Tipp
A testgyakorlás átmeneti gyulladást és duzzanatot okoz, mivel az izomrostok lebontódnak és újjáépülnek az erő növelése érdekében.
A duzzanat oka edzés után
Amikor egy izom megemel olyan terheket, amelyekhez nem szokott, a stressz apró könnyeket okoz a rostjaiban. Ezek a könnyek az erősebb izmok felépítésének természetes részei, mivel a sérülés helyrehozásakor az izomrostok erősebbek lesznek, mint korábban. Szinte közvetlenül edzés után a fehérvérsejtek rohannak az izomba, hogy tisztítsák meg a törmeléket az izomkárosodásból, és melléktermékként prosztaglandineket állítsanak elő.
A prosztaglandinok egy hormonszerű anyag, amely fájdalmat és duzzanatot okoz. A fehérvérsejtek mellett más tápanyagokat és enzimeket hordozó folyadékok rohannak az izomba, hogy támogassák az újjáépítési folyamatot. Az izomba csomagolt extra folyadékok edzés után is duzzanatot okoznak.
Excentrikus izom-összehúzódások
Az izomösszehúzódás két részből áll: a koncentrikus vagy a "pozitív" fázisból (azaz a bicepsz göndör "fel" fázisából) és az excentrikus vagy "negatív" fázisból (azaz a bicepsz göndör "lefelé" fázisából). Több tanulmány kimutatta, hogy az excentrikus összehúzódások okozzák a legtöbb izomkárosodást, fájdalmat és duzzanatot; az izomnak meghosszabbodnia kell, mivel összehúzódik.
Noha a súlyzós edzés általában izomfájdalmat okoz, az excentrikus összehúzódások halmozott stressze a testtartó állóképességi tevékenységekben, például a maratoni futtatásban, izomkárosodást és duzzanatot is okozhat.
Késleltetett kezdő izomfájdalom
A testmozgás utáni duzzanat egy olyan állapot egyik összetevője, amelyet késleltetett izomfájdalomnak (DOMS) hívnak. A duzzanat és fájdalom mellett a DOMS ízületi merevséget és átmeneti gyengeséget okozhat az érintett izmokban. A DOMS tünetei általában az edzés után 24 és 72 óra között alakulnak ki, és néhány nap múlva enyhülnek.
Izomduzzadás kezelése
Egyes sportolók gyulladásgátlókat, masszázst vagy aktív gyógyulást alkalmaznak az edzés utáni izomduzzanat és fájdalom enyhítésére. A gyulladáscsökkentők csökkenthetik a duzzanatot edzés után, de bármilyen gyógyszer szedése előtt kérdezze meg orvosát.
A Frontiers in Physiology által 2018-ban közzétett tanulmány megállapította, hogy a masszázs segítette a DOMS által okozott duzzanat csökkentését, még akkor is, ha csak az edzés után néhány nappal végezték el. A kompressziós ruházat, a hideg vízbe merítés és a meleg és hideg víz felváltva kontrasztfürdői szintén pozitív hatással voltak a DOMS-ra.
Vigyázzon és kerülje a sérüléseket
Nem minden fájdalom okoz nyereséget. A sportolóknak meg kell tanulniuk megkülönböztetni a gyógyulással járó duzzanat és a sérülés által okozott duzzanat közötti különbséget. Az akut sérülés éles fájdalmat okoz edzés közben és azonnali duzzanatot. A sérüléstől való duzzanat általában egy csont vagy ízület körül helyezkedik el.
A krónikus sérülések nem okozhatnak észlelhető duzzanatot, de a fájdalom edzés közben nagyobb lesz, mint a következő napokban. Sérülés gyanúja esetén forduljon orvoshoz, és használjon pihenést, jég, kompresszió és emelkedés (RICE) a duzzanat enyhítésére.
