Az éjszaka közepén történő étkezés növeli a napi összes kalóriát, megnehezítve a fogyás fenntartását vagy lefogyását. Az American Diabetes Association szerint emeli a fogszuvasodás kockázatát is. Az éjszakai étkezés ellenőrzésének megtanulása révén jobban ellenőrizhető az étrend és a testsúlykezelés.
Nappali étkezés
A nappali étkezési menetrend a nap későbbi szakaszában befolyásolja az éhségszintet. Kezdje a napját egy nagy reggelivel, melynek menüjében fehérjék és szénhidrátok találhatók. Az éjszakai snackek néha kevésbé éheznek reggel, de a nap felébresztésekor mindig esznek valamit egészségesen. Folytassa a napját tápláló ebéddel és vacsorával, valamint a közöttük lévő harapnivalókkal. Ez egész életen át tartja az éhínséget. Ha az éjszaka folyamán állandóan éhesnek érzi magát, próbáljon ki egy könnyű harapnivalót lefekvés előtt, hogy megkönnyítse a reggelit.
Maradj távol
Tudatos étkezés
Mielőtt az éjszaka közepén vágyakozna, hagyja abba magát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy éhes-e. Igyon egy pohár vizet, és várjon néhány percet, mielőtt bármit is eszik. Ha továbbra is éhes, kérdezd meg újra magadtól, hogy valóban kell-e enni, vagy csak szokásból, fáradtságtól vagy más okból csinálod. Próbálkozzon vissza ágyba etetés nélkül.
