Mint a legtöbb fitnesz kérdés, a válasz arra, hogy a reggeli zablisztnek kellene-e cserélnie egy am izzadásra, az Ön céljaitól és személyes preferenciáitól függ. A régi mondás: „A legjobb edzés az, amelyhez ragaszkodni fogsz” itt igaz. Ha az üres hasán történő edzés hányingert okoz, ez nem jó választás az Ön számára.
De ha a félig alvó altergo-egónak nincs problémája, hogy reggel az első lépést az edzőteremben találja meg, akkor ez nagyszerű módszer a kalóriák elégetésére, mielőtt a nap nagy sebességbe indulna. Plusz, bár a testmozgás mindig jó kiegészítést jelent az egészséges étrendnek a fogyáshoz, a tanulmányok azt sugallják, hogy a reggeli előtti edzésnek némi előnye lehet, ha a zsírcsökkenésről van szó.
A gyors testmozgás előnyei
Edzés közben általában a test először glikogént (tárolt cukrot) éget el üzemanyagként. És amikor a test érzékeli, hogy a glikogént elfogyasztották, felébreszti az étvágyát, hogy pótolja az elveszített glikogént - mondja a Journal of Nutrition 2019. áprilisában készített tanulmánya .
Ha edzés nélkül végzi az edzést, a test zsírsavakat éget, ami azt jelenti, hogy az edzés utáni megnövekedett étvágy nem lehet olyan jelentős. Alapvetően úgy gondolják, hogy a böjtölt test zsírt éget az üzemanyag számára, és azzal jár, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt a későbbi étkezések során, ami hatalmas fájdalom, ha fogyni próbál.
Kora reggeli edzésed újabb büszkélkedhet. A szívbénulás legfontosabb előnye az inzulinérzékenység fokozása, amely az egészséges tartományba növeli a vércukorszintet - nyilatkozta egy kis 2019. októberi tanulmány a Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism-ben . Javasolta, hogy azoknak, akik küzdenek a prediabetttal, hasznos lehet a reggeli előtti edzés, mivel ez segít a testnek a cukor gyorsabb kiszámításában a vérből.
Edzés edzés előtt
És ha a cél nem a zsírégetés, hanem inkább a teljesítménycélokhoz igazodik, fontolóra kell vennie egy étkezés előtt fontos vagy nehéz edzések előtt. A 2016. évi állásfoglalás szerint, amelyet a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóiratában publikáltak, a szénhidrátok javítják az edzés intenzitását és időtartamát, míg a böjt edzése rontja az atléta edzésének és edzésének minőségét.
Mit kell enni edzés előtt és után
Természetesen az edzés előtti és utáni evés ugyanolyan fontos, mint mikor . A teljesítményorientált atlétoknak, akiknek célja a zsírtartalom, kisebb napi kalóriahiányra kell törekedniük, és az étrendben hangsúlyozniuk kell a fehérjéket olyan ételektől, mint a görög joghurt, tojás, csirke, seitan, tempeh és hal, hogy megőrizzék az izmokat, miközben élik a testzsírt.
És azok, akik inkább edzés előtt esznek, valószínűleg tudják, hogy a steak és tojás zsíros étkezése hash-barnával kényelmetlen edzést tesz lehetővé. Ehelyett válasszon egy könnyebb, könnyebben emészthető ételt, amely elegendő energiát ad neked ahhoz, hogy erősebben és gyorsabban nyomja meg, anélkül, hogy lassan érzi magát.
Annak érdekében, hogy az étkezés kényelmesen érezze magát a hasában edzés közben, egy-két órával edzés előtt étkezzen vagy harapjon el, és kerülje a magas rosttartalmú és magas zsírtartalmú ételeket, például a babot, a keresztes keretes zöldségeket vagy a sült ételeket. Priorizálja a könnyen emészthető szénhidrátokat, és párosítsa azokat egy kis fehérjetartalommal, hogy elősegítse a gyógyulást.
Néhány nagyszerű edzés előtti harapnivaló vagy étkezés a következőket tartalmazza:
- Teljes kiőrlésű pirítós földimogyoróvaj
- Egy nagy banán és keményen főtt tojás
- Zabliszt bogyókkal és dióvajjal
- Perecet hummus
- Szárított edamame és szárított gyümölcs
- Édes burgonya pirítós táplálkozási élesztővel
Akár reggelivel, akár reggeli nélkül edz, az edzés utáni étkezés nem tárgyalható. A megfelelő ételek megválasztása optimalizálja a gyógyulást és javítja az izomtömeg kialakulását. Célja, hogy edzés után 15-25 gramm fehérjét nyújtson (4-6 uncia hús, hal, görög joghurt vagy 3/4 csésze bab vagy tofu).
Párosítsd a szénhidrátokkal a glikogén tárolására és az izmok újjáépítésére. Ne felejtse el, hogy míg a tested edzés után könnyen elégetheti a szénhidrátot, a magas rosttartalmú szénhidrátforrás megválasztása hosszabb ideig telhetővé teszi az éhes izmok táplálkozását. A nagy, rosttartalmú szénhidrátok között szerepel a quinoa, a bab és a farro.
Néhány egészséges edzés utáni lehetőség a következő:
- Egy nagy banánval kevert fehérjerázó
- Rizs és bab táplálkozási élesztővel kiegészítve valamilyen extra fehérjét (vagy pálma méretű lazac adagot)
- Omlett édes burgonyával
- Magas rostos kenyérrel készített szendvics és pulyka- vagy csicseriborsófélék szeletelt avokádóval
Alsó sor: Fed vs Fasted Workouts
Az Ön számára kényelmes és reális edzésrend kidolgozása kell a legfontosabb feladat, amikor kitaláljuk, mikor és hogyan kell edzni. De van néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni:
- Izomépítésre és sportos teljesítmény javítására törekszik? Az edzés előtt enni egy komplex szénhidrátban gazdag reggelit.
- A zsírégetés felé dolgozik? Válasszon olyan étkezési és edzésprogramot, amelybe könnyű betartani, akár edzés előtt, akár után.
- A cukorbetegség kockázata fennáll, vagy kezelni szeretné? Lehet, hogy a böjt gyakorlása csökkentheti a cukorbetegség kockázatát és javíthatja az egészséget azáltal, hogy csökkenti a vércukorszintet.
