Az ágyban tartózkodás, ha a fejed takarja el, remek ötletnek tűnik a hónap azon időszakában. A testmozgás egészségesebb lehetőség. A FamilyDoctor.org szerint 30 percig tartó rendszeres aerob testmozgás enyhíti a görcsöket, a puffadást, a hangulati ingadozást, valamint a menstruációval és a menstruáció előtti szindrómával vagy PMS-rel kapcsolatos egyéb tüneteket.
Aerob testmozgás
A menstruáció alatt sok nő csökkenti az energiát és a lelkesedést - különösen az edzőterem iránti lelkesedést. Az edzőterem egy hétig történő konzerválása helyett mérsékelt intenzitással végezzen rendszeres edzést, például futópadon futást. A mérsékelten intenzív testmozgás enyhítheti a görcsöket és csökkentheti a kellemetlen puffadást. A fizikai aktivitás felgyorsítja a vérkeringést is, amely segíthet enyhíteni a menstruációval járó fejfájást. A fizikai aktivitás enyhíti a jó érzésű hormonokat is, amelyek küzdenek a rossz hangulatokkal szemben.
Jóga
A jóga olyan légzési és relaxációs technikákra összpontosít, amelyek enyhítik a stresszt és a feszültséget, növelik a vér és az oxigén áramlását a test körül, és letelepítik az idegrendszert. Időt ad arra is, hogy az érzelmeire összpontosítson, és segíthet jobban kezelni az érzéseit és igényeit, és azokkal kommunikálni. A hasra nyújtó nyújtások segíthetik a fájdalmas méhizmok megnyugtatását. Próbáljon ki különféle pózokat, például macskát, kobrát, halat vagy lefelé néző kutyát.
Súlyemelés
Egyéb szempontok
Hallgassa meg testét. Ha úgy tűnik, hogy a testmozgás túl sok az Ön számára, rendben van, ha otthon maradsz és pihensz. Másrészről, a túl sok testmozgás szabálytalan vagy kihagyott periódusokat, valamint egyéb, a PMS-hez hasonló tüneteket eredményezhet, mint például hangulat, fáradtság, fájó izmok, álmatlanság és étvágytalanság.
Helyezzen be egy vagy két napos pihenést az edzéstervébe, hogy a testének sok idő álljon rendelkezésre az edzés után. Ha rendellenes vagy kihagyott periódusokat, vagy más kellemetlen vagy súlyos menstruációs tüneteket tapasztal, egyeztessen egyeztetéssel orvosával. Lehetséges, hogy pontosan meghatározza menstruációs problémáinak okait.
