A séta szinte bárki bármikor megteheti a sétát, nagyon kevés ráfordítással vagy felkészüléssel. Az American Podiatric Medical Association szerint a séta a testmozgás legnépszerűbb formája, és körülbelül 67 millió amerikai férfi és nő jár rendszeresen. A séta kiváló kiindulási pont azok számára, akik edzésprogramot szeretnének elindítani, és sok olyan ember számára, akik gyakran edznek. A sok szív-érrendszeri előnye mellett a séta a gyomrot és a lábakat is meghúzza.
Tipp
A séta szinte mindenkinek könnyű tevékenység. Ez egy kiváló, mindenre kiterjedő gyakorlat, amely elősegítheti a gyomor és a lábak szorítását, ha éber marad.
Séta éget kalóriákat
Mint minden kardiovaszkuláris testmozgás, a séta kalóriát éget. Az extra kalóriák felhasználása a lábának mozgatására fogyáshoz vezethet, és még enyhébbé és szorosabbá teheti a testét. Az erőteljes séta percenként mintegy négy kalóriát éget el, így a heti öt nap fél órás séta 600 kalóriahiánynak felel meg.
1 font testzsír égetéséhez 3500 kalóriára van szükség. A séta mellett csökkentheti az elfogyasztott kalóriákat - mondja a Harvard Health Publishing -, és további tevékenységeket vehet fel a napi rutinba, hogy sokkal több energiát teremtsen kalóriahiány nélkül.
Gyaloglás építi izom
A séta hozzájárul az izmok erősségének és kitartásának növeléséhez a lábakban és a törzsben, hozzájárulva az alsó test és a középső szakasz tonizálásához és megszorításához. Számos izom vesz részt minden lépésben. A négysebcsont a sarok ütésének pillanatában összehúzódik, hogy megakadályozzák, hogy a többi lábad túl gyorsan üssék a talajt.
Amint a lábad a földön van, a gluteus medius, a minimus és a sztringek összehúzódnak, hogy megőrizzék a medence stabilitását. A középső szakasz paraspinals és oldalsó törzs izmai szintén összehúzódnak, hogy megőrizzék a medence stabilitását az ellenkező oldalon, miközben a másik lába előre leng. A has és az alsó hátizmok összehúzódnak, hogy fenntartsák a testtartást.
A séta előnyei
A lábak tonizálásának, megfeszítésének és a középső szakasznak a gyaloglás előnyeinek kihasználása érdekében rendszeresen járnia kell egy meghatározott időtartamon és intenzitással. Az amerikaiak számára a testmozgásra vonatkozó iránymutatások azt javasolják, hogy végezzenek bármilyen kardio gyakorlatot, beleértve a sétálást is, hetente 150 percig, közepesen intenzív ütemben.
Maradjon mérsékelt intenzitással, ami felgyorsítja a szívét, anélkül, hogy lélegzethez fújna. Ahogy javítja fitnesz szintjét, hosszabb ideig járhat gyorsabb ütemben. Nagyszerű módja annak, hogy további intenzitást és tonizáló előnyöket hozzon létre sétájához, ha hegyek hozzáadása az útvonalhoz vagy intervallum edzés.
Látni a különbséget
A gyalogos program elindítása után gyors eredményeket kíván, de a kemény munkáért járó jutalom attól függ, hogy milyen formájú vagy, amikor elkezdi rutinját. Ha több súlya van a fogyáshoz, akkor hosszabb időt vesz igénybe a kívánt tónus észlelése a lábadban, mint ha ideális testtömeggel rendelkezik, és izomtónusra van szüksége. Ne feledje, hogy a séta nem csak segít a kívánt módon néz ki, hanem belsőleg egészségesvé is teszi azáltal, hogy csökkenti a sok betegség kockázatát.
