciumhiányt okozhat. Ezenkívül a pajzsmirigy kalcitonin hormont termel, amely szabályozza a kalcium koncentrációját a vérben.
A pajzsmirigy-betegség túl sok kalcitonint termelhet, ami csökkenti a kalcium mennyiségét a szervezetben. Ha a test túl sok magnéziumot és nem elég kalciumot tartalmaz, az izmok összehúzódása gyengül. Ez okozza a szív kevésbé erőteljes verését, hosszabb ideig tartó relaxációval a ritmusok között, ami esetleg szabálytalan szívveréshez vezethet.
