Súlya ingadozhat attól az időponttól, amikor reggel felébred és alszik, amikor attól függ, mit eszel, mennyit eszel, és attól, hogy edzett-e a nap folyamán. Noha nem varázslatosan tudsz számtalan kilót elbocsátani egy éjszakán keresztül, a helyes étkezési szokások kialakítása, sok vizet inni és rendszeresen edzni segít hosszú távon a reális növekedésben.
Kerülje a szabálytalan étkezést
A nap folyamán zajló szabálytalan étkezés nagyobb valószínűséggel súlygyarapodást eredményez, mint az éjszakai étkezés. A Sports & Exercise Journal of Medicine & Science című 2000. évi tanulmánya 62 főiskolai sportoló étkezési szokásait vizsgálta. Egyes nők futók voltak, mások elit szintű tornászok. A kutatók felfedezték, hogy ha mindkét női sportoló szórványosan evett a nap folyamán, ami nagy energiahiányt okozott, akkor valószínűbb, hogy nagyobb a zsírtartalmuk, mint azoknál a nőknél, akik rendszeresebben ették.
Átugrani a nagy vacsorát
Noha nincs konkrét kutatás arról, hogy egy bizonyos idő elteltével az éjszaka elfogyasztása emeli-e a fogyást, a legjobb, ha elkerül egy nagy vacsorát. A testünk valójában lelassul este, azaz a nap végén elfogyasztott kalóriákat valószínűleg inkább tárolják, mint elhasználják. Könnyedén elkerülheti a nagy vacsorát, ha ebédjén a legnagyobb étkezését megeszi. Vagy távolítsa el az éjszakai éhezést azáltal, hogy a nap folyamán étkezés között fehérjeben gazdag ételeket készít.
Méregteleníti a testét
Ahelyett, hogy tápanyagokra támaszkodna, amelyek segítenek a nemkívánatos font lecsökkentésében, törekedjen egy olyan egyszerű módszerre, amely természetesen megtisztítja a test szennyeződéseit, toxinokat, zsírokat és nyálkahártyáit, és ezáltal bekapcsolhatja a rendszerét. Például az almaecet méregteleníti a test egyes szerveit, és tisztítószerként működik, amely lebontja a test zsíroit és nyálkahártyáit. Elősegíti az egészség és a szervek, például a vesék, a máj és a tüdő megfelelő működését.
Igyál sok vizet
Annak érdekében, hogy lefogy, sok vizet kell inni. Az ivóvíz korlátozza az éhezést, elmossa a káros toxinok rendszerét és fokozza az anyagcserét. Próbáljon ki egy meleg pohár vizet egy teáskanálnyi gyömbérlé, lime és méz segítségével reggel, amely tisztítja a testben felhalmozódott méreganyagokat. Kerülje a cukros italokat, a szénsavas italokat és a koffeint, amelyek felfúvódnak és kiszáradnak, különösen a lefekvés előtt.
Rendszeres testmozgás
A testmozgás kulcsa ahhoz, hogy fit, trimmer és egészséges maradjon. Ha gyorsan szeretne fogyni, próbáljon ki olyan intenzív aerob tevékenységeket, mint a futás, úszás és kerékpározás. Az éjszakai testmozgás, ha nincs ideje reggel, szintén nem zavarja az alvást. A San Diego-i Kaliforniai Egyetemen végzett egyik tanulmány valójában azt mutatta, hogy a fényes fényekben a maximális oxigénfelvétel 70 százalékának megfelelő három órás pedál nem akadályozta meg az alkalmas férfiakat abban, hogy elesjenek és elaludjanak.
