Túlsúlyos vagy elhízott, ha napi 500 extra kalóriát éget el sétával, akkor hetente kb. Még ha nem is veszít súlyt, napi 500 kalória elköltése segít a formájában maradni, csökkenti a betegségek kockázatát, felhangosítja és megakadályozza a jövőbeni súlygyarapodást. Az amerikaiaknak szóló 2008. évi testmozgási iránymutatások azt javasolják, hogy a felnőttek minden héten részt vegyenek 150–300 percig tartó kardiovaszkuláris testmozgásban - például gyaloglásban - az egészség előnyeinek maximalizálása érdekében.
125 font font
Az, hogy az 500 kalóriát sétálásra elhúzza, a gyaloglási sebesség és a testtömeg alapján határozza meg. Minél többet súlyoz, annál több kalóriát éget el ugyanabban az edzésben, mint egy kisebb ember. Ha a súlya 125 font, akkor 500 mérleg elégetése érdekében kb. 111 perc alatt sétáljon 4 mérföld / óra sebességgel, jegyezze meg a Harvard Health Publications. Emellett 500 kalóriát is elégethet, sétálva percenként 3, 5 mérföld sebességgel, 125 perc alatt.
155 font font
A 155 font súlya azt jelenti, hogy kevesebb időbe kerül az 500 kalória elégetése sétálva, mint egy 125 kilós embernél - feltételezve, hogy ugyanabban a tempóban jár. A Harvard Health Publications szerint a 155 font súlyú egyének 500 kalóriát égetnek el, mérlegelve 4 mérföld / óra sebességet 90 perc alatt, vagy 3, 5 mérföld / óra sebességgel sétálva körülbelül 100 perc alatt. Ha a gyalogsebességet akár 4, 5 mérföld / óra sebességgel növeli, 500 kalóriát költenek mindössze 81 perc alatt.
185 fontos felnőtt
Azok a emberek, akiknek a súlya 185 font, 500 kalóriát éget el rövidebb idő alatt, mint a 125 fontot és a 155 fontot meghaladó személyeket - mindaddig, amíg ugyanabban a tempóban járnak. A Harvard Health Publications közleménye szerint a 185 font súlyú emberek 75 perc alatt 500 kalóriát égetnek el, sétálva 4 mérföld / óra sebességgel, és ugyanannyi kalóriát költenek 3, 5 mérföld / óra sebességgel kb. 85 perc alatt.
Gyaloglás és más gyakorlatok
Bár a séta könnyű az ízületeken, és kiváló kardiovaszkuláris edzés, a séta lényegesen kevesebb kalóriát éget el, mint a kocogás vagy úszás. Míg egy 155 fontos ember 500 kalóriát költ azért, hogy 90 mérföldre 4 mérföld / óra sebességgel járjon, ugyanaz a 155 font font 45 perc alatt 500 kalóriát éget el, 5, 2 mérföld / óra sebességgel futva, és 500 kalóriát költ el mindössze 40 Percekre úszik a mellszél, jelentések szerint a Harvard Medical School. Ezért az úszás - ami az ízületeken is könnyű - magasabb kalóriát égető alternatíva a séta számára.
