A kreatin egy természetes anyag, amely bizonyos húsokban és halakban megtalálható, és amelyet az emberi test is termel. Kiegészítő formában is fogyasztják, leggyakrabban erőt edző sportolók és testépítők. A kreatin téves elképzelése az, hogy közvetlenül zsírt éget, bár valójában ez nem a célja. A következetes ellenállás-képzési program részeként azonban a kreatin közvetett módon hozzájárulhat a zsírégetéshez. Kreatin-kezelés megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Célja
A kreatin az izomszövetben tárolt nitrogénsav; a testben foszfo-kreatin néven ismert. Amikor a létrehozás az izomszövetben lebomlik, az izom legfontosabb energiaforrása, az úgynevezett ATP. A kreatin-készleteket gyakran használják fel egy intenzív ellenállás-edzés után - például súlyemeléssel -, és a kreatin-kiegészítő segít a test ellátásának gyors helyreállításában. Az Illinoisi Egyetem McKinley Egészségügyi Központja szerint a kreatinpótlás nem hatásos az állóképességű sportolókra vagy ülő emberekre. Az sem hatékony a zsír közvetlen elégetésében.
Adagolási ajánlás
A kreatin megfelelő adagolási követelményeinek betartása hozzájárulhat az eredmények maximalizálásához és az egészségügyi kockázatok minimalizálásához. A McKinley Health Center azt javasolja, hogy napi 20–25 gramm kreatint fogyasztanak öt-hét napig; minden adagot 5 gramm-os lépésekben kell fogyasztani, egyenletesen elosztva a nap folyamán. Az első hét után napi 3–5 grammot kell fogyasztani. Noha a kreatin nem fog közvetlenül elégetni a testzsírt, ez segíthet az izmok felépítésében és a test hatékonyabb tonizálásában.
Égő zsír
A kreatinnak a zsírégetésre gyakorolt közvetett hatása összefüggésben van a táplálékkiegészítő bizonyított képességével, amely segít az izmok felépítésében. A "Journal of Midlife Health" júliusi-decemberi számában szereplő jelentés szerint az izomtömeg növelése hatékony módszer a zsírégetésre, mivel az izomszövet természetesen több kalóriát éget el, mint a zsírszövet. Más szavakkal, mivel a kreatin segít felgyorsítani az izomnövekedést, a test több kalóriát éget el a sovány izomtömeg növekedése miatt. Így a kreatin közvetett módon segíthet fogyni az idő múlásával.
szempontok
A kreatin semmiféle közvetett zsírégetést nem nyújt, ha nem vesz részt egy következetes ellenállás-képzési programban. Növelje sovány izomtömegét, mielőtt bármilyen zsírégető "mellékhatás" megjelenne. Gyakoroljon hetente legalább háromszor, ülésenként legfeljebb 60 percig. Célozza meg minden fő izomcsoportját hetente legalább egyszer, beleértve a mellkasát, a vállait, a lábait, a hasüreget, a hátát és a karjait. Ezenkívül feltétlenül vitassa meg a kreatin szedésének előnyeit és hátrányait, és hogy ez megfelelő-e az Ön számára.
Vigyázat
A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ arra figyelmeztet, hogy a kreatin kiterjedt használata negatív mellékhatásokkal járhat, beleértve az izomszövet lebontását és a veseelégtelenséget. További lehetséges mellékhatások a szabálytalan szívverés, magas vérnyomás, májproblémák és gyomorpanaszok. Soha ne vegyen be többet az ajánlott kreatin adagon, és ha bármilyen mellékhatás jelentkezik, akkor hagyja abba a felhasználást, és lépjen kapcsolatba orvosával.
